熬夜傷身體嗎？

07-09

90後都已經是中年少女了，
還在不屈服你那越來越高的髮際線？
還在沒日沒夜的刷微博、刷抖音、看劇、打遊戲？
……

寶寶們不要再熬夜啦！
熬夜真的會越來越胖越來越丑的…
英國有個著名的睡眠實驗，
46歲的Sarah Chalmers
是最有名的實驗者之一。
實驗期間短短5天時間，
用每天睡6小時和睡8小時相比，
顏值出現了迅速下滑，
Sarah整個人看上去都無精打采，

皮膚也失去了彈性。

▲睡眠8小時（左）睡眠6小時（右）
看吧~實驗證明熬夜真的是會變醜的。
而且那些減肥老是失敗的胖友們~
那麼努力的運動，
為什麼你還是不會瘦？
因為你熬夜！

熬夜晚睡之所以會胖，

這是因為我們的睡眠與飢餓素和瘦素聯繫密切，
而這兩種激素又是造成肥胖的元兇之一！
「瘦素」是脂肪組織分泌的一種肽類激素，
作用就是當我們吃飽時，
它會自動給大腦發出飽腹的信號，
然後阻止你攝入過多的食物。
「飢餓激素」則是胃分泌的一種激素，
它有增進食物的作用。

而一旦睡眠不足，

「瘦素」水平就會下降，
而「飢餓激素」水平會上升。
這就很容易讓人食慾大增，
想吃高碳水化合物、高熱量食物的
慾望增長了45%，
長胖也就變成理所應當的事了。
同時，
熬夜晚睡還會抑制人體生長激素的分泌，
影響身體消耗脂肪釋放熱量。
正常的新陳代謝也會被熬夜所影響，

體重會出現自然上升。
所以說不是不吃飽怎麼有力氣減肥，
而是不睡飽怎麼有力氣減肥！
胖友寶寶們快去睡覺吧~

除此之外熬夜還有很多的壞處，
比如免疫力下降、記憶力下降、
腸胃患病風險高。
免疫力下降
人經常熬夜造成的後遺症，

最嚴重的就是疲勞、精神不振；
人體的免疫力也會跟著下降，
感冒、胃腸感染、過敏等等，
自律神經失調癥狀都會出現。
記憶力下降
寶寶們有沒有會發現，
如果前一天熬夜，
隔天必定會有犯困、
記憶力下降等情況出現。
這是因為交感神經的休息時間通常在夜晚，

白天則處於興奮狀態。
在熬夜的情況下，
交感神經一直處於神經興奮的狀態，
到了白天的就會出現
疲憊、記憶力下降、注意力不集中等情況。

腸胃患病風險高
在熬夜期間，
身體的分泌系統很容易被打亂。
人在晚上不睡覺，其它器官在運動同時也需要消耗熱量，

這時就需要食物來補充，若感到飢餓而不吃東西，
會增加胃酸直接刺激胃粘膜，引起胃痛。
但熬夜的時候吃東西，
胃腸道又得不到必要的休息，
胃粘膜的修復也無法順利進行。
而且睡眠時，食物長時間停滯在胃中，
會使胃液大量分泌，易導致胃粘膜潰爛、潰瘍。
所以你是吃還是不吃？

而且熬夜還會影響人體褪黑素的形成，

使抵抗力下降，影響各項器官的更新修復，使內分泌紊亂，
嚴重可影響細胞正常分裂，發生細胞突變，誘發癌症。
說到褪黑素可是好東西，但是這種東西你有可能沒有。
（就像腦子，哈哈哈~開玩笑）
褪黑素在幫助入睡、保持睡眠和倒時差方面有較強的效果。
如果大家感興趣的話，小匠下次可以做一個褪黑素的專題~
告訴你什麼是褪黑素，它有什麼好處和缺點。
有興趣的話可以關注我們喲~

千言萬語，寶寶們真的不能再熬夜了，
再這麼下去老得快！
如果失眠的話，可以考慮把運動加入日常生活中。
研究發現，保證每天有30分鐘中等強度的運動，
就可以改善失眠的情況。
睡眠質量提高，訓練燃脂效率更高，
體內多餘的脂肪將被清除殆盡。

最重要的是，
遠離電子產品！
遠離電子產品！
遠離電子產品！
寶寶們睡前最後一件事和睡醒第一件事通常都是刷手機，
這卻無形中影響了正常的睡眠質量。
電子產品會使褪黑素的分泌減少，
造成生物鐘混亂，引起失眠。
所以，其實可以嘗試放下手機看會兒書，會讓睡眠質量提升哦。
所以寶寶不要再熬夜了
小匠也立了一個flag
10點半睡覺！
http://weixin.qq.com/r/hCj27pPEFc5qrdeN932W (二維碼自動識別)
長按識別二維碼 即刻關注眾評眾測

當然傷啊，還會導致內分泌失調然後長痘痘

這一定會呀，保證充足的睡眠是身體健康的基石呀。經常熬夜，會脫髮，黑眼圈，皮膚狀態變差，關鍵是可能會猝死。

熬夜就是在浪費自己的生命氣血！！！
真人真事，我一個朋友是初級健身教練，平時工作比較累，每天還通宵打遊戲。連續了也不知道有多久，從我知道他連續通宵開始一個星期後猝死了。

得睡夠八個小時，如果習慣晚睡沒關係，看個人習慣，美國和中國也還有時差呢…

非常傷，特別隨著年齡的增長，一熬夜第二天就精神萎靡，天吶，要十一點了，老阿姨還是早點休息

這還用說，肯定的，變黑長痘黑眼圈各種不好的事都會有，
反正就是熬夜一點都不好

傷，以前上夜班，上了一年多，晚上上班，半天睡覺，去年剛調回來以後，經常頭昏腦脹，頭疼，看醫生就說身體太虛，熬夜所致

肯定不會傷身體啦，而且還能養顏美容、強身健體～

傷，而且好難補回來

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