你游蛙泳時身體會老下沉嗎？
07-17
蛙式的換氣看起來象是只要把頭抬起來就好，但實際上它與4式中蝶式換氣難度相同。因為它牽扯到手腳平衡，既要游的快，又要能換氣，因此難度極大，很多初學者剛接觸蛙式時都會一抬頭換氣，身體就沉下去了。
蛙式換氣迅速夾肘不下沉
那麼掌握蛙式換氣的技巧是什麼？
蛙式的換氣，主要在於手部的動作，相對自由式來說，蛙式的技術動作比較簡單，很容易學。大家都知道如何蹬腿，但上身卻往往難以露出水面吸氣，這主要是沒有注意到肘部的動作。
蛙式的手部動作是手臂併攏划出，分開向兩側後方划水，在用力完的時候，手臂應該在身體兩側，這時應該有一個迅速有力的夾肘動作，依靠這個動作的力量會有瞬間的向上浮力，上身隨著這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動作，而呼氣同自由式一樣，是在水下用鼻子和口完成的。
蛙式呼吸動作要領：
在蛙泳完整配合教學初期，強調：頻率慢、低游速、小劃臂，有明顯的滑行與滑下動作。
據美國大師游泳協會資料顯示：人體在水中深吸氣時的比重約為0.96至0.99 ，呼氣時增至1.02至1.05。因此，划行時閉氣有利於身體上浮，而划行時呼氣，則可能造成身體下沉，不利於換氣動作的完成。
- 划水動作開始，雙手從兩側向身體下方划水，在這時開始呼氣動作。
- 肘關節開始彎曲，上臂開始抱水，在壓力下，頭部自然開始微微向上抬。
- 雙手合攏，頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成，肩部露出水面。
- 嘴部閉上，吸氣完成，肘關節繼續向前伸展，雙臂向前移動伸直。
對於初學游泳者來講，由於學習游泳的時間有限，或因身體協調性較差等其他原因，會有腿部動作掌握還不太熟練時，為了趕進度就進行了蛙式的完整配合練習。
此時，由於初學者蛙式蹬夾水的效果不甚理想，划行時身體在水中的位置更容易偏低，完成吸氣也將更加困難。游泳者在完成呼吸配合時，身體在水中所處的位置高低，將直接影響到其心理及完成呼吸的質量。同時，在蛙式呼吸配合練習中就應充分重視這一點。
一般初學者常犯的錯誤：
1. 仰頭吸氣的動作太早或太晚，使換氣不自然。2. 前手後腿動作不協調，影響向前方向及身體平衡動作。3. 頸部肌肉僵硬，使換氣動作不自然。4. 吸氣與吐氣動作協調欠佳，使得換氣在感覺上無韻律感。推薦閱讀：