跑步10公里沒什麼問題，但是心率一直170以上。能跑半馬嗎？

07-07

本人30.堅持跑步四個多月了。從5公里到15公里。一般跑操場。一周最少跑四次。也沒有什麼異常。
最近想參加個半馬。安全起見買了一個心率表，博能FT4。很準的。
但是跑起來都175左右。
從每小時10公里配速降到9公里，不起什麼效果。就是稍微慢跑，心率也是160以上。
可是保持10公里的速度跑一小時以上，身體沒什麼異常，或者說也比較輕鬆可以跑下來。

這種情況我敢跑半馬嗎。畢竟都準備這麼久的時間了。可是一直170以上的心率又讓我很擔心啊。

瀉藥。

貼一張圖，主要說明心率的提示作用。

先算出你的最大心率，如果年齡30，那麼最大心率應該是190，心率達到170的話說明至少達到最高心率的80%-90%，應該是衝刺的階段的速度了，持續的時間不宜過長。所以你的配速還是要再低些好。

不過這只是理論，還是因人而異的。

其實還有個更容易判斷的標準就是，跑步的時候是否能夠輕鬆的說話，不會大口大口的喘氣。如果以這個標準來判斷更容易些。

以你現在能夠輕鬆跑10公里的話，應該可以輕鬆的跑半馬，但是如果是第一次參賽，會很容易很興奮。這個一定要注意。我第一次跑半馬的時候開頭五公里異常興奮，超越了上百個人，然後呢，跑到十三公里的時候手有點間歇性的發麻。現在想來有點害怕，這說明心臟供血已經有點不足了。所以，我的建議是，你可以跑，但是，不要勉強，不要過度興奮，關注自己身體的預警。

我也是30歲，跑步心率應該跟你差不多，靜息心率在60附近，但是平時練習時，我心率都保持在150以內，用MAF180進行練習，偶爾跑170心率左右。比賽心率如下：

提示：每個人的身體狀態不一樣，不能一概而論，健康跑步請隨時傾聽身體的聲音，我的情況僅供參考。

30km越野賽，高海拔地區，地區海拔2800，爬坡心率最高平均179，心率峰值197

MAF180練習，高海拔地區，平均海拔1900，操場跑圈，平均心率144，心率峰值160

46KM越野賽，低海拔地區，平均海拔300-500，爬坡心率最高平均172，最高心率175

24KM越野賽，高海拔地區，海拔1900，爬坡心率170，峰值心率180

馬路半馬，高海拔地區，海拔1800，全程心率在170附近，中間到190的是表脫落造成的誤差。

謝邀！

一般來講能勝任15公里的話，半馬就應該沒問題。但是從題主所說的心率上看，的確是偏高。

題主最高心率應該是220-30=190。應該盡量維持在170以下比較保險（已經是90%了）。在訓練過程中最好還是盡量維持在160或以下（這也已經是最高心率的84%了），抱持平均心率不過152。

心率這玩意兒，我之前也是蠻高的，但是發現越跑就平均心率慢慢就下來了。這是身體對於氧氣吸取的改善，也是心肺功能的逐漸改善。題主跑齡4個月而已，可以放慢陪速，對於完成半馬，反正不是去拿獎，只要自己完成，拿個完賽獎牌就好了。又不是像國家運動員或者那些非洲的超級達人靠獎金過活，自己身體最重要，跑步還是為了自己健康，不要因為一個半馬而將自己身體跑出毛病。我上個新加坡半馬因為16公里開始腿部抽筋，後面就跑跑走走，比原來預計的慢了將近半小時，路上看到倒地的，抽筋走不動坐路上的一大堆，何必呢？

你170配速是什麼情況？5分還是7分

這二者鴻泥之別

如果175 是5分配速我覺得你壓低心率還是很有好處的可以獲得更好的續航時間

如果是175 已經是7分配速先練習一段走吧

建議保守起見還是按照MAF訓練法來吧 180-年齡作為你的心率上限你可以把報警定在155

心率只是一個參考你要了解自己的狀態像我跑馬拉松後半程已經180心率但是我知道自己還能跑

我也是這樣，年齡32.在跑步機上跑，速度9.7km/h，跑的時候心率一直在180左右，不喘氣.不過我用的小米手環，不知道準不準。

我旁邊的同事跑的速度10公里，心率最高才170.不知道是咋回事，是因為我身體素質差嗎？

試試不就好了？在這說說有什麼用，到底能不能跑還要看你自己去跑的結果