經常熬夜怎麼把睡覺時間提前？

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調整生物鐘的方法就是固定時間起床，明天開始設定比如6點起床，白天不睡大於45分鐘的覺，晚上困了就睡(不刷手機不動腦)，就能提前睡著了。

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題主是想問如何克服熬夜的誘惑嗎？先這麼理解了哈。

首先確認自己動機充足，然後根據自己的心理特點，設計一個方法。

我的方法是，找到一個非常信任並能夠配合的人。定個時間，一旦晚於這個時間睡覺，第二天給ta微信打5塊錢紅包，打得多了，就覺得恥辱（總做不到早睡被信任的人知道了有恥辱感），同時心疼自己的荷包（本人小氣，這點很主要），從而不想再晚睡了，就做到了。而且我無法撒謊，對自己信任的人更沒必要撒謊，所以整個計劃可以順利進行。同時實際上我的朋友沒給我來自任何方面的壓力，讓我可以專心計劃本身。

總之就是巧用自己的心理特點，順利達成早睡。覺得直接去對抗晚睡誘惑不太現實，不然能改早改了。

另外，經常熬夜然後提前睡覺時間可能會導致睡不著，建議白天讓自己更忙一些，多消耗些精力，有利於早睡成功。

希望對你有幫助。

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熬夜的壞處不需多說，但是熬夜的人還是挺多的，畢竟白天是別人的，夜晚才是自己的，熬夜的魅力真是無法可擋。想要恢復正常作息，還要考慮你平時幾點睡，幾點起，中間有沒有補眠。堅持七點起床，晚上九點入睡，即使開始睡不著，也堅持下去，一周內應該就能適應了，晚上睡得越早，早上醒的越早，慢慢的時間就調整過來了，把晚上熬的時間挪到早上，一樣不少，還精神好，一舉兩得。

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謝邀

作為一個熬夜黨，這個問題我覺得我很有發言權。

第一，要循序漸進。怎麼說呢，就是你一個平時熬到3-4點鐘的人，突然一下子強迫自己一定要11點睡覺；這樣我可以很負責任地跟你說，不可能。你強迫自己11點就關燈睡覺，運氣好的話你可以輾轉反側到大概1到2個小時，然後可以進入睡眠；運氣不好，可以陷入胡思亂想去，開始傷春悲秋；這樣子，跟你平時熬夜到3-4點沒有區別。甚至有可能帶著負面情緒入睡。切記不能一步登天！一步一步地來，讓自己的慢慢地調整生物鐘。例如說我平時3點睡覺的，我就把時間提前到2點半；平時2點睡的，就把時間提前到1點半。注意！不需要提前很多，15分鐘到半個小時即可。等你慢慢適應這個時間段的時候，你再把時間往前推半個小時。慢慢來，不用急。

第二，不要忽略自己的困意。現在的都市生活，基本上大部分的人其實或多或少都會熬夜。但是，其實只要不是自身熬夜黨，基本上過了12點差不多到1點的時候，都會有一段「突如其來的困意」，這段時候，最好的做法是乖乖地關掉手機，然後躺在床上，閉上眼睛。睡覺……

第三，少玩手機多看書外，還需要少喝咖啡多喝水。特別說是過了下午4點之後，最好不要再喝咖啡，茶等提神的飲料。可能有人會說，一般人到了這個時候應該也不會喝咖啡這些提神醒腦的東西吧？這你們就不對了，作為一個賊愛喝咖啡的我來說，我基本上都是一天一咖啡；而且我喝東西基本上早上喝的咖啡，可以留到下午繼續喝。（這裡主要是想表達我喝東西慢，所以我會一杯咖啡喝一天）；但是，我已經對咖啡免疫了。嘿嘿嘿……如果有些人跟我一樣喝咖啡是免疫的，可以忽略這一段。（抱歉，你們已經看完這一段了）

第四，通過物理方法改變。可以買一些有助睡眠的東西，例如蒸汽眼罩，香薰精油等。蒸汽眼罩的熱度可以讓你處於一种放松的狀態，再加上眼罩一般會有助眠的香味（不喜歡香味的寶寶可以唔識）這樣子可以有助於入睡；香薰精油同上理由。

最後，早睡其實不可以在很短時間慢慢把生物鐘調整過來，需要日積月累，慢慢來。希望我的答案有助於題主啦~

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想必題主大概率在中國

那麼其實有些方法能從本質上改變問題

譬如

去歐洲生活

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早起啊

每天六點半起床

久而久之

你就會早睡了啊

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