自由深蹲重量一直不增長，但是哈克深蹲和倒蹬都漲了不少怎麼回事？

健身小白，剛開始健身，在健身房練了三個月了，健身知識看書了解了一些，但是自由深蹲一直上不去，5*5剛開始就能蹲50公斤，現在還未到60，但是哈克深蹲和倒蹬的重量已經增加了不少。是不是和我核心力量不強有關？要不不太好，去年得過腰肌勞損。現在已恢復了。

謝邀，這個現象很正常。

自由深蹲能蹲多少，取決於你最弱的一環，比如核心，比如對平衡的掌控。

哈克深蹲和倒蹬能蹲多少，取決於你最強的一環，比如伸膝力量。

想自由深蹲重量漲，就得多練自由深蹲。

我會建議女生的話不要上來就蹲5×5，容量有點低啊，前期還是多漲點肌肉。最好主項自由深蹲能排到50哥reps，6×8這種課表會好很多。其他輔助項目強度再低一點，排100個reps，主要加強穩定能力，多拍單腿蹲和單腿拉。

因為女生前期還是要多漲點肌肉

出成果無非就是訓練+飲食+休息，你看看訓練有沒有什麼問題，容量？動作完成度？提高做組能力才能真正提高pr……

綜合你的表述，我覺得腰這塊應該是你的軟肋

你看啊，倒蹬和哈克深蹲，腰其實都有一定支撐，但深蹲這個動作是沒有的，所以，先保護和修復你的腰吧

還有就是如果真要長久練下去，買條好點的腰帶吧，sbd那種的，雖然勒的會有點緊，但支撐保護絕對好，卡迪羅的腰帶相比sbd偏軟——類似款式看個人需求配置

力量的提升無非時間慢慢積累，這次每組蹲5下，下周每次6下，下下周7下，等能做8-10下了，加重量，再重複……

每個人情況不同，量力而行

伸髖力量不足

新手福利期不光是杠鈴重量在長，你的體重也應該有明顯增長，多吃是必需的，看看你做到了嗎