做完卷腹，脖子疼，怎麼才能做到標準的動作呢？

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做腹肌訓練時脖子頸椎疼，大多出現在做卷腹、仰卧起坐等動作上。其實腹肌並不是非常有力的肌群，尤其對大多數普通人來說，腹部力量都是很弱的，光靠腹肌的力量做起仰卧起坐或卷腹十分困難，此時就會很容易藉助脖子發力帶動身體起來。

很多人做仰卧起坐時喜歡雙手抱頭，以手拉頭部帶動上半身坐起來，這個動作是很容易造成脖子疼的。因為此時你的頸椎被強行往前拉，頸椎處在一個非正常姿勢，嚴重的還會造成頸椎病。正常情況下，頸椎有一個自然的弧度，太彎或太直都是病。

首先，忘掉雙手抱頭這件事，把手放在胸前或耳朵邊（盡量不發力）。然後，記住腹肌鍛煉的奧義：找到腹部發力的感覺，重點是腹部捲起，要看到腹肌彎曲，絕對不要為了讓上身坐起而靠脖子雙手等硬生生把自己拽起來。人馬妞建議大家避免做仰卧起坐，做好標準的卷腹動作就能達到很好的鍛煉效果。寧可上半身不完全起，也要保證腹肌的發力和捲曲。

為了避免或者盡量減少脖子發力，大家可以把下巴稍微靠向胸，或者在下巴下夾一個網球，都是有效的方法。

雙手放耳邊的卷腹較雙手放胸前的簡單些，這個動作中背闊肌發力負擔了一部分上身的重量。建議新手選擇這個姿勢。

一個小提示：

光靠腹肌鍛煉是減不掉小肚子的

無論你做了多少個仰卧起坐/卷腹，體脂含量不夠低，那頂多也只是個有腹肌卻被肥肉蓋住的胖子。

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保持下巴離胸一拳距離 做不到可以先疊個毛巾夾在下巴和胸之間

減少頸部肌肉代償發力

ps.簡單方法 平躺卷腹保持看天花板

pss.多做幾次脖子就不疼了

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謝邀

你連脖子肌肉都鍛煉了還不高興啊？脖子肌肉太弱臉上挨重拳脖子會斷的呦

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不要抱後腦勺

起到最高點的時候，不要把頭往胸靠。

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頭向上看能減輕很多疼痛感，親測有效

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