健身時組間休息應該如何正確設置？

07-16

網上有很多指定好的計劃，很多健身的指導書上也有比較好的計劃，它們都會明確到組間休息的時長。但是，如果我在一個通風不暢的健身房健身，是否應該保持同樣的時長？是否在保持同樣時長的情況下會影響對身體的供氧？

通風不暢應該不會影響你的攝氧能力，除非是封閉空間或者人特別多，那麼空氣的氧氣含量降低，但這個除非有窒息感基本應該不會影響

關於組間休息，通常是大重量2-3分鐘，小重量1分鐘左右，當然根據每個人恢復情況而定，但不建議超過3分鐘

通風不暢這個事我碰到過，不過我那個是人太多了地方小，所以比較悶。我建議你組間在健身房門外喘口氣吧，沒人搶你器械的話。

這個決定因素太多啦

謝邀，不知道你說的通風不暢到什麼程度

如果你已經知道了不同的訓練目的的間歇時間，而問的是通風不暢環境下這個時間是否要調整，如果沒有讓你呼吸困難，我的答案是不需要

如果這個健身房都讓你感覺呼吸困難了，換健身房

健身時的組間休息時間是根據你訓練的目標，抗阻負荷，還有你的運動狀態決定的。如果你要發展最大肌肉力量或爆發力，那麼要用大負荷，組間休息時間要長些，基本是最少2分鐘；

如果目標是肌肥大，那麼負荷中等，這是休息時間較短，30秒～1分鐘左右；

如果是肌耐力訓練，那麼往往要很短的休息時間，少於30秒，這時的負荷也要小一些。

你說的空氣不流通，可能氧含量不多，其實有一種訓練就是在氧含量少的地方訓練如高原訓練等。當然如果你目前的訓練目標不是提高自身的攝氧量等，可以適當加長一點組間休息，以利身體恢復，但原則同上面所說。

謝邀我一般都是休息到感覺不喘有勁的時候通常大重量五分鐘小重量一分鐘

謝邀，我鍛煉的健身房就是個有新風系統不開的地下場館，其他季節還好，夏天即便有空調也是相當的悶，做別的都還好，深蹲的時候特別容易感覺缺氧，一般自己感覺不夠就多歇一會兒，畢竟安全第一。如果是做高強度體能循環類的，悶的時候也更容易提前疲勞，自己調整間歇吧，以安全心率和體感優先。

休息時間看你自己的狀態吧，一般上大重量我會加大組間歇，給肌肉一點恢復的時間

瀉藥

通風不暢，你還選擇。。。。場館明顯不上心啊，新風系統也不好好弄，能否長久

好吧，既然是前提條件

沒啥可說的

建議還是盡量減少吧，畢竟通風不暢對於充分活動和打開的身體，並不是特別好

看個人需求，一般在20秒左右

根據個人鍛煉需求還有你的身體能力