健身一定要吃蛋白粉、氮泵嗎？

07-14

健身飲食

無論是蛋白粉還是氮泵，都是常見的運動補劑，而運動補劑在國家法規中歸屬於運動營養食品，屬於食品類別，所以肯定是無害的。

【蛋白粉】

蛋白粉是最基礎的運動補劑，是用來專門補充蛋白質的，最常見的蛋白粉就是乳清蛋白粉，原料是

牛奶，每100g的牛奶中只能提取出0.7g的乳清蛋白，因此特別的珍貴；相應的，大部分的乳清蛋白粉中蛋白質的含量都非常的高，一般在70%以上，像分離乳清蛋白，甚至能達到85%以上的蛋白含量；對於健身增肌來說，蛋白質是非常重要的，畢竟蛋白質是肌肉合成的原料，肌肉只有在充足的原料供應下才能良好的生長；日常生活中，很多事物富含高蛋白，比如雞蛋、牛肉、雞肉等等，但是純靠食物中來補充蛋白質這個量是非常巨大的，舉個簡單的例子，我們建議在增肌期每公斤體重保證1.5-1.8g蛋白質的攝入，一個80kg的人，需要每天補充120-144g蛋白質，需要攝入40-48個雞蛋清，是非常難以實現的。再加上蛋白質吸收利用率的問題，要想滿足身體所需，必須攝入更多的食物。

乳清蛋白最大的特點就是，除了上述提到的含量高，一勺基本上就可以提供20多克的蛋白質，還有就是吸收快速，利用率特別的高，非常適合訓練後即刻補充蛋白質使用。對於食量有限，蛋白質補充不足的朋友，蛋白粉是個不錯的選擇。

【氮泵】

氮泵是最近非常熱門的一種運動補劑，在訓練前使用，可以有效的提升訓練狀態，受到非常多的健身愛好者的追捧。

很多訓練者面對氮泵的時候心裡都存在著畏懼感，是不是對身體有害，是不是興奮劑，其實氮泵是非常安全的運動補劑，裡面的成分都是我們身邊常見的一些成分，比如咖啡因，咖啡裡面就含有，比如精氨酸，是一種氨基酸，蛋白質裡面就有，所以說氮泵是十分安全的，可以放心使用。

但是氮泵在使用的時候會出現影響睡眠的情況，主要是裡面含有咖啡因，對於那些對咖啡因敏感的朋友，在使用的時候注意幾個問題，一個是使用時間與睡眠拉開時間，第二個是開始的時候可以減量使用，慢慢找到最適合自己的劑量。

如果平時訓練狀態不好，或者遭遇了訓練瓶頸期，推薦使用氮泵。

如果不是為了去參加健美比賽的！只為身體健康的建議別吃！

對於學生來說

如果你能保證蛋白質攝入量，和營養搭配

蛋白粉沒必要

但對於大學生，最健康的就是食堂，然而食堂的營養性價比。。。。不可恭維。我在沒吃蛋白粉之前越練越瘦

而氮泵看你自己的毅力如何

比如我很易怒，以前很愛動手，現在碰到什麼事就愛上健身房，練的時候總是把不滿用身體發泄出去，我經歷了兩次瓶頸，每次都是因為矛盾，突然彎舉就多舉了2.5kg，突然卧推就加了15kg

而平時我是哪怕我在覺得應該有毅力也做不起來

直到有一次，教練給了我一勺氮泵，就是那種興奮和集中的感覺

但是我沒繼續吃，那東西是瓶頸期用的，而且毅力足的話根本不需要

不用啊其實沒有達到健美級別感覺都不需要普通瘦子想練壯增加蛋白質的攝入量就好

如果不怕麻煩條件具備的情況下肯定更支持自然飲食好。

但是你們自己有機會嘗試一下就知道，

每天訓練完給自己備餐有多累。

想想還是蛋白粉省事。

至於氮泵，我的看法和幾個答主一樣，不要依賴，肌肉的募集能力如果需要靠氮泵來幫助，

那樣你就算突破了，很快就會發現自己會依賴上這個東西。實在不行，瓶頸期吃，日常不要。

如果不想吃藥，和人吵架生氣以後去突破或者找人扇你耳光也不錯。