想要在三個月內瘦20斤怎麼辦？

本人現在130斤，想要在三月底瘦到110斤。究竟要不要去健身房加請私教?

不用的 我跟你一個情況 我今年九月份的時候129斤 現在100斤 三個月的時間 我瘦了近三十斤

其實你需要的只是一個計劃 我之前在健身房辦過兩次卡 說實話 一斤也沒瘦 忘了聽哪個up主說過 健身房的跑步機比起來在操場或者公路 是輕鬆很多的 所以去健身房不如多跑跑步

另外私教，私教其實是教會你正確的運動方式 協助你減肥 但真的想減肥你不下定決心的話 私教也白搭

我減肥的方法就是①找了個朋友打賭 賭我兩個月可以瘦二十斤 賭注盡量押自己覺得很重要的東西 比如如果做不到 我幫你清空購物車balabala……②自己列一個表格 詳細記錄每天的體重變化 當你的體重開始慢慢有變化的時候 你就會更加堅定減肥的決心 ③下一個keep 我剛開始是跟著keep跑步 瘦了十斤 但是你一定要記得拉伸 不然小腿真的會長肌肉 我之前大小腿粗細嚴重失調 小腿快和大腿一般粗了……剛開始的話 可以先從簡單的跑步開始 keep上有很多跑步課程 你可以選簡單的 慢慢來 一天至少三公里 適應了之後慢慢加。④克制飲食 節食是可以的 比如你把你的飯量縮減到之前的二分之一 每頓飯只吃你正常飯量的一半 這樣會餓 所以你可以再上午或者下午加餐 加餐最好是水果或者堅果 不要吃很多 堅果一小把就可以了 水果最好也要控制 水果吃多了也是要胖的 ⑤下一個薄荷APP 每天記錄你的飲食熱量 製造熱量缺口 比如你一天應該攝入1400大卡 但是你要控制自己 不超過這個數值 你就不會長胖 如果你攝入了1000大卡 這就是營造了一個400卡的熱量缺口 這樣慢慢下來你就會瘦 我減肥的時候一天要營造700大卡的熱量缺口 第二天我就穩瘦 ⑥ 調整好心態 每天上秤 記錄自己的體重變化 如果體重有一段時間持續不變 就要考慮是不是平台期了 平台期的話就要調整自己的計劃和飲食 如果你每天都運動之前一直在掉秤 突然不掉反而重了 也不要心態崩了 短期內的體重變化都是身體內水分的變化 有可能是你水腫了……

好了希望我的分享對你有幫助哦

謝邀

只要你經濟上，時間上可以，是可以請私教的，最起碼有保證。

不過三個月20斤自己平時也可以做到，這個目標不難。

你要是有毅力，一個多月都能瘦下來，我從150到110用了三個月，我的方法就是不吃晚飯，每天跑步一小時，不喝飲料不吃零食，實在想吃，會在上午吃一點點，每天早上九點前必須吃早餐，早餐我不吃油炸的第一個月瘦了15斤，第二個月瘦了15斤，第三個月瘦了十斤，跑步了快四個月因為我媽住院我還要照顧我寶寶，寶寶當時只有半歲，沒時間跑，就停了

不用的 我之前110 兩個月瘦到80 現在一直保持

私教對你能不能減下來 不起決定性作用 自己控制好飲食 保證休息的前提下 做做器械訓練搭配有氧 一樣可以減

我是用食譜減肥的 外加沒事鍛煉 很輕鬆 大概一個月左右從120斤瘦到了100斤

吃減肥代餐可以，月瘦8～20斤。

1.有決心是好事 但硬性規定多長時間必須減重多少，並不可取，往往走上拔苗助長的歧途。

2.健身房的私教未必對健康減脂內行，或許相對來說對增肌略強一點。

3.聽你這麼說，應該對健康減脂還沒入門，要謹慎。建議先好好學習了解掌握健康減脂的相關知識常識再行動不遲。