減脂期間每天應該攝入多少g蛋白質？
體重50kg，女
謝邀。我不太清楚你對自己減脂期間的要求。如果只要掉體重就ok，那隨便吃多少蛋白質都無所謂，主要控制每天攝入總能量最重要。當然蛋白質可以多點沒關係，因為相比脂肪和碳水，蛋白質是三大營養素中最不容易轉化為脂肪的東西。當然，碳水也沒有你想像中的那麼容易發胖。
如果你需要保留肌肉，那麼蛋白質需要足量。我認為2g/kg體重的蛋白質是不過分的，最低1g/kg是肯定要保證的。如果消化系統沒問題的話，蛋白質即使稍微過量也沒什麼關係。
另外，如果你沒有特別要求速度的話，熱量缺口不要太大。極速減肥一定會損失大量肌肉，甚至以身體健康為代價。減肥是長久戰，甚至需要貫徹一生，除非你不再在意自己的身材了。也可以嘗試碳循環的方法來減少基礎代謝的降低。欺騙餐同理。減脂期每日應該攝入每公斤體重1.2-2克蛋白質
這是一個需要大家重新認識的話題。事實上，真的不夠。
我經常在給我的客戶做健康個案諮詢的時候，會建議對方食物中增加一些蛋白質，往往對方會說「我吃了很多肉了，難道我蛋白質不夠嗎？」「我每天早晨和一杯牛奶（豆漿），我蛋白質不夠嗎？」
尤其我們認為的一些亞健康問題，其實是蛋白質不足的表現。
每天應該吃多少蛋白質？
我們來看一張表格，來源《中國居民膳食指南2016》
來源：中國居民膳食指南2016
我們就以一天需要消耗2000千卡能量來計算。2000千卡大約是一個體重55KG左右成年女性每日能量消耗（基礎代謝+日常消耗）
每日消耗2000千卡，需要補充72克蛋白質。
72克蛋白質，相當於多少呢？這是有數據可以算的。
1000毫升牛奶 = 30克左右
100克瘦牛肉 = 22克左右
100克雞胸肉 = 20克左右
100克雞蛋 = 13克左右
100克去殼蝦肉 = 20克左右
也就是說，一個55KG女性一天要吃多少蛋白質呢？
大約1升牛奶+100克瘦牛肉+4個雞蛋
這裡還有一個容易計算的日常蛋白質攝入方式：
女性1KG體重，每日1~1.2克蛋白質
男性1KG體重，每日1.2~1.5克蛋白質
瘦身減肥需要1.5克以上蛋白質，1KG體重
這樣就差不多了。
事實上，大部分中國人的飲食結構中，蛋白質是不足的，由此會造成很多身體的慢性癥狀。
例如：
容易睏倦、精力不足、皮膚粗糙、頭髮乾燥、肥胖、免疫力低下、粘膜容易乾燥等等。
1G/KG體重最好多吃點脂肪
實名反對一些胡扯。在訓練量確定蛋白質攝入的情況下（1-1.5被體重克數），先計算脂肪攝入熱量為計劃熱量的四分之一，剩下的熱量必須全給碳水！不吃飽哪有力氣減肥！
沒有必須吃多少，重要的是總熱量，熱量不超愛吃啥吃啥
減脂和吃蛋白質有什麼關係？你應該問每天只能攝入多少g脂肪
謝邀。
你的診斷：
至少50g每天，50g到100g都可以。非要說一個數，75g就沒問題。
五大要點，如下圖。
2克每公斤體重
減脂期低脂低碳水，蛋白質不應該有吃不夠的問題
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