如何修復熬夜對身體的傷害和怎樣不熬夜？

---

想要修復熬夜對身體的傷害題主需要做到以下兩點：

1.停止一切熬夜行為，這是防止傷害進一步擴大的關鍵。

2.多食用一些有營養的食物。我之前也經常熬夜，每晚都三四點睡，（其實是在肝作業_(:3」∠)_）之後有一段時間我每天都堅持早睡早起，家母那個時候也經常用豆漿機給我做黑芝麻核桃糊，後來我發現這確實對我修復熬夜帶來的傷害有很大的幫助。

至於怎麼才能不熬夜嘛，如果題主很自律的話，那著很簡單。如果題主控制不住自己的話，那麼只能採取物理手段了——主動上交你的手機。之前我在知乎上看過一個答案，題主不妨參考一下

是什麼讓你開始放下手機去讀書？ - Freja的回答 - 知乎 https://www.zhihu.com/question/303137880/answer/596726044

修復熬夜對身體的傷害是一個及其緩慢的過程，因為熬夜對身體尤其是大腦造成的傷害幾乎是不可逆的，即使通過一定的方法得到了恢復，但自己的身體素質也可能和之前有了一定的差距，所以題主必須從現在開始放下手機，早睡早起了。

---

修復熬夜的傷害只有睡覺了。

我自己的話，一般越熬夜控制力越弱，所以只有輔助辦法，針對我個人，還不是完全有效。

1.調節好心情。

一般熬夜都是心情不好不想睡，然後抱著手機不放。想睡覺先放下手機一小時。

2.做家務

準確說是大掃除，把家裡收拾的乾乾淨淨的，一般這種時候心裡會放空，然後慢慢覺得自己熬夜不應該，隨著室內被收拾整齊，自己也覺得應該收拾下自己，所以就會比較想早睡。

3.喝點牛奶

助眠，但首先要放下手機。

4.早點洗澡，洗澡後等一段時間（不玩手機）就可以準備睡覺了。

修復熬夜的傷害真的只有睡覺，每天睡個10小時，連續一個月（雖然很難堅持）

睡好覺顏值都會提升，睡不好是真的沒辦法，人丑了，腦子笨了，精神不集中了。但是有什麼辦法呢？每天還是想熬夜，報復自己，嚴重內耗，惡性循環。

希望大家都能不熬夜。

---

謝邀~

熬夜過後盡量補充睡眠，其次適當補充維生素。天然蔬果是獲得維生素的最佳來源，或者可以適當服用保健品。

對於怎樣不熬夜這個問題，其實只要把手機放下就可以逐漸進入睡眠狀態，只是很多人自制力不夠，一拖再拖，導致入睡時間越來越晚。

---

白天盡量給自己弄累了，比如跑跑步，晚上在枕頭邊放一個蘋果，有助於睡眠。

---

我感覺熬了一個夜就算補五天也補不回來。怎麼不熬夜，看你的自律性如何了。

---

接下來好好睡覺

---

推薦閱讀：