健身需要練到什麼時候買蛋白粉吃？
瀉藥
我覺得題主可能對於蛋白粉有一點誤解
知乎慣例，先上圖
這是搜狗百科對於蛋白粉的解釋，成分基本上是從食物中提取的蛋白的一個精華，有人認為蛋白粉是保健品，沒錯，它是屬於保健品範疇，也是只適合特定的人群，與其他保健品不同的是，運動營養補劑的受眾群體多為運動人群，在成分上更適用於運動，如果你要說我不鍛煉光吃會怎樣，那樣的話要麼讓你跑肚拉稀或者放屁更臭之外，沒啥效果。
蛋白粉只是一個非常基礎的健身補劑，當你從正常的飲食中獲取不了充分的蛋白之後，你就要考慮是不是要通過加餐或者購買蛋白粉來補充你所需要的蛋白。
成人每日每公斤體重為0．8克—1克，18歲—40歲成年男性，體重以60千克計算，每日蛋白質的供給量應為70克—105克；18歲—40歲的成年女性，體重以53千克計算，每日蛋白質的供給量應為60克—85克。
以上只是一個正常人每天所需要的蛋白，題主要健身的話根據你每周的訓練量來增加你蛋白的攝入量。
一般來說一周三次有效訓練就要在上面基礎上乘以1.2，也就是每公斤1.2g蛋白，一周五六練那就要每公斤體重攝入1.6左右的蛋白質才可以保證你的肌肉生長，如果光想要從飲食上來補充這麼多的蛋白質的話不太現實，畢竟100g牛肉它所包含的蛋白質含量也只有20.2罷了，假設題主體重80kg，一周三練，那麼一天要吃一斤的牛肉才可以補充每天所需要的蛋白，這就不太現實，而且非常不方便，畢竟總不能每天在健身包里放塊醬牛肉餓了就啃吧。。莫名想到倉鼠
而一勺蛋白粉30g，按照75%的蛋白含量來說就是22.5g，訓練完一杯方便又快速，相對於從食物中補充還更實惠點。
上面所說的有效訓練指的是每天總訓練時間超過一個小時（休息時間不算）
到底是買不買蛋白粉還主要看個人的經濟情況，一桶5磅正常價格300-500，夠喝一個多月這樣子，入了健身的坑每月飲食補劑絕對是一筆大的消費。
一個人肌肉生長必須要足夠的蛋白質和碳水合成才可以使它生長，健而不吃結果就是越練越瘦。。
飲食不易，還是推薦蛋白粉
等到後面你會發現，除了蛋白粉之外，還有肌酸，氮泵，bcaa，谷氨醯胺，在向你招手
大家在選擇蛋白粉時不要買植物蛋白，吸收不好，大多是中老年人提高抵抗力用的，對於健身效果沒有動物蛋白好。
最後
其實並不是練到什麼時候才可以買蛋白粉，而是根據自己的身體和自身情況分析，我現在需不需要蛋白粉。
祝基友們越練越大，指不定下個菲爾西斯就是你
現在讀的這篇文章的作者
楊淙淙：我該不該喝蛋白粉？什麼時候需要補劑？?zhuanlan.zhihu.com首先，我們先列一下常用補劑。大家都知道的：各類蛋白粉、BCAA（支鏈氨基酸）、肌酸、鋅和各類促睾，大概就這些吧。至於氮泵、嗅鹽，絕對不是補劑，就不談了。
很多人比較抵制額外服用的東西，我覺得沒有這個必要。就說蛋白粉吧，乳清里提煉出來的，差不多相當於你多喝了一罐脫脂牛奶，有必要抵制牛奶嗎？如果你有條件，每天把飲食搞得非常到位，能夠做到隨時喝點牛奶、吃塊牛排、全穀物飲食啥的，那確實不需要補劑了。可問題是，不是我瞧不起自己啊，需要看我文章的，恐怕沒幾個有這條件的。這時候，補劑的作用就來了。
蛋白粉，什麼人適合？覺得體重太輕的同志們需要，至於想減肥的就省了吧。
額外補充蛋白質，對於在校學生是很重要的。就你們食堂那點肉、打菜大媽那個專業的抖手，還想增肌？你一頓吃它一斤米，下飯的那點菜里，肉也不夠。宿舍里放一箱牛奶？每天喝1L？恐怕也不夠。怎麼辦？蛋白粉就是給你們準備的。每天，來它一兩勺，作為葷腥不足的補充，非常合適。
蛋白粉不是說你鍛煉了就要喝下去，而是當你攝入不足的時候作為額外補充用的。想減肥的同志，你為什麼胖？不就是因為吃得多嘛。營養這麼充分，還需要額外補充嗎？
攝入時間，肯定是越分散越好。雖然說人體浪費蛋白質的比例少，但也畢竟是有。你三勺蛋白粉一口氣灌下去，一定不如一天分開攝入的好。
BCAA（支鏈氨基酸）的問題，我在擴展閱讀的文章里已經寫過了。這裡複製粘貼一下。
支鏈氨基酸是什麼？亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸的統稱。而這哥仨，全部都在必需氨基酸里。為什麼單獨把這哥仨提出來，而不提其它5種？因為不少研究表明，在訓練中，尤其是較高心率、較長時間的訓練中，這哥仨的消耗量相當大，而且，這哥仨不夠的情況下，即便別的蛋白質再多也難以完成肌肉合成。
你看到這，可能會覺得我在給支鏈氨基酸背書，實際上，我是不使用支鏈氨基酸單獨補劑的。
奶及奶製品里，必須氨基酸的含量是比較高的，而所有從嘴進去的東西都會經過胃液，並且僅在排空後才能進入小腸。所以，單獨補充氨基酸似乎意義不大，單獨補充支鏈氨基酸就顯得更沒有意義。但你有沒有想過，直接攝入蛋白質的話，也就同時攝入了好多碳氫氧及其間的高能量鍵？由於支鏈氨基酸哥仨被消耗的最多，直接喝蛋白粉的話，又有很多不那麼必要的氨基酸（蛋白質）被攝入了呢？
由上可知，什麼人最好用上支鏈氨基酸單獨補劑？對於需要保證低體脂率和處於減脂訓練期的健身者，它是非常有必要的。反過來，如果你的首要目標是增肌，恨不得平常吃飯還能量攝取不夠呢，幹嘛非要用它？加量喝蛋白粉豈不是既接近目標又降低成本？當然，增肌訓練用一些也絕對沒有壞處。
肌酸。它可以一定程度上提高運動表現、加快恢復速度，還是比較推薦這玩意的。我知道很多人喜歡天然的東西，所以，蛋白粉是乳清提取的，就會讓人比較好接受。那麼，肌酸，瘦肉中的肌酸含量比較高，你補充一些肌酸，也不要緊對吧。
肌酸的問題，主要是在服用方式上。有什麼衝擊期，保持期之類的，看著就煩。實際上，你不用這麼干，那是為了實驗趕緊出效果，你穩定地每天5g就好。有些大包裝的肌酸不帶小勺的，你可別拿蛋白粉的大勺弄肌酸啊，沒那個必要，5g夠了。
鋅和各類促睾差不多是一個意思，都是為了讓睾酮能更多一點的玩意。男性朋友們一聽說睾酮就激動了，能增肌啊。對，增肌、提高骨質、增強性慾啥的。
鋅是睾酮的重要組成元素，而食物中的鋅卻不太夠。因此，想增肌、提高力量的同志，你肯定希望趕緊來一點，但是不是又在擔心像注射類固醇一樣有副作用？放下你的心吧，這只是補充原料，不是額外干進去睾酮啊。打個比方，你具備100的睾酮製造能力，可是原料不夠，只能造出50的量，那麼注射類固醇是直接干進去200的睾酮；補充再多原料你最多也只能造出100來。有啥可擔心的？
男性朋友們有補鋅的需要，如果你還經常喝酒，那麼就是必要了，至於你是葡萄糖酸鋅還是啥的，都無所謂。女性朋友們就幾乎不需要考慮這個了，女性製造睾酮的能力不到男性的十分之一，你的日常攝入夠了。
補劑的事，大概就這樣。有什麼問題，你就留言吧。
擴展閱讀：
關於吃——蛋白質
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蛋白質吃不夠的時候就需要，吃的夠就不需要了，練一天和練20年都是一樣的，看你平時蛋白攝入夠不夠
我喜歡吃牛肉，可是有點貴，就想著不如買點蛋白粉。
Tips：可以去iHerb上面買，海淘順豐直郵，比京東便宜一百到兩百。(良心安利)
什麼時候吃雞蛋，就什麼時候吃蛋白粉！
增肌訓練後，半小時內補充效果更好！
一勺（33.6g）蛋白粉中，含有 18-24g 蛋白質。
一個雞蛋，蛋白4g蛋白質，蛋黃3g蛋白質。
相當於，4-5個雞蛋，雞蛋黃可不能都吃了，膽固醇過高，一天2個蛋黃就可以。
算算，哪個省事，省錢？
不是練到什麼時候，而是看你健身的目的是什麼，如果是增肌，在訓練正確的情況下，一開始就可以買蛋白粉了，你每天充足訓練過後，肌肉重新生長需要大量的蛋白質，只通過食物補充比較麻煩（吃大量的雞蛋，牛肉等高蛋白食物）。吃蛋白粉就比較方便了。每天來兩勺。
但是，吃蛋白粉的前提是你的訓練量要達到，訓練量沒到吃蛋白粉不只是浪費，還會加大腎臟的負擔。
我算是個健身愛好者，去過幾家健身房，找過一個私教上了幾天課，大概了解的就這些，希望對你有點幫助
健身的時候比和老婆在一起的時候時間長就能吃了。
增肌的時候吃蛋白粉啊
看自己的的目的，增肌減脂都需要蛋白質，男的每公斤體重需要1.5-2克蛋白質，女的0.8-1.2克，如果不能從食物中攝入足夠蛋白質就可以考慮蛋白粉了。蛋白粉作為一個練後加餐也是一個很好的選擇。
需要攝入蛋白質，但又沒有條件時。比如開會上課。
需要攝入足夠的蛋白質，但吃飽了已吃不下時。
當你的力量訓練上去後，就可以考慮了
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簡單來說當你的飲食不能攝入足夠的蛋白質來支持肌肉訓練後恢復。你就需要用蛋白粉或者吃更多蛋白質的食物。
練到你窮的吃不起肉的時候
蛋白粉不是什麼神奇的東西，而只是一種營養補充劑。吃他的效果跟你吃肉是一樣的。
為什麼要喝蛋白粉而不是直接吃肉呢？因為經濟原因，和快捷。同樣的蛋白質供給，蛋白粉比肉便宜，而且快捷，不需要烹調處理，直接喝進去就好了，也可以避免攝入過多的脂肪。市面上的蛋白粉很多會加入很多別的添加劑，比如肌酸，和Bcaa。但是主要有效的成分還是蛋白質。
話說回來，健身要到什麼時候要才開始吃蛋白粉呢？其實任何時候都可以。剛開始健身就可以吃了，很多人不健身，也會吃。注意是，蛋白粉不是靈丹妙藥，他只是一種蛋白質的來源。你可以吃他，也可以吃別的。但是注意，你吃了蛋白粉後，就不需要再補充其他蛋白質了，過多的蛋白質攝入會加重腎臟負擔。
附一張現在在用的補劑的成分照片。不是說這個最好，而是這個便宜。
蛋白粉作為身體的補劑，什麼時候都可以吃，就是簡單的蛋白補充劑。不過有部分人妖魔化了這個東西，認為吃蛋白粉傷身體，傷腎。任何東西都是存在著兩面性的，就像吃西瓜一樣，你吃一塊兩塊都沒問題，促進胃腸蠕動，補充維生素，有益於身體；可你偏偏吃二十斤，把身體吃的不舒服，甚至吃傷了身體，你卻說西瓜不能吃，對身體有害。所以，還是要客觀地看待蛋白粉。我個人一般都是在健身完30～45分鐘內喝點蛋白粉，有人說這個時間段吸收效率最高，也有人說毫無科學依據，不過蛋白粉還是一定程度上得到了補充。所以，你想讓自己的增肌效率更好的話，可以適當的補充一些蛋白粉。吃雞蛋白，牛肉也是一樣的。同時飲食不要太油膩，清淡點為主。還有一點就是，健身是七分吃三分練，充足的睡眠，適量的運動相結合的，祝你早日達到自己理想的狀態。
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