想練胸肌 什麼器械比較好呢？

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首先，自己需要掂量一下自己

1.自己有沒有健身基礎，如果你自己身體弱不經風，小麻稈手臂，就不要考慮什麼器械了，因為壓根控制不了器械，動作也不一定標準，這個時候就可以做自重訓練，俯卧撐為主，俯卧撐做不了就跪姿俯卧撐，如果你在健身房覺得非得摸一下器材，那就固定器械夾胸吧，當然是在做俯卧撐之後再做

固定器械夾胸準備:

調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。

動作要領:肩胛骨收緊，挺胸，沉肩，頂峰收縮(就是胸肌最脹的時候停個1~2s)

呼吸：每做1次自然呼吸1次。

2.如果你有基礎，健身有一段時間了，控制的住啞鈴杠鈴，也了解到胸肌有上胸，中胸，下胸，中縫，外延的話，那就可以在了解一下

上斜胸肌訓練:上斜杠鈴卧推，上斜啞鈴卧推，上斜飛鳥，龍門架繩索夾胸

中胸訓練:平板杠鈴卧推，平板啞鈴卧推

下胸訓練:下斜平板卧推，如果健身房沒有專門的下斜，就自己搬著做仰卧起坐的凳子，搬到史密斯機那做。如果你們健身房有悍馬機當然最好。負重曲臂撐，記得身體前傾。

中縫，外延:當然以各種夾胸為主,平板飛鳥夾胸，龍門架夾胸.......

當然所有動作記得挺胸肩胛骨收緊，頂峰收縮，感受胸肌酸脹的感覺

以上全是自己的訓練經驗，有不當的地方希望大家可以一起討論，交流經驗

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角度不同練的器械也不同，沒有好壞之分

新手可以從訓練胸大肌的厚度開始，從自重到固定都是比較合適的。給自身打好一個良好的基礎，慢慢的去減少訓練中的肌肉代償，提高訓練細節。

以上。

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俯卧撐

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體重緩慢增長的對象，用來當卧推挺好。

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我在家練，單手推啞鈴，另一隻手做保護和力竭時扶一下，效果還行。就迪卡儂的啞鈴，現在單手最大能加到40kg，不夠了再加。目前最大只能推33kg的做一組。擼鐵不一定需要到健身房，卧推不一定需要人保護。

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最好的胸肌訓練還是平板杠鈴卧推，配合上斜杠鈴卧推和上斜啞鈴卧推，如果一開始找不到胸部發力的感覺，可以找推胸悍馬機試試

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擼鐵

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平板卧推，龍門夾胸，蝴蝶機

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