減肥堅持一年減重30公斤，開始練Insanity，對接下去有些迷茫，食譜也不靠譜，什麼好建議？

07-13

去年3月至今已經斷斷續續跑步一年了，減肥效果顯著，但是跑步常常遇到瓶頸期，所有我想換個方式，開始練Insanity。
去年跑步之前

今年前幾天我是這樣的

今天是是Insanity第九天，暫時沒什麼變化
主要是腹部這一塊，剛才用力了一下，有點腹肌的輪廓啦哈哈哈哈哈
接下來我想規範化，不再是玩玩了，想正兒八經的健身，我已經堅持大半年每天40分鐘的跑步，雖然中間斷過，但是我還是堅持下來了，從110到現在的79，我不賴吧？我不怕苦，就怕白吃苦。

家裡常備乳清蛋白粉，桂格燕麥片，打算去買白土司當早餐。
求教一份詳細，靈活的飲食食譜（可代替的多些，這樣不會吃膩），並且有時間規定的。
並且在保持Insanity的情況下，我也沒有必要再繼續有氧慢跑？我現在不跑步，因為我習慣白天跑步，現在In是晚上做，每天要洗兩次澡真是有點蛋疼。
如果合併成一次，我怕太難會堅持不下來（但是非常有必要的話我肯定堅持，我覺得我能減掉30公斤，這個世界一般的事情是阻止不了我啦！）

首先~ 贊一個！！！！堅持一年，減脂30公斤說明一個男人的意志力和決心，你肯定有出息~ 再贊一個！

看到你減脂已經OK了，現在就要增肌了。增肌比減脂要困難，更要有恆心。

建議你翻看一些專業的書籍，其實主要就是注意蛋白質的攝入和對於局部身體的力量訓練。

記得原來前男友有練過P90X，覺得還不錯。Insanity也不錯啦！不一定去健身房，在家裡也可以。如果想要有規劃的入門，找個私教練練，熟悉了就自己來弄。

希望在不久的將來，能看到你秀腹肌~

我堅持了近兩個月的intensity(spartacus2.0), 每周四次(1,3,5,6),十五公斤的啞鈴, 但效果不明顯. 然後還是改跑步,從10月1號開始,頭一個月平均每天7公里,這個月平均第天9公里,肚子明顯小了很多,皮帶緊了一扣還有點松,體重嘛減了五公斤的樣子,沒有仔細稱.

堅持做insanity 這個操效果不錯的本人親測有效，注意動作要規範。做完兩個月之後再看看應該不需要減重了，可以做一些重量，飲食方面不需要太克制餓了就吃餓了就吃，不要吃太油膩不要吃夜宵一定吃早飯。記住慢慢來

迷茫？

你需要的僅僅是堅持。

我跳過兩輪的insanity，現在第三輪第十天停了因為最近太忙了，接下來可能還是要繼續，我覺得對於減肥的人來說，insanity需要配合很好的飲食效果就會很明顯當然不是節食而是營養搭配增肌減脂，而且我是那種性子蠻急的，所以快節奏的操我比較喜歡，然後其次就是跳繩，insanity的塑形效果特別好，但是體重變化不會翻天覆地，因為只不過63而已~~~

這個是塑形偏多一點的么，還是減重多一些。求解！