跑步以後，小腿肌肉明顯變大了，請問該怎麼辦？

下圖是剛開始進行跑步時有一點肌肉的腿

這是今天的腿 肌肉真的明顯變大了 還有按的淤青

兩個圖都是腿用力時的肌肉 不知道該怎麼辦 怎麼跑下去了

作為女生，我很能理解女生怕運動反而增加圍度的擔憂，畢竟大多數女生都還是偏愛纖細身材。

所以，題主所描述的「小腿變粗」的問題，可能在男生眼裡，不算個什麼問題，但我覺得，其實需要也應該去找尋原因，並加以解決。

按理說，慢跑並不會讓腿變粗，尤其是長距離的慢跑，更是只會很好地燃脂功能，並不會讓肌肉更加碩大，只看那些精英長跑選手的身材便可知。

如果並非如此，那要麼就是做了其他特別的力量訓練，要麼就是某些肌群在跑步中「被迫」鍛煉到了。

換句話說，小腿肌肉在跑步中，有主動收縮發力，進而達到了類似「力量訓練」的效果——肌肉變強壯了。

而跑步本不該用到小腿肌肉主動發力，由此推測題主可能存在蹬地、墊腳跑等跑姿錯誤，並且在平時跑步之後，可能小腿會覺得酸脹，甚至足底都會不舒服。

這個問題可大可小，像現在就是「小」的，只是小腿粗、不太美而已，但如果不糾正跑姿錯誤，繼續跑下去，以後或許會遇到更多運動傷痛，那麼就是「大」的了。

所以，建議解答的方案：

1、自己拍攝跑姿視頻，檢查是否有蹬地、墊腳跑等跑姿問題。

2、在跑步之外，通過專項的跑姿訓練，糾正錯誤跑姿。

3、在跑步時，專註感知身體，如果小腿有不適感，要及時調整跑姿，或者暫停跑步。

4、學習正確的拉伸動作、泡沫軸放鬆方法，每次訓練後都要認真做好拉伸，定期做好放鬆。不只是為了小腿恢復好看的線條，也是為了自己的身體始終處於良好的感知狀態。

祝跑步給你帶來美麗和快樂！

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作為一個胖妹子，除了肚子上的肉讓我頭疼不已外，大粗腿也讓我愁死，每天都要想如何瘦腿瘦肚子，這不我還真總結出了幾個動作。