懷孕3個月要補充什麼？

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這個月是妊娠關鍵期，也是孕吐最嚴重的時期，這個時期的飲食要注重質量，應該多吃容易消化而且清淡的食物，同時可以吃些略帶酸味並且富有營養的水果和菜式，最好多食用含有一下這些營養素的食物。

1、葉酸

懷孕前三個月都要適當的補充葉酸，補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如麵包、麵條、白米和麵粉等穀類食物，以及牛肝、菠菜，龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

2、蛋白質

盡量保證准媽媽的蛋白攝入量，可以多方面攝入，植物蛋白和動物蛋白都可以。菌類和豆類蛋白質含量都較高，還有各種乳製品如乳酪，含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鉀、鈉、鎂等微量元素，及維生素A、維生素D和B族維生素。

3、碳水化合物和脂肪

脂肪可以動用人體的原有儲備，但要注意保證碳水化合物的攝入量。可以將各種米、面、雜豆、薯類等五穀雜糧混合烹調，也可將穀類與蔬菜、水果混合製作，既有營養，又能增加食慾，製作也非常方便。

4、水和無機鹽

最好能養成定時喝水的習慣。只要保證食物、飲料的多元化，一般可以滿足微量元素的需求。

鹽、油的補充還要根據孕婦本身情況來定，如這個孕婦是妊高症，以前就有高血壓，那麼建議她攝入的油和鹽還要更低一些。

最後，提醒孕媽，進入孕中期就可以考慮預定月嫂了哦，有福媽媽致力於為中國的媽媽們提供最標準最專業的母嬰護理服務，現已成為20000多個家庭的育兒夥伴，請月嫂，歡迎來有福媽媽。

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整個孕期都比較重要 當然前三個月會更加不容易

首先 一定要有一個好心情 心情好寶寶就好

另外 要吃葉酸 整個孕期包括哺乳期也都可以吃的保護寶寶健康

其次 DHA促進寶寶腦部發育的也可以加 另外像鐵元 鈣也可以適量吃

最好是遵醫囑

當然好的心情和睡眠以及習慣都非常重要 加油

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一般來講，在我們知道自己懷孕以後，一直到懷孕三個月之前我們都叫孕早期，要選擇一些比如說有利於母親進食、減少嘔吐、清淡易消化的食物來補充母體的營養，這樣有利於胎兒的發育。營養要全面均衡，孕婦的健康和胎兒的營養都要靠飲食來維護，所以孕婦的營養一定要均衡合理，葷素搭配，粗細結合，饑飽適度，不偏食不挑食，可根據孕婦的活動量及體質和孕前的體重決定攝入量和飲食重點，要特別加強蛋白質、礦物質以及維生素的攝入。飲食宜清淡，少量多餐，避免食用甜食、高熱量點心、肥肉、油炸食物等。不宜食用含鹽過高的食物，如腌肉、火腿、鹹魚、豆腐乳等。避免食用刺激性的東西，如辣椒、咖啡、濃茶等。不可多食用澱粉含量較多的食物及水果。

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葉酸，DHA,鐵，鈣，礦物質，我不愛牛奶，喝椰子水或者椰汁，凈化羊水

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葉酸，以及懷孕及育兒知識。

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