跑步時哪個地方的肌肉酸脹才說明姿勢正確？我的腿肚子很酸脹，是跑步姿勢不正確嗎？

我今年33歲，身高173，體重89公斤，沒有運動基礎，體質也不太好，之前跑二三百米就跑不動了，所以選擇了跑半圈，走半圈，每天總共運動5公里。鍛煉了一段時間，現在一次能跑兩公里了，最近看了一些資料，調整了步頻什麼的，感覺良好，但是跑到兩公里之後腿肚子很酸脹，呼吸還行，是跑步姿勢不對嗎？是不是忍著酸脹繼續跑下去？正確的跑步姿勢跑步哪個地方的肌肉會有反應？

謝邀。

1、我覺得不應該以哪個部位有酸脹作為評判跑姿是否正確的標準。因為跑步就是用腿，尤其新人，大小腿肌肉能力不夠，不足以支撐跑步，所以堆積乳酸，產生酸脹感是正常現象。但隨著運動量的增加，腿部肌肉能力提高之後，這種酸脹感會越來越少，甚至消失。舉個例子，比如一個人一開始跑3公里，次日腿部酸脹，要三天甚至更長時間恢復，但如果練了一兩年，一口氣跑個半馬，次日可能還能跑個10公里。總之就是跑的多了就好了。

2、以題主的體重，初期還是以慢為主，慢慢跑，放鬆跑，慢慢加量，循序漸進，如果腿部酸脹，就拿出時間來恢復休息，不要強上，以免受傷，得不償失。

3、關於跑姿，個人覺得一般人沒有必要去刻意學習模仿，只要遵循自己跑著舒服的原則就行，每個人的身體素質、發育條件都不一樣，你看世界頂級長跑運動員，也不乏跑姿比較奇怪的人，而且有的人足外翻或足內翻特別嚴重的，也依然能夠跑的很快，德國馬拉松殿堂級人物史迪凡尼在他的書里也有提到，類似足外翻這種腳型的人堅持跑步鍛煉，仍然能夠成為優秀的長跑運動員。人的身體經過長時間的訓練，是具備強大的可擴展度的。

總的說來，我覺得題主還是不要操之過急，慢慢的放鬆跑，跑個三個月、半年甚至一年之後，自己就會有所體會。

小腿力量太差 多做做力量 和跑步結合這來

小腿酸疼很正常 小步伐邁起來 不受傷就行

酸脹是因為乳酸堆積，肌體不能即時排出導致的。換句話說就是肌肉力量不足。

無氧運動就是類似於高爆發高強度的運動，大腿後側和屁股蛋子為主要發力點

有氧運動就是類似於長跑之類比較溫和的運動，就小腿為主要發力點

但是無論是有氧運動還是無氧運動大腿的股四頭肌都有發力

肌肉酸疼你可以運動前後做拉伸和放鬆運動，多喝水，補充蛋白質即可

可以告訴你，肯定不正確，你腿肚子酸痛，證明你是小腿發力，這是明顯的不正確的跑步方式！

正確的應該是大腿發力，大步子向前邁，還有你這個體重不建議跑步，因為你姿勢不正確會對膝蓋有很大的損傷！

酸脹是正常現象，是肌肉力量不足導致的。

我只知道跑步某塊肌肉太緊至於完全跑不動，是肌肉太緊，跑前跑後不注意拉伸放鬆導致的(我之前就是這樣)。

你拍個視頻看看

小腿酸脹沒問題，肌肉力量慢慢跟上就不會覺得了。邁小步是對的。腰腹要用力，這個你自己體會一下。