健身時一直會打哈切，犯困，有什麼辦法可以解決么？

作息 晚十點半或十一點 到 早七點半起，無午休。

飲食 三餐正常，無加餐。

特別是大重量，越重越困，有時候做一組就要打個哈切，想睡了。

謝邀

日常三餐正常的話，主要是說你晚上睡覺還有你白天起床的休息，導致你沒有辦法進行，除了你工作之外日常的力量訓練。

也就是說你的休息時間不夠，你可以在上午和下午中間穿插一個半個小時的午休，或者說是半個小時到50分鐘。

這樣能夠保證你晚上訓練或者是下午訓練的效果。

你也可以在你訓練開始的15分鐘之前喝一杯美式咖啡或者說是喝一罐紅牛

如果你是一個進行了一定時間的力量訓練的人的話。可以推薦你嘗試一下氮泵

氮泵的作用其實和美式咖啡的作用是一樣的，看你對價格敏感不敏感。

通常氮泵里增加的是咖啡因，還有一些牛磺酸或者還有一些亮氨酸之類

他們起到的作用就是增加你的神經募集系統增加你對重物的操控的熟悉的程度。

對於一個長期健身的人的話。美式咖啡是一個比較好的選擇，但是如果偶爾狀態不好的話可以喝一勺氮泵進行日常的訓練，但是氮泵的話不要進行長時間的喝，會增加你的依賴性。

同時也有可能是你的日常能量不夠，你可以在半個小時之前喝一勺蛋白粉加上一勺燕麥，然後用來當做你的加餐。

所以說如果你在訓練的時候沒有感到很飢餓的話，你可以嘗試美式咖啡，如果你感覺訓練比較乏力，可以嘗試一下增加一些練前餐。

碼字不易，謝謝點贊

練前吃點香蕉或者麵包，或者吃著糖練，在大重量訓練的時候，把組與組的間隔時間放長些。

缺氧，缺糖，人體能量供應不上

一般要堅持到當前計劃結束再deload休息吧。如果保證飲食和充足睡眠還是很困，說明你的神經真的累了，可以靠氮泵嗅鹽等刺激訓練。

這個我很了解這樣的情況，我之前和你情況一樣。我之前訓練計劃是背胸腿三天休息兩天為一個循環，主練硬拉卧推深蹲三大項，每次都沖極限然後再降重量作組。身體很疲勞注意力不集中打瞌睡。

方法就是氮泵+肌酸，我用的是海德力的，效果不錯。聽說詛咒氮泵也不錯，多試幾個牌子感覺哪個更適合自己。氮泵主要是咖啡因，我沖極限的時候會多放一點，缺點是晚上容易睡不著。肌酸會讓第二天肌肉恢復的很快。

氮泵加肌酸我每用三個月停用三個月再用三個月這樣循環，用的時候沖極限增肌，停用的時候減脂維持最大重量。

試試支鏈，訓練中和訓練後各半勺

來點紅牛啊，組間時間長點，打哈欠應該是有點缺氧了。組間站起來走走，腹式呼吸做做。