很努力的在健身，很努力在吃，增肌確沒有絲毫效果是什麼體驗？

本人168，體重47kg。30歲了，在健身房健身兩個月時間，有買私教。一周3,4練，飲食如下：早8點：四個饅頭或花捲，一大碗稀飯，半碗豆漿。10點：兩個雞蛋兩個法式小麵包（有時候不方便吃東西就半勺增肌粉）。12點：食堂兩葷兩素+米飯+水果+湯。下午3點：增肌粉或者三個雞蛋。下午5點：一碗刀削麵+煎蛋。七點鐘：脈動一瓶或者葡萄糖水一瓶，健身一個半小時，九點：兩三個大肉包或者奶香饅頭。11點睡覺。

說實話我這個已經是過去兩倍的食物量了，但是令人絕望的是兩個月過去了，體重真的一點都沒漲，一直是半斤以內在浮動。這樣的結果真的好難堅持下去了。

我也看了許多跟我一樣瘦，通過健身逆襲的，但大多數其實都是大學，高中，甚至初中的對比圖，還有好多是體育生。其實讀書的時候瘦是大多數人的體態，而且年齡小，身體也沒發育完全，可塑性比較強，也沒有腸胃疾病，對我來說參考意義不大。

我已經30出頭了，有慢性腸胃炎，但是很自律，不會亂吃東西，所以沒有長期腹瀉等癥狀，只是胃消化不良，腸道吸收較差。

有沒有類似情況增肌成功的兄弟伙，給我點建議，我現在空有執行力，卻找不到正確的途徑和方法，也不知道問題出在哪裡？很迷茫，30多歲是一個男人的黃金期，真的很想改變，很不甘心就這樣平庸的渡過一生，雖然健身不會立刻讓你事業有成，但是好的身體對生活的方方面面都是有幫助的，尤其是工作中那種無精打採的亞健康狀態。

在此很誠懇的向諸位請教，閉門造車始終是下策，也許多聽聽大家的建議能找到突破口，拜謝！！！！

去醫院做個檢查有沒有內分泌問題 甲亢之類的 還是就是消化吸收問題

我172cm 80kg不到 你吃的東西的量居然跟我差不多

但是你飲食的有大問題的

1.早上需要高蛋白 鍛煉後也是需要高蛋白 你沒做到

2.你的蛋白質來源太過單一 主要是雞蛋 日攝入量不到100g偏少了 按你體重應該在100g以上

3.沒有寫訓練內容 應該是力量訓練 不需要有氧

我75kg的時候體型應該是剛剛好 現在強行增加到80kg 維持住也是吃得有點累

你可以試著將食物用料理機打汁喝入 胡蘿蔔香蕉牛奶啥的

我已經30出頭了，有慢性腸胃炎，但是很自律，不會亂吃東西，所以沒有長期腹瀉等癥狀，只是胃消化不良，腸道吸收較差。

你不是知道原因了嗎？

別老是扯什麼高蛋白，有個屁用，有本事全蛋白不是更好，達到20-25%的熱量比例就夠了，再高收益不如副作用大

消化不怎麼好還使勁吃這麼多碳水，我很懷疑你下午吃增肌粉還有3個雞蛋，5點還能吃得下飯？看了食譜感覺蛋白分布不均衡，也就是每一餐蛋白質的比重最好在40%，早餐明顯就沒什麼蛋白質，還有你的食譜根本沒有攝入優質脂肪。

您這個吃法。

感覺熱量，碳水，蛋白都不怎麼夠。