請問「睡眠」會影響大腦是一種怎樣的「原理」？

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雖然最近一些科學調查結果顯示，睡眠可以幫助存儲和鞏固記憶，這些好處似乎在比重上不大於隨附的漏洞，如此導致科學家推測睡眠—覺醒的周期一定具有一個更重要的基本功能。

清除廢物最活躍期

「一宿好的睡眠質量有助於頭腦更清楚」，這句古老格言的含義被新的科學發現刷新。

據物理學家組織網、英國廣播公司10月17日報道，美國羅切斯特大學醫學中心（URMC）一項研究表明，人們在睡覺時，清除大腦中廢物的系統最活躍。這個啟示可能改變科學家對睡眠生物目的的理解，指向治療神經系統疾病的新方式。該研究結果發表在10月17日的《科學》雜誌上。

該論文主要作者、羅切斯特大學醫學中心主任聶德卡·尼德瓜德說：「這項研究表明，大腦在睡著和清醒的時候，有著不同的功能狀態。事實上，恢復性睡眠的本質似乎是積極清除覺醒時所積累的神經活動副產品的結果。」

該研究揭示了大腦獨特的清除廢物的方式，在睡眠過程中，高效活躍的類淋巴系統（the glymphatic system）負責清除阿爾茨海默氏症和其他神經系統疾病的毒素。此外，研究人員發現，在睡眠時腦細胞按比例縮減，以允許更有效地去除廢物。

看來大腦可能是個凌亂的場所，所幸的是，它有一套良好的「環衛」管道系統。尼德瓜德說：「這些發現對治療腦部疾病，如老年痴呆症有著顯著影響。準確認識如何及何時激活大腦類淋巴系統清除廢物，是努力調節這個系統，使其更有效工作的首要關鍵步驟。」

腦中獨特凈化系統

在此項研究中，研究人員發現，與廣為人知的身體淋巴系統相比，人體的第二套凈化系統——大腦凈化系統的清潔速度更快。

該系統對大腦而言是具有獨一無二清除廢物功能的系統，其負責處理身體其餘部分的細胞廢物處置，而淋巴系統沒有延伸到大腦。這是因為大腦維護著它自己封閉的「生態系統」，由一個複雜系統分子網關即血—腦屏障，緊密控制進入和退出大腦的物質。

在身體的大部分區域，由血管構成的網路都攜帶著淋巴液，其可以清除多餘的血漿、死亡血細胞、各種碎屑及其他的身體垃圾。但是大腦卻不同，它浸沒在腦脊髓液（CSF）中。幾十年來，神經系統科學家一直認為這種腦脊髓液只是單純地攜帶可溶性腦部垃圾，慢慢地擴散至各組織，再將其攜帶的「貨物」帶出神經系統並最終匯入身體血液中。但他們測定不出這些腦脊髓液到底都在進行著什麼活動，而這種情況現在發生了改變。

大腦清除廢物的過程長期逃避了科學家的視線，一個簡單的事實是觀察它只能在活的大腦中進行，在新的成像技術即雙光子顯微鏡出現之前，幾乎是不可能的。通過使用這些技術，研究人員能夠觀察顯著類似人類大腦的鼠腦，發現腦部類淋巴系統相當於一個管道系統依附大腦血管，通過大腦的組織泵送腦脊髓液，沖洗廢物進入循環系統，最終順著血液總循環系統到肝臟。

以往，研究人員認為腦脊髓液在腦部垃圾清理方面的功能是單程的，只是單純地將攜帶垃圾顆粒的流體從腦部送入身體。然而，現在他們發現，這是一個再循環系統，將近40%的流體會重新回到腦部。

另一個驚人的發現是，睡眠期間大腦中的細胞「縮水」了60％。這種收縮給細胞之間創造了更多的空間，允許腦脊髓液更自由地通過大腦組織清洗廢物。相反，處於清醒狀態時，大腦的細胞緊密地聯繫在一起，限制了腦脊髓液的流量。

研究人員發現，在睡眠中一種叫做去甲腎上腺素的激素不太活躍。當大腦需要變得警覺，通常對恐懼或其他外部刺激反應時，這個神經遞質將被釋放。研究人員推測，去甲腎上腺素可作為「主調節器」控制大腦的細胞在睡眠—覺醒周期的收縮和擴張。

由此可見，睡眠是生物進化過程中一個最不可或缺的基本功能。而對於現代社會的人們來說，無論生活節奏多快，該睡則睡，切不可錯過每天保養大腦的最佳時期。

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鄧偉光

【理由】因為近期自己的經歷，受《夢的解析》的啟發，睡眠中的夢境同藝術創意有什麼樣的關聯？這激起了我很強的興趣

【初步觀點】藝術創意同精神分析有著極強的聯繫，更同佛洛依德關於夢的產生觀點有所相似，將佛洛依德的某些觀點在藝術創意上做適當延伸，應該會是有意思的。

夢是願望的達成———藝術作品的創意是否來於被壓抑的願望

夢的材料缺乏聯繫———藝術作品的內容是否要其關係（王國維曾說，自然中之物，相互關係，相互限制。然其寫之於文學及美術中，必遺其關係，限制之處）

夢境使用圖像這一最具表現力的形式———好的藝術作品採用了怎樣的表現力的材料

潛意識是被自我壓抑的意識———藝術創意是否會被自我所壓抑。

夢境材料的轉移———藝術作品中的內涵是否也在多種材料中進行轉移

【初步計劃】弗洛伊德是精神分析學派的開創者，為了對這一原理有更為深刻的了解，我會花兩個星期的時間閱讀榮格，尼采，拉康關於夢和意識的觀點（之前已有所涉獵），同時對西方的藝術家如梵高，畢加索，還有現代攝影大師森山大道進行分析。

為了讓原理的可靠性增加，在這期間，會對自己的意識進行一定的剖析，同時自此期間嘗試不同風格的攝影，並對自己拍攝黑白照片時的心理進行分析。

而後花三天將論文寫出，最後的時間做論文觀點可靠性的檢驗和修改

【最後】要將夢同藝術創意之間的聯繫講的透徹，對現在的我來說可能比較難，不過我會儘力寫出一篇原創的文章

———————————————————————————————————————————為了對原理進行分析，先給出討論的主題

關於討論主題的界定，老師有什麼建議？

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榮格《論心理學與詩歌的關係》

可以成為心理學研究對象的，只是那些屬於創作過程的方面，而不是那些構成藝術屬性的東西。

為了公平對待一部藝術作品，分析心理學家必須使自己擺脫醫學偏見，因為藝術作品並非疾病，因此需要一種不同於醫學考察的考察。

藝術作品中的意義和個性也是與生俱來的不取決於外在因素。人們幾乎可以把它描繪成一種有生命的存在物，它把人僅僅用作一種營養媒介，按照自身的法則僱傭人的才能，自我形成直至它的創造性目的完全實現。

當他顯然是在自己內心中進行創造並且創造出符合自覺意願的時候，卻仍然完全被創作的衝動所操縱，以至於他根本意識不到一種異己的意志

孕育在藝術家心中的是一種自然力，它以自然本身的狂暴力量和機敏狡猾去實現它的目的，而完全不考慮作為它的載體的藝術及的個人命運。

象徵總是一種超越了我們今天理解力的意義

霍普特曼：「詩在辭彙中喚起對原始語詞的共鳴」

創作過程，在我們所能追蹤的範圍內，就在於從無意識中激活原型意像，並對他們進行造型，使之成為一部完整的作品。

我們一方面渴望用心理研究來解釋藝術創作的形成，另一方面則渴望以此揭示使人具有藝術創作力的各種因素。

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藝術創作的心理分析中榮格關於主題的界定（一）

榮格：解釋藝術創作的形成，揭示使人具有藝術創作力的各種因素

不涉及藝術本質的東西（如若不然，美學會成為心理學的分支）

藝術創作的兩種來源：抽象（內傾），移情（外傾）

集體無意識：藝術作品中的原型和意象

個人無意識：所有心理過程與心理內容的總和，他們的強大優勢使藝術創作成為一種病兆，而不能使它成為一種象徵

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對榮格所論及的主題總結

人的藝術創作力因素：無意識（個人無意識和集體無意識）

解釋藝術作品的形成：抽象（內傾），移情（外傾）

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對榮格所論及的主題的補充

（主要原因）如果藝術作品是人某種願望的表達，那論及心理分析與藝術作品的關係，就不得不涉及藝術的好與壞問題，換言之藝術不僅是表現的藝術，還是達成的藝術。

對藝術本質的心理探究是否會使得美學成為心理學的一部分？

藝術本質是多元的，其中一部分關乎人的體驗，對這一部分進行心理學分析，可以解釋某些的藝術本質，或許如同盲人摸像，卻也是一種認識藝術本質的原理的體驗。

（補充的方面）

藝術作品中材料的組織與夢境的關係。

藝術作品的表現力

觀眾對藝術作品的體驗

對藝術家而言藝術作品的好與壞的問題

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李炫 B50

[理由]

一直以來，我的睡眠質量都不高，並且從生活實際來看，睡眠對於我的大腦有著重要影響，睡眠質量高的早晨，總是神清氣爽，思維敏捷，記憶力也有明顯的提高，然而睡眠不足或睡眠質量低的早晨，往往精神萎靡，缺乏活力，為此，我想要找出一些方法以提高自己的睡眠質量，通過一定的科學手段，把大腦運作和睡眠聯繫起來，進一步通過睡眠調整開發自己的思維潛力。

[初步觀點]

睡眠不僅是人最基本的生理需要，對人的精神和智力活動也有著直接的影響。研究表明，神經系統的細胞修復、生長所需要的養分，主要是在睡眠狀態下進行輸入和吸收的，充足的睡眠對大腦的發育以及功能的正常運作起著至關重要的作用。

最近幾年科學家發現，睡眠對記憶有著重大的影響。

大腦中有一種對記憶有重要影響的蛋白質叫克列伯，當大腦要記住一件事情時，就會啟動克列伯蛋白質進入細胞核中而引起連鎖反應，產更多的特定物質。大腦就是利用這些物質來進行神經連接和建立網路的。腦中的克列伯蛋白質越多，記憶就好。但是這種蛋白質的生成需要充足的高質量的睡眠作為保證。

科學家還發現，睡眠對記憶內容也有積極地促進作用，科學家通過對睡眠中的人的大腦進行掃描，發現一個人在清醒的時候用來學習東西的大腦部分，在睡眠時仍然繼續緊張地工作。這說明，睡眠能夠讓大腦儲存新的信息，以便將來使用。

由此可見，人的睡眠不僅僅是休息和驅除疲勞，而對於大腦儲存新信息以及記憶也發揮著很大的作用。如果一個人的睡眠不足，在學習時就很難集中注意力，學習效率會大打折扣。因此，占人生三分之一時間的睡眠，並不是人們在白白地浪費時間，而是為了大腦更好的學習和工作。

腦科學研究證實，充足的睡眠可以使體內細胞的生長荷爾蒙分泌旺盛，成長期的孩子，睡眠充足就會長高個。成年人睡眠充足也會分泌生長荷爾蒙，從而保持年輕和活力。

一般認為人類每日需要睡眠的時間是：新生兒18至22小時；3歲兒童14小時左右；7歲兒童10到11個小時；10歲兒童9到10個小時；12歲以上（可以和成人基本持平）7至9個小時。人的有效睡眠時間存在著很大的個體差異，但每天最少保證6個小時以上的睡眠時間是必須的，如果長時間睡眠不足，就會引發腦功能的異常。

當然並不是睡的越多越好，睡眠過多，也會導致大腦血流灌注降低，造成大腦缺血和缺氧，同樣會引發大腦功能的異常。

大腦生理學家的研究表明：一般大腦從睡眠中醒來的時間是上午6點至10點，這個時間精神意識開始清醒；大腦活動最有效的時間是上午10到12點，這個時間大腦的靈活度最高，判斷力和思考能力達到最高峰。12點至15點是大腦白天的睡眠時間，此時腦機能明顯降低，甚至有的人會感覺視線模糊，開始打瞌睡，因此睡午覺可以使人的能量得以恢復，學習和工作的精力充沛。大腦再啟動的時間是15點至17點，這段時間比較適合做一些需要重複的工作或運動。大腦最舒適的時間是19點至21點，此時人的情緒好，適合複習、背誦、記憶等。大腦再生的時間是23點至凌晨，特別是23點至凌晨1點，是身體細胞再生的成長荷爾蒙分泌最旺盛的時間，也是大腦松果體分泌松果素的時間，松果素能使人放鬆進入深睡眠，這段時間如果充分休息的話，就能保證好的睡眠質量。

睡眠是人們身體健康，大腦功能正常運作，高效率工作和學習的基礎和保障，德國一位心理學家曾這樣說過：「只有懂得睡眠意義的人才能懂得生活的意義。」如果你出現入睡困難、早醒或者嗜睡，說明的睡眠有障礙了，那就需要作出調整。

[初步計劃]

1.前期理論研究

留意此領域的知名網站和網路達人，泛讀其中的熱門文章並適當收藏以供後期精讀。同時在圖書館借閱睡眠類的相關書籍泛讀，從中精選出幾本精讀。通過網路與書籍的泛讀儘可能擴充自己在睡眠與健康領域的知識面，初步形成自己的見解

2.交流討論

與持有相同或相似觀點的人進行討論

4.總結與實踐

結合以上討論總結觀點，投入實踐

6.跟進課堂反饋與修改

通過課堂展示，不斷充實自己的觀點改進

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失眠官方解釋：通常指患者對睡眠時間和或質量不滿足並影響白天社會功能的一種主觀體驗。

失眠產生的原因：

內在病因：臟腑功能紊亂，邪氣阻滯，氣血陰陽平衡失調，神志不寧是發生失眠的基本病機。

外在病因：對於我們當代大學生，在課業和社會壞境的壓力下，迫使我們一定為自己的將來做打算，有的同學心思過重，則會導致失眠的發生。

失眠的癥狀：

1、入睡困難.

2、不能熟睡,睡眠時間減少.

3、早醒、醒後無法再入睡.

4、頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢.

5、睡過之後精力沒有恢復.

6、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者

持續數日難以恢復。

7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。

9、長時間的失眠會導致神經衰弱和抑鬱症，而神經衰弱患者的病症又會加重失眠。

10、心煩

11、睡前過於激動也會倒至失眠~還有就是吃了刺激性的東西過量~

12、失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂和抑鬱症。

治療方法:

（1） 生活習慣調治：

1.睡前將白天的事情與衣服一起脫下

　　我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡

覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不

要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決

的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面

情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好

想些愉快的事。

2.莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法

最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫

聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那

就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

3.看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法

　　睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

4.散步或跑步

　睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。而對於跑步而言，老師在課上提過，跑步的時候可以讓身體疲憊，根據轉換療法理論，可以讓心靈上的疲憊轉換到身體上的疲憊，幫助我們更好的睡眠。

此外：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。

5.泡個香精油澡或者海鹽澡

　精油裡面有一些芳香物質，它具有緩解疲勞的作用，它通過人體皮膚接觸，使某些具有一流防病作用的芳香化合物分子滲透進皮膚，進入血液和淋巴系統，進而擴散到全身。對消除身體疲勞、神經緊張、睡眠不佳都有益處。

*水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。

6.要讓自己按時睡覺

　 如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經「知道」該睡覺了。

7.感受一下寒冷

　　雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩裡放一個熱水袋樣愜意。

8.睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

（二）中藥調治

　傳統的以西藥治療失眠和抑鬱症的方法，往往

副作用大、容易上癮。中醫藥具有安眠藥沒有的

優點，即不會成癮，也不會產生依賴性。

參考文獻：

醫療百科

精油介紹 人文社科

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編號66，官晨星

【選題理由】

由於所在學院的要求，大一大二早上都要晨讀。上大學後有了智能手機，並脫離了父母的「網路管制」，晚上熄燈後一定要刷手機到深夜成了我的惡習。所以每天的作息都是晚睡晚起。加上課業較多，中午不方便回寢室午休，導致每天都處於嚴重睡眠不足的狀態。起初只是覺得這一不好的生活習慣會令我上課犯困，聽課質量不高。長此以往發現，現在的記憶力比起以前差了許多，特別是短時間內的瞬時記憶。這讓我有點擔憂，看到這個選題就聯想到「睡眠與思維」的關係，希望能通過此選題的探究能激勵我改掉惡習，提高學習效率。

【初步觀點】

首先在我的觀點中要把睡眠分為兩個部分：普通的休整和夢。

1、普通的休整：

睡眠是大腦的一種自我休整自我保護的機能。

自我休整：

一個剝奪受試者快波睡眠的實驗表明，如果一連幾天剝奪睡眠者的快波睡眠，睡眠者就會緊張、焦慮、注意力分散，甚至出現幻覺等反常現象。

自我保護

睡覺，對於你的大腦來說，就如同開啟了XX助手，幫助你清理大腦中的垃圾。

當實驗室的小白鼠睡覺時，人們發現其大腦中的神經元擴大，充滿淡藍色液體，並將垃圾衝掉。

睡覺對於人類來說有非常多得好處，已知的有鞏固記憶、調節新陳代謝和免役系統。但是其核心功能，科學家一直沒有達成一個共識。

長期以來科學家們都在研究，為什麼人類會花一生中，差不多三分之一的時間用來睡覺上面。現在來自Rochester 大學的研究小組有了一項新發現：當人類睡覺時，大腦在自我清理，將有毒物質代謝出大腦。

主要研究人員Nedergaard 發現：睡覺的時候，液體會充滿大腦，將毒素排出大腦。它的工作方式有點像淋巴為身體排毒。與淋巴不同，大腦傳輸的是沒有用的腦脊液。

在實驗室中Nedergaard 展示了一種神經膠質，這種東西可以控制大腦中腦脊液的流動。這種流動需要大量的能量，所以大腦不可能做到一邊處理信息，一邊清理垃圾。於是便將清理的工作放到了睡覺的時候。

在2年的研究中，他們在小白鼠的大腦中看到了這種運動。他們趁著老鼠睡著的時候在腦脊液中注入綠色的染料，過會又將老鼠叫醒注入紅色染料。結果清晰的發現，只有當老鼠睡覺的時候腦脊液會大量充滿大腦。進一步發現，這種清理方式的速度，是普通細胞清理方式速度的2倍。

睡眠是大腦在睡眠過程中重新整理思緒的過程。

舉一個我自己的例子：遇到苦思冥想算不出來的題，太累了自暴自棄地去睡了一會，再爬起來之後問題迎刃而解。遇到問題之後睡一覺，醒來之後的頭腦更加清明，思考更加清晰，相信大家都有此體會。這可以說是「當局者迷」，但更應該是大腦經過冷卻，或者說是大腦通過睡眠重新整理了思緒。

課上老師給我們看的《brain rules》的睡眠篇中就有提到：在小老鼠研究如何走出迷宮時，記錄其腦電波的反應模式，小老鼠腦中會生成學習迷宮的模式，且這個模式會在老鼠的睡夢中重複數千遍。

所以，」sleep well, think well」 睡眠更充足，大腦的運作就愈順暢，因為它會有更多時間消化你所學習到的東西。如果在工作學習中能夠小睡片刻，你的思路就會更清晰。

最近的研究又有新發現，睡覺時大腦會對新形成的記憶進行整合分析，幫助解決問題，產生新的信息（下圖）。

2、夢：

夢在新華字典里的解釋是「夢是睡眠時體內外各種刺激或殘留在大腦里的外界刺激引起的影像活動」，心理學大詞典中關於夢的含義是「夢是在睡眠狀態下所發生的想像活動」。總之，夢是一種生理心理現象，是人在睡眠時由於腦機能部分活動仍在繼續進行而產生的，因此夢也屬於睡眠對大腦的影響。在我看來，夢是將無意識（潛意識）通過另一種表達方式比較顯現地敘述出來，也是對自己慾望的反思。

人入睡後，一小部分腦細胞仍在活動，這部分細胞在醒著的時候是不工作的，只有在人睡著的時候才開始活動，這就是夢的基礎。這部分細胞如不使用，就會趨於衰退，所以需要有"表現"其功能的機會，這一過程就產生了夢。

夢的作用

①有益於維持人腦的正常功能。一定數量的刺激對於腦與神經系統的正常功能是必要的。做夢時人腦正常功能的表現，從半睡眠狀態到做夢這個階段，對於腦細胞積累、整理、儲存來自外界和機體的信息是極為重要的。

②有益於調適人的心理。現實生活中，人的需求和慾望的實現常常會遇到困難、障礙或失敗。現代心理學認為人在身心方面遇到的這些挫折和不能實現，常常能在夢中獲得，使壓抑的能量得到釋放，緩解了心裡的緊張和衝突。奧地利心理學家阿德勒認為夢是生活的綵排，是在潛意識中進行的自我調整和激勵，以及對未來目標的設定。他認為人們做夢的目的是「獲得對未來的指引及解決問題的方法」。

③有益於激發人的靈感。因為夢的內容與個體的想像力關係密切，記憶中的內容在夢中常常由於想像力的作用得到「關注」和「強化」，有時會幫助人們突破常規而產生頓悟，進行創造性思維。比如凱庫勒夢見碳原子跳著像首尾相接的蛇一樣的環舞，從而悟出了苯分子的環形結構。還有許多作家、藝術家有夢中命筆的傳說，亦得益於夢的啟迪。

④具有自我暗示和期待的作用。與其說夢具有預兆作用，倒不如說夢能使人產生一種自我暗示。一個人經常夢見高興的事，自然有愉快的心境，就會影響他的行為，促使他做出美好的事情來；反之，經常夢見兇惡的事，必然會使他心神不寧，進而可能做出不好的事情來。

夢的有益作用的科學佐證：

日本山梨大學研究人員根據研究成果得出，多夢有助於延年益壽。他們認為，人的睡眠可分為無夢期和有夢期。無夢期一般維持80-120分鐘，有夢期約20-30分鐘。同時還發現，人腦中存在兩類相反的促眠肽。一類肽促無夢睡眠，另一類肽促有夢睡眠。研究人員將促有夢睡眠肽施於動物，使動物的有夢期延長，結果發現接受實驗動物的平均壽命大大延長。日本醫生髮現，痴呆患者睡眠無夢期長，壽命大多數較短。

【初步計劃】

1、通過對選題進行初步的自行分析，來得出自己的初步觀點。 （已完成）

2、根據自己的初步觀點，查找相關資料來充實、進一步佐證自己的觀點。（2015.11.26更新）

3、與同學、老師進行討論交流。（待做）

4、最終整理成電子版。（待做）

5、附加計劃：爭取改變不良作息時間，獲得較為充足的睡眠。（亟待完成，但希望渺茫T T）

參考資料：

陽小玲的《夢的心理學意義》

睡眠可以幫助大腦整理白天學過的知識嗎？ - 心理學

煎蛋網 睡覺，就是給大腦清掃垃圾

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B40

【理由】我決定從規律睡眠和睡眠時間這兩個角度來探究睡眠對大腦的影響。我是一個需要睡眠時間長但是睡眠時間不規律的人，每當我晚睡晚起時雖然並未感到身體的不適，但是總覺得應該對身體造成了一定的傷害。所以我希望通過這次作業，能探究出規律睡眠及睡眠時間對大腦影響的原理，驗證自己的睡眠質量。

【初步觀點】

1、規律睡眠的人精神健康程度較高

日本厚生勞動省的研究小組證實，與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。據悉，厚生勞動省的研究人員以440名職員為研究對象，向他們分發了早睡早起型、「夜貓子」型生活方式調查表和自我判斷精神抑鬱度問答表。此外，科研人員還分別測量了被研究對象上班和回家時唾液中皮質醇的指標。分析結果表明，早睡早起者唾液中的皮質醇指標較低，因此他們的精神抑鬱度也較低。據科研人員介紹，人體激素分早晨型和夜晚型兩種，皮質醇是早晨型激素的代表，起著分散壓力的作用。沒有壓力的生活是不存在的，因此這種激素對守護人類健康起著重要作用。

2、規律睡眠提高抗病功能

生病後人總是特別嗜睡，因為機體通過睡眠來抑制其他生理功能，突出免疫功能，幫助人體早日恢復健康，由此可見充足的睡眠能增強人體免疫力。醫學實驗也發現，人如果減少4小時的睡眠，體內免疫細胞活力就減弱28%;而獲得充足睡眠後便可恢復。

3、規律睡眠有利於規律分泌激素

睡眠狀態下，規律分泌的各種激素積極發揮著作用。以生長激素為例，當你進入深睡狀態1小時後，其分泌進入高峰，是白天的3倍多。該激素除了促進生長，還能加速體內脂肪燃燒。相反，若睡眠不足，內分泌紊亂，激素分泌喪失規律，不僅情緒變得容易激動，還可能影響生育能力。

4、每個人都需要不同時間的睡眠

對於個人而言，不同的時間需要的睡眠時間也不同。壓力很大、很沮喪、很悲傷或者腦力勞動很重的一段時間，個人所需要的睡眠時問更多。有些女性在月經期間也需要更多的睡眠。如果某人在一段時間的生活、工作很順利，那麼他需要的睡眠時問就較少。

睡眠研究專家將睡眠時間為6個小時或者更少的人稱為「短時睡眠者」，睡眠時間多於9個小時或更多的人稱為「長時睡眠者」。幸破侖和愛迪生都屬於短時睡眠者，據報告，他們每天只睡4一6個小時。而愛因斯坦就像其他在科學和藝術領域中有創造性的人一樣，是個長時睡眠者。

【計劃】

1、前期研究

通過網路、書籍等進行理論的收集、研究和總結等，選出對我們生活影響較大的方面進行深入研究。

2、生活體驗

改變自己的生活習慣，養成規律睡眠的習慣，驗證原理。

3、完善原理

通過對自己體驗和前期研究的結合，確定正確的原理。

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B37郭小楠 2013210551

【理由】睡眠影響著一個人的大腦休息和工作學習質量，所有至關重要，一個人的睡眠最好的境界就是「無夢」，怎樣才能做到無夢，怎樣才能做到睡醒之後全身放鬆，而不是更加勞累？

【初步觀點】決定一個人睡眠質量有很多因素。首先經常不做體力勞累，不去使自己有點疲勞感，睡覺是不會香甜的。其次，應該適當晒晒太陽呼吸新鮮空氣，給大腦一個好的環境，而且曬太陽會使人產生激素，促進睡眠，調節正常的生物鐘。然後，就是給自己塑造一個好的睡眠環境，比如不要用紅色的或者過於鮮艷的床單被罩的顏色，這樣會刺激大腦，更多的是興奮和焦躁，可以選擇湖藍色或者綠色，舒緩神經。最後還有就是不要給自己太大的精神壓力，不要總想著解決不了的問題，把太多的壓力帶到睡眠中，輕則就是夢境連連，重則就是睡不著。補充一下，就是手機等不要開機放在床側，輻射也會帶來不好的睡眠質量。睡前不要看電視劇啊那種刺激的緊張的畫面，也不適用於睡前放鬆。

【初步計劃】我的初步計劃就是給自己貼了綠色的壁紙，給自己一個舒緩的心情。晚上出去鍛煉鍛煉，給自己適當的疲憊感。白天盡量不去宅在家裡，經常出去走動換換空氣。盡量放平心態，不去想太多，放空去睡眠。

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B19 徐澈

【理由】上大學以後睡眠不規律，而且以前一直有睡午覺的習慣，上大學後由於午休時間短暫只能趴在桌子上睡一會兒，可是醒來上下午第一節課的時候反而更困了，想找出原因，想探究是否趴在桌子上睡覺反而會造成更多的疲憊感。想探究白天睏倦是與睡眠不規律有關還是與睡覺時間晚有關

【初步觀點】趴在桌上睡覺會影響視神經使視力模糊，而且還會導致腦供血不足。白天睏倦因人而異，多數人是因為睡眠不規律

【初步計劃】1，諮詢老師

2，閱讀相關文章，查閱資料，找到睡眠對大腦影響的原理，以及趴在座子上睡覺對大腦的影響

3，做實驗對比，自己連續兩周晚睡但時間固定，再連續兩周睡眠不規律，比較對白天的影響。另找一位夥伴與我這四周相同作息，看看是否她的反應與我相同，記錄體驗感受

4，整理成文章

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031

【理由】

就我個人來說吧，上了高中之後睡眠時間和質量就大大降低了，高中可以說是學業負擔過重，每天有做不完的練習冊，背不完的書，但是上了大學依舊睡眠不高。生活懶散了，上網時間，玩手機的時間也增多了，即使是在寢室斷了網，還會想盡各種辦法鏈接Wi-Fi，玩一玩，就算沒什麼可玩的都會擺弄一下，沒有立刻上床就會睡著的。最近買了個手環，就是測量每天自己運動和睡眠的，第一次看自己的睡眠還真是驚呆了。連續一周，每天的深度睡眠都不到三個小時，就算是周六周日睡的時間長但是深度睡眠還是少的可憐，早上起來大腦總感覺累累的，雖然還不是很清楚深度睡眠對大腦到底有多大的好處但是深度睡眠長的話每天早上就會很輕鬆的樣子，所以想要好好研究一下。

【初步觀點】

深度睡眠是對大腦有好處的，睡的多並不代表一天會很舒服。

睡眠過多會加重腦睡眠中樞的負擔，使各種生理代謝活動降到最低水平，且使人的
各種感受功能減退和骨骼肌緊張下降。人體免疫功能降低，易引起一系列疾病，特別是血液
循環緩慢會造成心臟病突然發作或中風。一個晚上睡需要睡多久。通常我們可以看到剛出生的小嬰兒一天到晚常常都閉著眼睛在休息，而老人家則是天未亮就起床，從這兩個現象來看，就可以知道人類從剛出生到年老的每個階段，對睡眠的需求各有不同。
每個階段各需要幾個小時的睡眠才夠呢？剛出生的小嬰兒一天大約有十六個小時在睡夢中度過，成長到三至五歲時，縮減為十小時，成年人的睡眠大約是六至八小時，老人家在睡眠的表現則是晚上的深睡期會比較減少，容易在夜晚入睡後醒過來，或者發生晨間早醒的情況，但有這類情況的老人家，多數會在白天小睡。

深度睡眠是睡眠的一個部分，只佔整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是「黃金睡眠」。人的夜間睡眠，一般分5到6個周而復始的周期，每個睡眠周期約60分鐘～90分鐘。根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠周期由非快速眼動周期和快速眼動周期組成。非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然後進入快速眼動睡眠期，算是一個睡眠周期結束，而後繼續啟動下一個睡眠周期。研究表明，占整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。因為在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。然而這種深度睡眠，只佔整個睡眠時間的25%。因此對睡眠好壞的評價，不能光看時間，更重要的是看質量。提高睡眠質量，最終要看深度睡眠時間的長短。在睡眠科學來說，「深度睡眠」是你入睡以後大腦不進行活動的深度休息，你睡覺的這一個晚上，先進入淺睡眠然後自然進入深睡眠，然後又是淺睡眠然後又深，來回交替直到醒來，人在淺睡眠時可能做夢，但深睡眠不會。深度睡眠也被稱作是「黃金睡眠」，也就是通常說的「金質睡眠」、「金子般的睡眠」。

【初步計劃】

1. 正常人所需睡眠時間：8--10小時.

2. 美容覺的時間：10點--凌晨2點。

3. 長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調，生理時鐘也會亂掉。

4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為長身體時生物鐘的需要。

5. 青少年應該在晚上10:00左右睡覺

6. 至於愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡覺最好)因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝

7. 老人應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。

還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體內都有生理時鐘，在不同時間擔負著不同的生理作息使命

1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4周。

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B51 孫智琳

【理由】

1、進入大學後，睡眠狀態變成三狀態：嚴重睡眠不足，長期熬夜，導致第二天精力缺乏，整個人精神面貌非常消極，反應遲鈍；為了改善睡眠，逼迫自己早睡，但是總是失敗，至少需要兩小時進入睡眠，起床後頭暈腦脹；周末養成了晚起的習慣，感覺睡不醒，醒來後頭痛欲裂，每天昏沉沉的。

2、進入大學後記憶力下降不知是否與睡眠質量與睡眠時間有關，想深層次的研究。

【初步觀點】

睡眠不足對大腦的影響：

1.人須通過睡眠獲得休息和能量：晚上睡不好，大腦容易缺血缺氧，加速腦細胞的死亡，造成大腦皮層功能失調，引起植物神經紊亂，嚴重者可導致神經官能症等。

2.影響工作和學習生活：往往導致白天精神不振，注意力不集中，頭暈腦脹，記憶力減退，思維能力下降，工作效率降低，緊張易怒，與周圍人相處不融洽，抑鬱，煩悶，嚴重的還可導致悲觀厭世。

睡眠充足對大腦的好處：

1.消除身體和大腦的疲勞：不管是從事體力勞動的還是做辦公室的,人的大腦一直處於活動狀態,消耗很多的能量,而消除這其中的疲勞,睡眠是非常必要的。而要消除大腦的疲勞,往往比消除身體的疲勞需要更多的睡眠。

2.消除壓力：感到有壓力的狀態,其實也可以說是大腦處於疲憊的狀態。就像有人說「討厭的事情,睡一覺就忘了」一樣,通過睡眠能夠讓疲憊的大腦得到休息,睡眠是非常有效的解壓方法。經常性地慢性睡眠不足,會使壓力慢慢囤積,也可能會引發早起的憂鬱症等精神疾病。

3．提高記憶力和學習效率：人的大腦在睡眠中,會對當天發生的事情,學習的內容進行整理,作為記憶留在腦中。尤其是在淺眠的時候能夠進行各種信息的整理。淺度睡眠一般是在睡後3小時左右之後的周期性出現,能加深記憶,如果要想考試有好的學習效果,至少要保持3個小時以上的睡眠時間。經常聽到在考試前一天通宵,這樣法爾不能充分發揮學習效果,很可能達不到好的學習目標。

【初步計劃】

1.諮詢老師，查閱書籍或者尋找網路資源探索原因，先分析一下各種睡眠狀態時大腦的運行狀態，再根據自身狀況聯繫實際，具體問題具體分析。

2.制定改善睡眠的具體計划進行實踐如下：

• 注意休息和睡眠

大腦疲勞了，應該有充分的休息，以利於功能的恢復，提高工作效率。積極的休息是用一種活動替換另一種活動。例如學習之後，進行下棋、唱歌或進行體育運動（如早操、課間操等）和體力勞動，都可以使大腦皮層各部分得到交替活動和休息。此外，睡眠幾乎對整個大腦皮層和某些皮層以下的中樞有保護性抑制的作用，經過睡眠可以使腦的功能得到最大限度的恢復。特別是兒童和青少年，神經系統的功能發育還不十分完善，更應該保證有充足的睡眠，每天睡眠的時間應該在9小時以上。

• 注意科學用腦

用腦對於腦力勞動者極為重要。例如，學習是一種緊張的腦力勞動，學習時間過長會使大腦疲勞，功能降低，學習效率不高。因此，要特別注意以下兩方面：（1）善於用腦。注意勞逸結合，動靜交替，還要變換腦力活動的內容（如複習功課時，可以文理學科交替複習）。此外，要在課後及時複習，強化所學知識在大腦皮層中的作用，這比過一段時間以後再複習效果要好。（2）勤於用腦。注意遇事多想多問，先想後問，這樣能使神經系統充分發揮作用，使人的思維更敏捷，記憶更深刻。此外，還要多參加課外活動，多接觸大自然和社會，以開擴眼界，增長智慧。

• 合理安排作息制度

合理安排作息制度，就是把學習、工作、體育運動、休息和睡眠等的時間作合理的安排。嚴格遵守作息制度，實行一段時間以後，就容易形成以時間為信號的條件反射，養成有規律的生活習慣。這樣，學習時集中精力學習，工作時集中精力工作，睡眠時也容易入睡。生活有規律，對學習、工作和保護神經系統以及整個身心健康都很有益處。

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