每天只有晚上6點以後有時間健身，怎樣才能增肌？

07-08

個人比較瘦，172cm才57kg.....希望能合理增肌..........

多喝蛋白粉一次兩勺一天2到3次

大重量多次數

雞胸肉多吃

加油兄弟

如果是沒有練過的，其實就最簡單的，先熱身一下關節，熱身大約五到十分鐘，然後最簡單的俯卧撐就好，每組數量的話，比如說你一次性做20個力竭，你就每組10個，做到自己留有餘力，做八到十組，做完一組休息兩分鐘，下蹲一組，數量同樣以留有餘力，然後卷腹，同樣。八組做完基本一個多小時也就過去了，下去跑步十分鐘到十五分鐘，不用太快，慢慢的勻速跑，回來刷牙洗臉，休息會洗澡。大概一個月到兩個月之後，你的體能就可以支持你進行簡單的器械訓練，那就是後話了，反正初期，俯卧撐真的很有效，如果其他都沒有時間，每天趁著空餘，做幾十個，每天也能累計幾百個了，這也夠了，雖然達不到什麼大神，但是在普通人裡面體能絕對是算好的

我也是每天五點半下班去健身房啊…就是多吃多練多休息唄，我也不知道怎麼增肌適合你，你應該上網多看看健身相關的知識，你這麼問我也沒法回答你。

找教練

先簡單回答你的問題：

堅持一周3-4次的訓練，每次無氧訓練60mins以上，補充足蛋白質等營養

試著問你幾個問題：

1.你現在體脂多少？肌肉多少？

2.你想增肌增到什麼程度，肌肉漲多少斤？

3.你想多久完成這個計劃？一個月？三個月？一年？

坦白說，你都沒想好問題是什麼。

堅持每天晚上6點以後健身就能增肌…（關於怎麼增肌，請參考增肌問題的答案…）