分手後的焦慮和恐慌如何治癒？

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失戀三十三天裡面有句台詞， 尤瑟納爾說過一句我一直覺得無比刻薄但又無比精準的話：世上最骯髒的，莫過於自尊心。

失戀會對人產生巨大的損耗，譬如，失戀後我們會出現一些軀體癥狀——心悸、胸悶、失眠、厭食等，以及一些情緒癥狀——焦慮、抑鬱、狂躁、恐懼不安等等，伴隨著還有社會功能失調——學業成績下降、生活亂七八糟、事業一塌糊塗等等。

失戀後，你發現無法挽回，該如何去調整自己的心情？

我們先來分析一下，分手後你為什麼會覺得傷心難過。

自我價值的否定

在分手的時候，對方會對你進行否定，數落你身上各種的不是，你在聽到這些對你否定的話之後，你內心也會開始對自己產生懷疑，導致你自己覺得自己是個失敗的人。

為了減輕你這種痛苦感，我們建議你好好管理自己的經濟狀況、身體，然後儘可能的把自己變好、變美，這樣你對自己的價值就會得到肯定，也就不會那麼痛苦了。

對TA的需求感

在你失戀之後，伴隨你的還有失去對方的「剝離感」，就好像自己被抽離了一半，慌了神，不知該怎麼辦。

這些都是源於你和對方在一起時的「需求感」，因為你習慣了什麼事情都兩個人做，也習慣了生活中有另一半，隨著分手，你很多事都不能和對方一起完成了。

內心極度的空缺，自然會感到很痛苦，那我們建議你轉移注意力，降低對他的需求感，對於他的需求降低了，依賴降低了，當然好感和吸引也降低了。

被剝離的那部分使你非常痛苦

我們和對方在一起的時候，會養成許多小習慣，比如說一起經常壓過的馬路、一起養的寵物、一起旅行過的地方，這些都會一點一滴的滲透進你的生活里。

對方的離開也就意味著這些東西的失去，你很難一下子就接受這些「失去」的感覺，我們建議你多找一些事情做，填補內心的失去感。

沒有更好的替代選擇

在失去對方之後，你很怕自己下一任沒有上一任好，也害怕和對方重新培養「熟悉感」，出於對未來的不確定性，你內心開始感到恐慌，所以就會病急亂投醫，盡一切手段留住對方。

但你做的越多錯的也就越多，所以你挽迴路上也障礙重重。

我們建議你該階段先把對方放一放，調節好自己的情緒，待情緒穩定之後再談挽回。

我們要如何走出失戀的痛苦？

發泄負面情緒

分手有分為突然性和積累性分手，對於突然性分手的朋友來說，他們是很難一下子就接受分手這個結局的。

因為你們之前一直都是好好的，結果突然就分手，對於你的打擊應該是特別大的，整個人也不知所措，很多人在分手這段時間會整天吃不好、睡不好，一點點的小事都能讓你淚流滿面。

其實大道理誰都懂，但是說和做對於現階段的你來說就是兩碼事，最直接的辦法就是把自己的負面情緒發泄出去，把這些倒乾淨了，不然以後絕對會有後遺症，心裡會堵得慌。

你可以在選擇在某一天把悲傷的氛圍加倍渲染，然後把心裡所有的痛苦都當做眼淚流出來，哭的沒勁了，壓力和情緒也就都釋放出去了，心態也自然會平靜許多。

分析錯誤

在一段親密關係中，不管你們之間的結局是好是壞，這些都是你們之間共同要去承擔的。

當哭過之後，就要開始總結自己在這段關係里做錯了什麼，以免下次犯同樣的錯誤。最好的辦法就是把這些錯誤寫出來，分析原因，提出解決方案，哪怕最後你挽回不成功，你也能在分手之後收穫許多。

這些事做完之後，相信你的心情也會好很多，你也會感到自己的世界不再是黑暗的，而是充滿動力的，反正你們就記住一點，分手之後絕對不要允許自己墮落下去。

恢復日常生活

對於剛失戀的朋友來說，很容易時不時就來個「回憶殺」什麼的，特別是在你經過一些你們具有美好回憶的地點，你整個人很容易一下子就陷入悲傷的氛圍。

最好的辦法就是你把自己的工作、社交、學習排滿，同時也列個單子，把自己需要進步的地方好好做一個分析計劃。

剛開始的時候，你可能會覺得很累、很痛苦，但你適應了這樣繁忙的生活之後，就會覺得受益匪淺。

自我修復

經過了上面三個階段的你，其實基本上已經痊癒了，但不是所有人都會這麼沒心沒肺，還是會有人覺得自己付出了這麼多，結果卻落的這樣一個結果，覺得很不甘心。

你要總結在這段感情里你做錯的部分，但也別忘了你們曾經愛過曾經那麼美好過，好好調整自己的狀態，相信自己以後會更好。

每個人的自我修復能力其實都不一樣的，但你們記住一點，就是要逼著自己去面對分手的事實，在自己人生觀價值觀上進行一些小調整。

因為男生和女生可能不太一樣，女生比較感性 對感情會有更大的憧憬，所以失戀之後，女生需要自我修復的時間也往往更多。

最後我想告訴各位朋友，你想和ex做朋友就去做，你想和他再無瓜葛也去做，你想重新找男朋友女朋友也積極的去找，或者你就想自己呆一陣子也沒關係。

誠實面對自己，你還是那個獨立自由的人，不要因為所謂耽誤的時間，或者渴望另外一個人用愛來救贖你，就匆忙下決定。

太多事實證明，那都意味著更慘烈案件的發生。不要在自己不冷靜的時候，下這樣的決定，對自己、對另一方都不公平。

分手調節的，始終是你自己，讓你更清楚的看明白自己，也讓你更快的成長。分手不是錯，分手不快樂，分手大家都很痛，而能夠在這種情況下處理好自己處理好分手，是一個成年人應該做好的功課。

希望大家都順利找回自己。

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謝邀。

調整心態是第一步，方法因人而異，想得開才過得去，話糙理不糙，沒有誰離了誰過不下去，真的因為愛而尋死覓活的大多也是極端，幼稚，自私的表現，把愛人逼死或者把自己逼死都不是愛一個人的表現。真的愛大多不會再做朋友，你們這輩子再有像偶像劇中一樣的交集的可能性也微乎其微，不要幻想任何回頭的可能性，因為你們分手了，就已經證明不合適了。

去發泄是第二步，這個因人而異，我自己失戀時，沒有酩酊大醉，沒有尋死覓活，沒有瘋了似的罵人，而是一次次去想為什麼不合適而分手，自己的追求是什麼，後不後悔，然後去做我本應該做而因為戀愛放棄的事，理智的不像個有心的人，沒有人看見過我分手前在馬路上哭的有人問我需不需要幫助，也沒有人看見過我負能量爆棚的樣子。可以用自己的方式去發泄一次，應該會好受一點，分手一年半，我始終覺得自己欠自己一場醉生夢死，卻做不到。

轉移注意力是第三步，去做自己喜歡的事情，去提升自己，工作，學習，健身，旅行，都可以，讓一件正能量的事情去填滿自己，哪怕只是一味地去做而麻木，只要忙碌，就不會胡思亂想。不要一個人去做，加入一個新圈子，也不要急於下段感情，沉澱自己，平靜下來再回想思考這段感情的是是非非，應該會有不一樣的感受。

時間是一切的良藥。但是也是極其奢侈的東西，不要鑽牛角尖，如果自己都不愛自己，憑什麼讓別人來愛你。

祝幸福。

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我們的分手是一場兩敗俱傷的毀滅。

想盡各種辦法挽回，結果將對方越推越遠。更嚴重的是觸發了我的抑鬱症，分手至今四個月依舊沒有恢復，每次犯病都愈加嚴重，經常到了除了想結束自己的生命其他什麼都不想的境地，最近剛從這個深淵裡爬出來，也不確定什麼時候再犯，昨天又是一宿沒睡，突然想明白了這是一場兩敗俱傷的毀滅，將兩個相愛的人對彼此的愛消磨得一乾二淨。曾經的他也在我犯病的時候慌忙地聯繫醫院，也在我自殘的時候說過不要離開我的世界，也在我們鬧的最凶的時候說過，希望等著一切都過去，我們40歲了，50歲了仍然是朋友。這不是愛是什麼。但依然錯過了。我也不喜歡將就，但愛上了你就覺得世人均不如你，眼裡再無其他男子。曾經是，現在也是，但是希望自己不要再打擾你，希望下次犯病的時候能剋制住自己。曾經怪你深深地傷害了我，但豈不是互相傷害，無人倖存。

現在我在亞洲top3的大學裡讀研究生，他也如願進入了全球頂尖的事務所，我們仍然在一個城市裡，但城市這麼大，我們卻無緣相見！如果說怎麼治癒分手後的焦慮和恐慌，那就問自己是否真的愛他，愛過他，如果愛，那就過好各自的人生，這是對彼此的愛最好的紀念！

你若不娶，我便不嫁。你娶佳人，淚中含笑！

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他沒有你想的那麼好，分手兩個周了，剛分手的時候精神很崩潰，現在想想她也沒那麼好，她記不住我們的紀念日，也記不住我的生日，她不會主動送我禮物，雖然相距很近，我們也只能一周見一次面，可能這些種種是因為她和我都是彼此初戀，但是很累啊。

她說她喜歡自由，不喜歡被拘束。她還說對她越好，她內心越抗拒。我不知道她心裡到底是怎麼想的，可能是我對她的愛太激進了。

就這樣吧，希望她能過得更好，能有所改變。

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