有什麼能在沒有器械的情況下快較快練出胸肌腹肌的方法或者計劃？
07-08
其實快不快倒還好，就是不太想去健身房，想知道有沒有什麼比較科學合理有效的方法
瀉藥。先說胸肌，看你想練出什麼樣的胸肌，想練大塊的，還是老老實實去健身房推杠鈴吧。
如果只是想練點線條輪廓出來，俯卧撐就可以，各種寬窄俯卧撐，鑽石俯卧撐，下斜俯卧撐，擊掌俯卧撐。升級一點的，找個雙杠，練雙杠屈臂撐，記得手肘外展含胸。
腹肌的顯現主要是靠體脂含量的高低，想辦法減脂吧，再加上網上找些腹肌訓練視頻，顯出腹肌是早晚的事。謝邀。同意 @囧色夫的說法。
個人經歷建議 ： 卷腹 和 舉腿
卷腹：
舉腿：
卷腹和舉腿都有相應的基本動作和進階動作，很適合沒有器械的腹肌鍛煉~
微博上的腹肌撕裂者視頻
有個囚徒健身，你可以去看看。
瀉藥，我同意囧的答案另外各式plank和卷腹增加進去就行了。
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