「教練，自由泳打腿怎樣才算入門？」

07-17

最近看到群里最多的提問就是：

「教練，自由泳打腿要打到什麼程度才算入門？」

「教練，自腿要打多久才可以開始進一步學習劃手？」

首先，很高興大部分人都意識到打腿的重要性，知道要把基礎先打紮實，沒有打腿，可不光是少了推進力這麼簡單啊！身體的平衡和升力都離不開打腿啊～

面對大家的種種疑問，今天我們就來聊聊自由泳打腿的學習步驟吧，這樣也可以清楚的明白，怎麼樣算是入門了，什麼階段可以開始進一步學習。

當你完成了啟蒙蛙泳的學習後，至少要能夠做到養生蛙長游400m以上，才可以開始進入到自由泳的學習階段。

如果你蛙泳還在掙扎，不能輕鬆的長距離遊行，那不好意思，咱再練練，你還沒有學自由泳的基礎。

01

自由泳學習的第一步，當然是打腿。

自由泳腿和蛙泳腿完全不是一個概念啊。

蛙泳腿「收翻蹬夾」四字箴言，腿是前後動作，完後蹬腿產生向前推進力。

而自由泳打腿是上下打，推進形式和蛙泳完全不同。

第一次打自由泳腿時，你可能會是這樣的：

所以在開始，我們要先學會直腿上下打，去習慣這個與蛙泳不同的腿部動作。

在這個階段，重點就是保持打腿時，整條腿直線，避免因為前期蛙泳腿轉換帶來的彎曲膝蓋前後蹬腿。

也許，這個時候的你，很困惑，光打不往前走啊，甚至原地不動，別急，這都是正常的。

打多幾次，就會開始緩慢前行了。之後試著加快打腿頻率，增加速度。

第二階段，就是慢下來，開始學習鞭狀打腿。

直腿打腿已經讓你對自由泳打腿有了一部分的了解，接下來就要考試學習精髓了。

鞭狀打腿就是自由泳打腿的精髓。

大腿帶小腿帶腳掌，依次發力下打，像鞭子一樣。

慢放節奏，去找感覺。

這個時候，你可以在訓練中加一些技術性花樣打腿來尋求鞭狀的水感，同時，要開始壓腳踝，腳踝的柔韌決定你鞭狀打腿的質量。

雙管齊下，水裡浮板打腿和技術打腿，慢節奏找水感，陸上看電視的時候順便壓腳踝。