增肌期怎麼喝蛋白粉？

同事說把一天的量分為多次喝，每次間隔3個小時

三種蛋白粉，乳清（70%左右），酪蛋白（85%左右），水解（100%），成分不同，喝的多少也不一樣，個人認為增肌保持自身體重（kg）x2.2以上3.4以下的蛋白質就好，包括食物里的蛋白質

這個一天的量具體是多少？一勺？還是兩勺？還是按體重分配的？增肌期怎麼吃蛋白粉不如說增肌期飲食該怎麼吃。就說我自己吧，其實我也不是運動員，吃不了那麼好，也不會計算吃了多少，，早上一份支鏈和谷氨醯胺空腹。兩個全蛋，兩到三個蛋清，一個饅頭，一點菜，一份粥或者燕麥維生素，菜吃得少一般會加個蘋果，中午十點多看情況一般喝半份蛋白。中午跟單位吃有啥吃啥，下午三點多一般再喝半份蛋白，下午五點二十訓練前吃一餐，六分飽，練完一般就餓了，肌酸加葡萄糖，蛋白粉，到家做點粥，吃點肉，一個蘋果。差不多就這樣吃的，我現在八十千克左右浮動

增肌喝增肌粉效果更好！

看自己體重 增肌每公斤體重大概2g左右的蛋白攝入量 自己吃的食物中蛋白質扣除（小腸3個小時也就吸收30到40g 一頓吃太多也沒用） 剩下的缺口用蛋白粉補充

增肌期可以，早上一頓，練後一頓，如果剛開始訓練，那就先練後一頓就好，晚上臨睡前一小時再喝半份