健身中增肌和減脂能同時進行嗎？

了解到這裡邊有有氧和無氧的區別 兩者消耗物也不同 而且增肌和減脂的飲食概念也是相差很大的 很多人都說可以同時進行 是怎麼一回事

可以，訓練臀腿的時候。

這個問題也算老生常談了。

按目前的認知結論，理論上是可行的，但實際操作中實現起來比較難。

所以大多數人還是按照增肌期和減脂期分開來進行飲食和訓練安排的。

比如，秋冬季增肌，春夏季減脂（秀腹肌）。

理論上來講可以同時進行，不過難度非常大！你得有自己的私人教練，有自己的廚師，自己的營養師，可以根據你的情況來定製你的健身計劃，你的飲食計劃，所以，只要你有錢，這些都不是問題。

增肌是指以肌肥大為目的 通過破壞肌肉纖維以及過量的補充營養使肌纖維重新生長

減脂是攝入量少於消耗量

這個是可以做到的，但是在自然的情況下很難做到。

減脂就是把身體的脂肪降低，儘可能的保留肌肉，在這過程中必定會造成內源睾酮的下降也會對肌肉合成有很大影響。

增肌對於自然健身者來說總是肌肉的增長比不上體脂的增長，發現自己變大了也變胖了，桑心。

主要表現就是極限力量和肌肉耐力的下降。

增肌與減脂一起進行，這個需要做到超強的飲食控制，作息，營養，訓練缺一不可。這個要求太嚴格了，對於自然的來說基本做不到的。

科技戰士增肌有外用的睾酮補充，減脂有clen和t3，一結合這不就很簡單了嘛。

可以，新手階段很容易出現肌肉增加，體脂還減少的情況，不過隨著訓練水平年限的提高，自然情況下比較難。

剛開始健身的時候是可以的

增肌和減脂是兩種不同的模式，不容易同時進行

怎麼可能

增肌就是製造熱量盈餘 減脂製造熱量缺口 要想同時 你可以選擇打葯吃生酮 選擇讓脂肪供能藥物維持肌肉量 老實練吧 不打葯肌肉量都隨你睾酮量一共就那麼多 也不能練上天去 先確定理念吧

首先說飲食方面，減脂是飲食要少碳水多蛋白的。同時，減脂的同時要防止你的肌肉流失，因為肌肉是特別寶貴的東西，而且運動方面是以有氧為主要重心的。增肌主要要大量的補蛋白，並且無氧器械為主要的運動，而且每天的訓練你都要針對不同的肌群。