跑步5年之後，你才懂的10個道理

3、跑步，力量訓練必不可少

力量訓練的好處之一是減少傷病的發生。

有研究者從眾多受傷跑者的資料中發現：其中一個很重要導致受傷的原因是身體力量不夠強。

強壯的肌肉力量可以幫你增強身體穩定性，防止過度旋轉。當我們跑步時，同一時間只有一條腿著地，這對腳踝、膝蓋和臀部都施加了很大的壓力。如果這些部位的力量和穩定性不夠，就可能導致關節的過度旋轉，從而引發「跑步膝」等常見傷病。如果你的核心足夠強壯，你就更能承受這種日復一日的腳與地面的衝擊，受傷的可能性會大大降低。

所以你需要通過力量訓練全方位提高身體肌肉力量，從而減少運動損傷。

除了減少損傷，力量訓練還可以讓你跑起來自然、輕鬆和持久。

跑步要想跑好，必須要做到跑姿自然。首先跑動下落時要輕，腳與地面接觸時時間要短，聲音小。頭部保持平視，肩膀隨著身體自然擺動，然後大腿帶動小腿自然擺動。

核心肌群提供身體的穩定度、爆發力及肌耐力，讓你在跑步時，能更輕盈的踏出每一個步伐。

你的身體越強，你每跨出一步所能發的力就越大。而每一步發出的力越大，你跑起來就會越感覺輕鬆。這意味著你可以跑得更高效。這也能讓你避免使用腳踝和膝蓋關節來發力，從而減少了施加在這些關節上面的額外壓力。

跑步是一項重複持久的運動，所以要想長時間保持良好的跑姿，需要強大的核心力量支撐。

4、跑步，並不會讓你變成更好的人

經常看到很多寫關於跑步的心靈雞湯，比如，跑步，讓你成為更好的人；能跑馬拉松的人，都很優秀吧；跑步的人真的很不一般等等。

其實，跑步並不會讓你成為更好的人，跑步只是興趣愛好而已。

跑步的確會改變你的生活，它讓你有一個健康的體魄，讓你擁有健美的身材，讓你變得積極向上，會改變一個人的氣質，會使人看起來更精神，更有活力。但有一些人，跑步不僅改變了他的氣質，還膨脹了他的自大和虛榮。

小編的一個朋友，因為跑的比較快，經常被身邊的跑友稱為「大神」，久而久之，也養成了他自大虛榮的個性，尤其是當面對不跑步的人的時候，優越感爆棚，其實這樣大可不必，跑步只是興趣愛好而已，別人不喜歡就不喜歡，更不要用跑步來刷存在感，膨脹你的自信心。

你的人生原來是怎樣還是怎樣，跑步只在保證原有生活狀態的基礎上，增加了一項健康鍛煉的活動而已。

5、慢跑，才是跑步的精髓

隨著年齡的增加，你的速度終究會變得慢，但那又如何？享受跑步的樂趣不在於速度，而在於跑步時的感受。

很多專業跑步人員在退役後都說：慢跑才是跑步的精髓。因為慢跑可以讓你跑得更長久。

慢跑不僅僅是一項跑步訓練，而是你想跑得長久的一項良好習慣。不管是速度很快的高手，還是剛剛開始跑步的胖子，慢跑都能在很長一段時間內提高你的體能，讓你更享受跑步，並成為一個高效的跑者。

其實，慢跑還有助於你恢復體能，減少傷病。對於大部分業餘跑者來說，能夠跑得更長比跑得快更有意義。所以，當你在備戰一場馬拉松的時候，要嚴格按照訓練計劃來執行，千萬別冒進。

6、跑步，休息和恢復一樣重要

曾經聽一位教練說：恢復的重要性不亞於跑步訓練。因為沒有恢復就沒有提高。

當你跑完，特別是在一次速度訓練或者長距離訓練之後，輕微撕裂的肌肉，長時間受力的關節，枯竭的能源系統需要恢復和放鬆。所以你第一時間應該補水，補充營養，然後拉伸肌肉，按摩，冰敷，睡眠等等。

當你增加跑量的時候，需要考慮到身體的承受能力。因為如果沒有足夠的休息，你的身體會提出抗議，而抗議的方式就是讓你受傷。一次次高強度的訓練，而沒有讓身體得到恢復，那麼傷病就會在所難免。

專業運動員會更加註重休息，特別是在一場艱苦的訓練之後，這樣才能確保自己第二天還能正常訓練。而我們作為業餘跑者，不要擔心休息會降低你的體能或者速度。

7、跑步，勤奮比天賦更重要

其實很多高水平的跑者都會說這樣一句話，那就是：「我的天賦並不好，只是比較勤奮而已。」

很多普通跑友不理解，說：「隨便一練就跑到這程度了，還說沒天賦？」

但實際上我們了解的並不是全部，他們可不是隨便一練就能跑這麼快的。

馬拉松助手前不久採訪了一位叫陳曄的跑者，今年42歲的他為了減肥，4年前開始跑步，到現在跑了33場全馬，其中20場比賽破三，PB為2小時42分。

談到跑步，身邊的很多朋友都問他，「如果不是想到要減肥，也不會發現自己的跑步天賦了，對吧？」

陳曄則回復說，天賦倒是沒有，但一般人像我這樣跑的話，成績比我好的多，持之以恆，最難不過堅持二字。因為他為了能夠突破自己，月跑量高達600公里。

「當我在空曠的街道，寒冷的夜晚揮汗如雨，可能別人還躺在被窩裡挪不開身。在每天看來，可能和昨天沒有什麼兩樣，一年之後就是巨大的差別。」

所以，普通人想成為大神，絕不是靠天賦，靠的是日復一日的堅持與自律，靠的是正確的方法和不放棄的決心。

8、跑步，需要極高的專註度

其實，進行任何運動都需要極高的專註度，跑步也不例外。如果你細心留意，你會發現有些人去跑步是跑步5分鐘，拍照1小時。可以想像，如果是以這樣不專註的心態去跑步，怎麼可能跑得好？

當然，如果你只是想隨便跑跑，那麼也沒什麼問題，但是體重減不下來就不要怪其他人了。而且很多時候，跑步受傷的原因就是你不夠專註。

如果你想跑的更快，你就需要專註你的跑姿，專註你的心率，專註你的呼吸。當你全心全意做好每一個細節的時候，才能真正讓你提高。

不能在有限的時間把全部注意力集中在跑步上，就等於浪費時間。做其他事情也是同理。

9、真正的跑者，懂得平衡跑步、工作和生活

很多跑者因為天天訓練，經常外出參加比賽，結果是陪伴家人的時間變得很少。也許你的種種行為，是源於對馬拉松事業的熱愛，堅守，和執著。但，在跑步過程中，懂的平衡家庭、工作和跑步，才能稱之為一個真正的跑者。

跑步的初衷是什麼？是為了讓自己以健康的姿態出現在父母面前，讓父母放心；是為了擁有笑傲同齡人的體能和身材，即使年華老去依然可以陪女兒健康成長，讓寶貴的親子時光延長；是為了在退休後擺脫顫顫巍巍的生活，和愛人一起游遍天下、吃遍美食，讓人生更加精彩。

畢竟，我們不是靠跑步去生活。除了跑步，生活中還有許多值得你我去做的有趣又好玩的事情。而跑步，只是生活中的一支調味劑，一段小插曲。

10、佛系，才是跑步的最終歸宿

其實，如果細心觀察，你會發現自己身邊經常跑步的人也越來越佛系了。

為什麼越來越多的跑者變佛系了，或者說變得越來越成熟理性了？特別是在跑步3年、5年之後。

跑步其實是一個入坑、痴迷、瘋狂、再到回歸理性的過程。很多跑者都會經歷這樣一個階段。

剛開始跑步，看到自己的身體一點點變結實或者變瘦，看到自己的速度一點點變快，看到自己的精神狀態一點點變好，於是覺得跑步太好了，進入到一種痴迷的狀態，每天不出去跑一跑就覺得渾身難受。

後來參加了馬拉松比賽，為了能夠刷新個人PB，只要是看到比賽就報，根本不顧自己的身體是否承受的了，可以說真是瘋狂至極。

然後就受傷了，在這段不能跑的日子裡，你開始反思自己：當初跑步的初衷是什麼，為什麼現在把自己搞的這麼狼狽不堪。於是你開始重新審視跑步這項運動，到底怎麼跑才是最適合自己的，怎麼跑是健康無傷的，怎麼跑才能安全PB？

所以在跑了3年、5年之後，越跑越多的跑者回歸理性，追求更純粹的跑步：喜愛不痴迷，執著不固執。

跑步最本源的目標是長久而健康快樂得跑下去。只要你用自己能夠承受的配速，完成想要的距離，跑得開心，收穫健康，這才是熱愛跑步的人真正想要的。

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