多囊卵巢,該如何正確的運動?

50%以上的多囊卵巢綜合症患者會不孕,久病不治還會使子宮內膜癌風險增加;還會增加糖尿病和心血管疾病風險。

對於多囊卵巢的治療除了降雄激素的藥物、降胰島素的藥物、促排卵葯等藥物治療,生活方式的干預也非常重要,而運動則是多囊患者日常調理必須要做的事情。

為什麼要運動?

運動的主要益處是降低體重、改善糖代謝、減輕胰島素抵抗;間接益處是降低雄激素水平和作用,改善內分泌,恢復生育力。

適當的運動,對於有排卵不好的情況的朋友來說,能夠有著很好的改善作用,幫助恢復正常的排卵。

當然,運動對於內分泌的改善最直接的好處就是能夠恢復月經周期,同時還能改善體型以及皮膚狀態。

【建議有氧運動】

多囊運動要求每次鍛煉的時間不少於半小時,每周堅持3到5次。

這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態。

體重超標的PCOS女性要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,比如慢跑、騎自行車等。

【有氧鍛煉項目推薦】

1.慢跑/散步

沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了,不需要太大的投入,卻可以有很大的收益。最好的方式是跑走結合。

2.跳繩

不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。

3.下蹲

不受場地的限制,可以邊看電視邊進行運動。

4.游泳

游泳是最好的運動方式,幾乎可以動用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用。

5.騎自行車

這是一項我們再熟悉不過的運動了,它有效地把鍛煉與每天的生活結合在一起,自然不會佔用多餘的時間。

僅僅靠運動調節還是不夠的。多囊朋友們應注意定期檢查,根據實際情況來考量,必要時選擇合適的治療方式,同時也應該注意飲食、作息與情緒的調整。


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