為什麼每次無氧健身後非常難受。而室外跑步卻會覺得很舒服？求懂的人指點……
07-07
本人比較瘦，想通過健身增肌，但是沒法堅持，俯卧撐 啞鈴飛鳥 引體向上 卷腹等練習一會就會不舒服，本人酒精過敏，估計是乙醛脫氫酶太少，喝一瓶啤酒就會難受，健身後就跟喝酒後的感覺類似，會不是自身代謝異常，比如乳酸代謝能力差。
我很想去健身，但實在力不從心，健身完後太難受了，感覺不像是低血糖或者強度太大引起的……還有平時室外跑步後就會感覺很舒服精力充沛自己實在不知道是為什麼，求懂的人給指點一下
建議先提高心肺能力再來做無氧運動吧。長跑，游泳，騎行，登山都是不錯的選擇。
肌肉耐力和爆發力沒有與你的健身計劃相協調的緣故。建議少量多組，建立過渡期。
謝邀
非專業，也不是健身達人，(??????)??只是分享個人經驗。首先了解一下無氧運動基本概念：無氧運動無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。（摘自百度百科）
無氧運動的最大特徵運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了「疲勞毒素」，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從健身教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。（摘自百度百科）
由此可見，相比較有氧運動，無氧運動後會產生疲憊感應該就是題主所說的難受。
題主說「平時室外跑步後就會感覺很舒服精力充沛」，那麼再來看看什麼是有氧運動：
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。（摘自百度百科）
這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。（摘自百度百科）
因此跑完步感覺精力充沛是正確達到了有氧運動。
大概了解了無氧運動和有氧運動，說說鍛煉健身者想要達到的效果可以選擇的幾種平時簡單可實現的運動（是我個人經驗，親身實踐過的運動。註：種類不多）：
1、長跑。如果想增強耐力，增加肺活量。可以練習。（題主說自己比較瘦弱，如果想練習長跑需要循序漸進）2、HIIT。高強度間歇性訓練，用來練習心肺功能，衝擊速度，減脂效果明顯。3、自備設備練習無氧。（啞鈴）4、無設備自重無氧。（卷腹，反向卷腹，俯卧撐，深蹲，臀橋）關於無氧，個人經驗是，小幅度練習自己練後不會特別疲憊的動作和動作組數。等到感覺這些聯繫已經很輕鬆就能完成，就可以進階了，即增加動作難度和動作組數。其實即使是有氧運動，也是循序漸進的過程，必須自己慢慢尋找適合自己的練習方式。舉個栗子～?(?￣? ?? ￣??)?～
啞鈴飛鳥：（階段1）5組，每組10個。（階段2）10組，每組10個啞鈴卧推：（階段1）5組，每組10個。（階段2）10組，每組10個卷腹：（階段1）5組，每組20個。（階段2）10組，每組20個。（階段3）10組，每組30個。反向卷腹：（階段1）5組，每組20個。（階段2）10組，每組20個。（階段3）10組，每組30個。俯卧撐：（階段1）5組，每組5個。（階段2）5組，每組10個。（階段3）10組，每組10個。深蹲：（階段1）5組，每組10個。（階段2）10組，每組10個。臀橋：（階段1）5組，每組10個。（階段2）10組，每組10個。（註：以上動作，每天選擇2～3種，交替著練習）跑步：每星期1～2次，每次5～7公里。（註：?(???‵‵)?該強度適合已經完成初步減脂的健身者。強度小，亦適合初入健身和在家健身者。）
（註：以上都是個人練習經驗之談，請輕批.? (???˙?˙???) :.?）居然被邀請。。。關於這個問題，其實LZ還是需要循序漸進；健身對身體的影響是一點一點累積起來的，不舒服說明身體還沒適應當下的健身強度。如果堅持有氧運動並且保持一定強度的健身會比較好
把無氧運動的強度降下來試試。從徒手開始，先別負重。
為啥我每次無氧完了都覺得各種爽。。。特別喜歡肌肉酸疼的感覺，(⊙o⊙)…是不是有病？
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