你們失眠的時候都在做什麼，明明第二天還要早起？

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謝邀！

教你告別失眠，擁有嬰兒般好睡眠最簡單的方法

一個失眠患者到醫院，向醫生尋求解決的方法。

醫生問道：「出了什麼問題？」

他對醫生說自己晚上胡思亂想睡不著覺。

醫生聽完後，二話不說便給他開了個方子，上面寫著一句話：「睡不著時，在心裡數數，就能睡著了。」

患者看過後，雖然有些疑惑，但還是感到很興奮，心想這下有救了。

第二天患者又來到了醫生的診室，醫生見他便問道：「昨晚睡得怎麼樣」？

患者一臉沮喪地說：「還是沒睡著」。

「難道你沒有去數數嗎？」醫生繼續問。

患者很無奈地說：「我數了，但是當我數到快三萬的時候，天亮了。」

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看到這個故事我們會覺得很搞笑，但卻可以反映出，伴有睡眠障礙的人由於過分關注睡眠而導致失眠的一個寫照。

生活中，常常有一些朋友藉助喝酒、泡腳、按摩、數數字或是做運動讓身體疲倦等方式來助睡。雖然這種方法有時會有一些效果，但對於連續或經常失眠的人來說，並不能從根本上消除睡眠障礙。一方面原因是，當我們把某種方法視為一種助睡工具時，就會造成依賴和期待，這本身就已潛藏了更大的焦慮，一旦某一天這種方法未能如我們所願時，我們將變得更加焦慮、不安。臨床調查，80%伴有睡眠障礙的人都是由焦慮等負面情緒所致，確切說，導致睡眠障礙的最主要原因是焦慮的心理，當焦慮的情緒被消除了，睡眠自然也就好了。

隨著生活節奏的加快，人的精神狀態長期處於緊繃高壓下，再加上不能很好的勞逸結合，導致失眠的人群越來越多，這已成為一種社會普遍現象。據統計，目前我國約有3億人患睡眠障礙，5億人睡眠不良。失眠儼然成為困擾很多人的一種心理障礙，並嚴重影響人的健康、工作和生活質量。

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那麼如何消除失眠的困擾改善我們的睡眠質量呢？以下便是《淡定是修鍊出來的》一書中所介紹的一種有效、簡單的方法「觀息法」。

具體步驟

一、像平時睡覺一樣，躺在床上閉上眼睛，之後，就把注意力放在當下鼻孔處的呼吸上，就只是用心去觀察（感覺）當下呼吸的進出。

二、當我們把注意力放在呼吸上時，我們就只是單純地觀察當下的一呼一吸。不管呼吸是長、是短，是冷、是熱，是粗、是細，還是經過了你的左鼻孔或你的右鼻孔，你就只是如實地觀察。就只是以「平等心」（不判斷、不分析、不思考、不糾纏）原則去觀察當下自然的一呼一吸。

三、在觀察呼吸的過程中，我們會發現頭腦里反覆出現各種念頭、想法，或是內在浮現種種感受。這其中出現頻率最多的，可能就是令我們失眠的焦慮、煩躁或其他情緒。你會發現，在觀察呼吸的過程中，注意力無法持續專註在呼吸上，總是一不留神就會跑掉，一會跑到這個念頭上，一會又跑到另一個念頭上。總是會控制不住胡思亂想。然而，這就是我們頭腦的習性模式。這個觀息法練習，就是為了改變這種胡思亂想的習性模式，使心平靜下來。

因此，你所要做的就是對當下的心理活動，保持「覺知」（知道），保持「平等心」。當你覺知到注意力跑掉了，或是又開始糾結亂想的時候，保持「平等心」，回到呼吸上，不去糾纏頭腦出現的想法。對於頭腦所出現的任何念頭、想法，或是內在出現的種種感受、情緒，完全保持「平等心」，不陷入主觀的聯想、思考或判斷，只是「知道」它們出現而已，不去理睬它們。你就只是持續地專註當下呼吸的進出。

這個練習過程很簡單，你不需要做任何身體動作，更不需要任何外部的輔助，就只是躺在床上閉上眼睛，觀察當下呼吸的進出。只要你堅持以上的要點，你就會發現，很多時候自己在不知不覺中就睡著了。

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曾經有一名失眠的患者去詢問心理醫生：「我很想知道，人怎樣才能睡得好覺呢？」，心理醫生回答：「當你不去想怎樣才能睡得好覺的時候，你就能睡好覺。」

其實，睡眠本是自然發生的事情，是不用思考的，是我們與生俱來的一種本能，它總是會在身心需要時自然發生。遺憾的是，我們總是在做一些錯誤、相反的行為，焦急的強迫自己入睡或是反覆的想把某些問題想清楚，卻不知，越是急躁、設法或是強迫自己入睡，結果只會適得其反、越演越烈、無法入睡。白天擔心晚上睡不好，擔心導致晚上真的睡不著，越睡不著，就越焦慮，越焦慮就越睡不著，從而陷入了惡性循環。

有時我們總是想依賴自身以外的方式來解決睡眠問題，其實，淡定的睡眠我們隨時可以擁有，只要我們放下焦慮，不再睡前去思考問題，不去強迫自己入睡，讓一切順其自然，我們也自然就會獲得好睡眠，在這裡，觀息法可以幫你做到。

睡不好，學觀息

觀息5分鐘，等於睡熟一小時

觀息法詳細操練步驟，請查閱《淡定是修鍊出來的》一書

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我是偶爾會有失眠的情況，以下是個人失眠時會做的事情，長期失眠建議就醫。

1.調整心態：閉上眼不要想自己沒睡著，暗示自己只需要閉目精神一樣會恢復，白天的時候該早起早起該工作工作，不要有我昨晚睡不著今天白天要補回來的想法，否則只會惡性循環。

閉目養神是有生理原理的，記得之前睡不著翻知乎失眠了怎麼辦的話題里有過，和腦電波相關，有興趣的可以去看看。

當年高考的兩天我是興奮到幾乎整夜睡不著的，就催眠自己睡得很好，第二天考試仍然精力充沛，答題效果我個人覺得也不錯，雖然個人案例說明不了什麼，但是希望這個案例能給你帶來「睡不著並不會立刻影響你什麼」的暗示。

有了這個暗示後，失眠對於我來說就不算啥了，反正也不會太影響第二天，失眠發生時也不會焦慮，焦慮減少後自然而然就睡著了。

我現在也會在這個暗示的條件下增加「這個狀態是最舒適的狀態」這一想法，因為失眠時你只需要放空自己，不需要像白天那樣有很多需要考慮的事情，放空自我是一件很舒服的事情，對吧？

2.一些即時行為（有了以上心態後再去做以下行為，否則容易越做越急），效果看個人，每個人不一樣：

慢慢呼吸的同時慢慢眨眼，睜的不要太開，直到困得睜不開眼，原理和眼睛控制思維相關，也可以選擇擴散眼珠，盡量不要讓眼珠聚焦。

加個被子讓自己臨時發熱，然後再把被子去掉，原理不太清楚，油管上看到的，原意是「從一個熱的環境到一個涼爽的環境可以促進睡眠」，失眠的情況下我一般選擇加個被子再去掉。

還有聽自己的呼吸聲、緊繃身體然後從腳尖開始放鬆、看一些難讀的書等等，其實只要調整好心態，什麼都不做也容易入睡。

3.一些最好不要做的行為：

睡前兩小時內最好別喝茶酒/吃東西/激烈運動（一些促進兩人感情交流的運動除外），嗯應該還有別的暫時有點想不到了，我先睡啦……

樓下幫我關燈

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昨晚一點多了還沒睡

今天考研

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看視頻，一般看不完一集就睡著了～

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瀉藥，翻來覆去睡不著，早上起開也是特難受

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沒要緊事就閉眼找姿勢

有四六級就起來背單詞

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很少有無緣無故的失眠，要麼壓力太大、要麼白天喝過咖啡、要麼有思念。

通常情況下會充個愛奇藝的會員。

想著可不能睡啊，得把想看的電影都看完。

我的靈魂和我的意志從來都是貌合神離的，所以有時就會犯困啦。

有時也會翻出小說看一看，痛哭一場或歡笑一場，無論哪種都是情緒的紓解。當然，也會遭逢咋看都無聊的小說，這會讓我搓火，更加睡意全無！

實在睡不著的時候，通常是我遇到難處了。會捋順一下當前遭遇，想想來龍去脈和各種可行性方案。通常會有些頭緒，實在無解的就死豬不怕開水燙了，先睡再說。

總之，中年人，即使是一夜起滿嘴燎泡的事也已經不會輕易在深夜打擾別人。

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