每天堅持跑三千米二十分鐘的樣子還需要增加什麼運動可以起到減肥的作用？

07-15

題主，你不出所料的是個瘦胖子，你現在該做的不是增加有氧，而是增加無氧內容，提高肌肉含量，提高代謝，你看起來實在是太單薄了，特別是下肢，基本就是兩根棍子，如果繼續增大每天的有氧強度，怕是過不了多久就會出現關節問題，原因很簡單，你的肌肉無法支撐你的運動量了。

所以練練器械，多攝入蛋白質，好好打打基礎。

題主你就給個背影給個模糊的照片還穿著厚外套，身高bmi也沒有，別說我覺得樓上@李艾藍大兄弟說的瘦胖子沒有足夠依據了，我覺得有沒有人能看出你的體重，誤差不超過三斤都值得懷疑。

您要說您胖，至少穿上運動內衣或者緊身衣，運動短褲或者緊身褲，實在不行比基尼然後關鍵部位打碼，說實話要看您身材最不重要的部位就是臉，胸以及踝以下了。

就您這樣我感覺您未必是胖，有可能是瘦胖子（體脂略高但肌肉含量低）

有可能是正常體型或瘦子（體脂和肌肉含量都不高，但是您的要求高啊！）

不管是哪一種，像@李艾藍說的那樣，想要有更好的身材，正常的無氧訓練都是必要且有益的，而跑步每月一百五十公里的量暫時是足夠的，某些時候甚至過多了。

建議你綁機械綁腿試試，效果應該不錯，平時走路都可以一直綁著的。

跳繩啦，相當耗體力

保持這個速度，每天9公里。如果實在不想跑，當日走兩萬步。

很容易就瘦了

上圖是冬天這是現在的樣子臉小所以顯得沒那麼胖但其實身上和大腿還是挺多肉的

從運動的角度說只要減肥的話只要堅持住每天20分鐘一定能減肥成功

但如果想要塑型和增肌就需要加一些其他的鍛煉了，比如舉舉啞鈴，腰部支撐抬抬腿，練練瑜伽什麼的。

最後我想說，如果你能看到留言且能認出我是誰的話，今天走的倉促，忘了道謝了，謝謝你。

每天堅持跑三千米 二十分鐘的樣子 還需要增加什麼運動可以起到減肥的作用？