體重低身體弱該怎麼健身？

07-15

年齡22經常犯困，工作一段時間就會覺得勞累
身高175體重60斤，該怎麼計劃健身呢，不搞那些華而不實的肌肉

健身房，增肌，私人教練了解一下？

我剛開始練身高170。體重54。現在70。

你不應該問別人怎麼練，而是問你自己辦卡的時候是不是三分鐘熱度

運動吧，幾乎所有人都會這麼說。主要視你自己的身體狀況可以進行適當的慢跑，踩踩單車，短途的徒步都可以。

1首先要懂得慢慢來不要急於求成

2堅持

3相信自己

4先從飲食和生活習慣開始然後再去健身房

5靠譜的私教

希望有用

方向搞錯了，無論怎麼健身都很難救你的體質弱，因為健身主要就是消耗，無論什麼花里胡哨的動作，什麼各種訓練，主要就是消耗，而體質弱需要補充，主要先調整飲食習慣和休息時間，當然東西不是瞎吃，三餐先準時吃，下午補充一頓，多喝牛奶，吃到有略微飽腹感再多一點。每天增加半個小時或一個小時睡覺時間11點到3點這段黃金時間必須要入夢，差不多3個月你身體會好一點。到時候再用健身增加體質。當然3個月內增加一點點運動量是會讓效果更好，走路騎車都是不錯的運動。不用多，每天半小時維持一定運動量

吃，吃胖才有基礎，怎麼胖怎麼來，

然後再練，一定強度，太高難保持，太低沒效果

謝邀，肯定是健身三部曲，胸背腿走起，一天吃6頓每頓7分飽，需要具體計劃和食譜的話私我，我185，72公斤，現在一周穩定增長一公斤，健身前60公斤

誰告訴你肌肉是華而不實的？！

你這個華而不實就不對了，肌肉是沒那麼容易增的，你可以去問問那些大塊頭是幾年練出來的，肌肉男一點都不會不實，不信你可以試試。哈哈

還有瘦人健身就是增肌的過程，我朋友健身快一年了從身高183體重65到現在的73左右吧，對了，他就是那種怎麼吃都不胖的人。可以想像這個過程有多難。增肌遠遠比減脂難，難太多了。當然排除你經常攝入高熱量的食物增的體重，就是變成體脂高的那種軟軟的小胖子，哈哈

1 增加蛋白質的攝入每天一杯牛奶為必須可以考慮多加一勺蛋白粉

2 增加維生素攝入直接增加維生素片作為日常補充（隨餐一起吃）同時多吃水果

3 增加鐵和鈣的攝入每日正常吃紅肉同時多吃綠葉菜動物內臟

4 室內訓練推薦KEEP的核心訓練課程買個瑜伽墊即可每周3天鍛煉20分鐘以上

5 戶外訓練推薦快走慢跑騎行網球之類的運動。籃球足球不推薦

以上堅持3個月效果看得見

切忌：多吃肉

不建議健身，先補身體。

第一，健身房辦卡；第二，辦私教，記住一定找看起來就練的很棒的那種，如果有相關的資格證最好，建議先辦十二節左右（2個循環左右）；第三，仔細跟私教學，學動作、學飲食、學注意事項，要注意飲食很重要；第四，等你覺得動作要領掌握了，就可以自己練了，要保證頻率和強度；第五，個人覺得那種「華而不實」的肌肉……是我夢寐以求的哈哈，我練了四個月了，減脂20斤，目前還在努力。

共勉，加油！