如何擺脫人類的情緒？

怎麼做才能冷靜，毫無感情，跳出主觀想法的看待問題，看待世界？

第一，建立理性情緒

我們生活會遇到很多困難和挫折，這是在所難免的，我們把它叫做A。面對這些困難和挫折，我們會產生一些想法，尤其是一些不理性的想法，我們把它叫做B。然後隨之而來的就是會有這些不理性想法帶來的結果和行動。我們把它叫做C。在理性療法中，表面上C 來自於A .但實際上你的想法B更為重要。當你遇到一些阻力的時候，如果你的反應是一種傾向或者願望。在這個時候你會產生一些不愉快但是很健康的情緒，比如後悔，遺憾，不滿等等，這些情緒給你帶來的是積極的行為，但如果你把自己的願望變成了一種必須要達成的要求，則通常會產生不健康，毀滅性的負面情緒。帶來對自己不利的行為和後果。我們要做的就是在面對挫折和困難時，建立積極的理性想法。如何把不理性的想法轉化為理性的想法呢，首先當自己做錯事情的時候， 可以否定這件事情做的不好， 但不要否定自己本身，可以承認自己做了一件蠢事，錯事， 但不要隨意評價自己的存在，自己的人格。其次 你可以討厭別人做的事情， 不要隨意去討厭別人的人格，最後學會接受現實，坦然接受挫折，每個人的成長都不是一帆風順的，都會遇到一些所謂的「磨難」坦然接受， 告訴自己，麻煩就是麻煩而已，沒有那麼糟糕。

第二，去運動

當你在情緒的低落時，有一個非常好的辦法就是讓自己去流汗，運動會讓你立刻產生一種叫做多巴胺的神經傳導物質，這種分泌物會讓你的大腦產生興奮和開心。而且這是一個即時就可以擺脫負面情緒的好方法。當我每次覺察到自己的情緒低落時，自己一個人待在家裡，會讓自己更加糟糕，這個時候，穿上運動鞋，走出去， 去大公園快走幾圈再加上慢跑， 心裡會開心很多，不僅情緒會緩解， 而且一些不好的想法也會發生一些改變。變得更加積極， 我想也許這就是很多人愛上跑步的原因， 一天不跑步就覺得不舒服。

第三，立刻行動和學習

很多時候，自己情緒低落的原因， 是因為拖延， 是對自己的不滿，是對未學習的焦慮，笑來老師說過， 成長和進步是讓人保持開心的源泉。當你看到自己的成長和進步，你會自然而然的內心愉悅起來，有幾次，我自己的情緒不佳時，也不太方便去運動，我就直接拿起英語小短句，一字一句的跟讀起來，然後當自己可以很流利的背出來的時候，內心就會被瞬間的小成就感所代替。不良的情緒也會減少很多。所以，當自己情緒不佳的時候， 立刻去學習讓自己去獲得自己進步所產生的快感。

第四，收拾好自己和房間

大家有沒有這樣一種情況，就是當自己壓力很大的時候，會把自己活的很糟糕，比如說你不會在意自己的形象，也不會在乎自己的房間的整潔情況，前一段時間寫論文，我自己就經歷過這一段時間，還告訴自己忍一忍就好，現在時間寶貴，不要在意這些，但寫論文是一個長期的過程，而且壓力有些大，當自己每天看到自己越來越不好看的外表和家裡凌亂的房間時，會讓我更加的焦慮和痛苦，不僅不能提高寫論文的效率，而且嚴重影響到我的情緒，我覺得這不是一個積極正向循環的選擇，正確的選擇應該是即使每天打扮和收拾房間需要花費一些時間，但這個時間花費是值得，它能讓我保持一個良好的心情以及生活環境，會更加提高我生活的質量，寫論文的效率也會變得比較高。

第五，多社交

保持和外部的緊密聯繫，人都是社交的動物，長時間自己一個人呆著，和這個世界脫離， 會讓你產生焦慮和憂鬱，上一個月中，因為論文的壓力，為了節約時間， 我把所有的社交活動取消，把自己每天關在圖書館，自己給自己的解釋就是，自己要給自己創造一個封閉的學習環境，但其實每天一成不變的生活，好幾天下來，幾乎沒有跟別人說話的機會，自己感覺被這個世界所拋棄，特別是當自己的論文進展不順時，更是不停的責備自己，以前，自己也搞不懂這種狀態， 覺得，自己不是應該要每天學習而開心嗎？，為什麼不是很開心呢。後來，看了很多書籍以後，才覺得，人保持幸福感的一個關鍵就是和外界保持緊密的聯繫，讓自己和這個世界是有鏈接的，之前自己主動把這個鏈接給 斷掉啦，還有一些不是那麼正確的概念，比如「保持低質量的社交不如保持高質量的獨處」等，自己對這些概念理解的太片面，陷入了每天閉門造車的局面，但是這種每天只跟自己打交道的日子，並不會讓我進步太快，反而讓自己陷入效率低下和焦慮，所以，保持和這個世界的聯繫，讓自己多參與其中，是一件多麼重要的事情。

第六，認識到「周期」這個概念

我們周圍的事物發展都是有周期的，股票波動也好， 情緒起伏也好，成長進步也是， 有上升的幅度，也有下滑的趨勢， 這都是很正常的周期表現，當你在周期上升的時候， 你會充滿熱情，心情愉悅，進步快速，而當你處於下滑周期的時候，你會情緒低落，進步緩慢，熱情下降，但是當你你意識到周期這個概念以後，你就會知道， 這一段的下滑狀態都是暫時的起伏， 你很快就會回升， 你只要保持更加平和的心態，去靜靜的看待自身的周期變化，知道很快就會過去。正確認識到周期， 可以讓我們更加從容和淡定的去面對生活的低谷。