請問各位健身大佬，女生身高165，體重56.1kg，肚子上肉很多，請問有什麼合適的減肥計劃推薦嗎？
165標準58.79公斤，56.1瘦93分，理想、優、精幹，不需要減肥。想瘦就儘可能不吃並在餓的情況下儘可能多動。
體內開始囤積內臟脂肪的標誌。內臟脂肪增多將提高你患心血管疾病的概率。
我老媽其實不算胖，但是血脂高，肚子也是大，測試了一下體脂還是挺高的。
還是要從飲食上調整，少油，少糖等整體。
運動上力量+有氧+每周1天的體能
腹部和臀部循環鍛煉，網上一堆練腹肌的，可以練一練。
局部減脂是不存在的，但是你可以針對腹部做一些緊緻的運動，會讓肚子看起來更瘦
沒有局部減脂的辦法，首先控制飲食，加上喜歡的運動
練下卷腹
首先飲食上不控制，能減肥我覺得就是瞎扯，由其是晚飯不吃主食和肥肉，鍛煉以游泳跑步為主，可短期見效
可以用按摩霜配合纖飲我用了2個月時間
慢慢瘦了下來呢
仰卧起坐對我挺有用，我主要腿粗，肚子容易減
這樣的指標還算挺正常。
1.飲食。早上一個雞蛋（至少），還有含澱粉多的食物。早餐是一天代謝的開始，要好好堅持與對待。 中午蛋白質以及蔬菜（各類都行，蔬菜里的膳食纖維對減肥很重要），並且中午的飲食攝入量得是一天中最多的（承上啟下）。 晚上吃少，避免消化負擔，七分飽就夠了。 三餐下來脂肪要但是不能多。 其他時間要管住自己的嘴，除三餐以外別吃東西（畢竟是減肥不是健身，不需要補餐）。
2.睡眠。這個至關重要，事實告訴我，熬夜會讓人繼續長胖，真的真的真的。保證自己的睡眠在8小時以上（可以午睡加晚上睡覺）這個原理我也不太清楚，但是是事實，多睡有助於減肥。
3.鍛煉。最後再談鍛煉。如果題主是學生的話，那就跑步（跳繩）加腹部訓練。跑步不要太多，以800米為起始距離，每天堅持，下個星期1000米每天堅持，以此類推，到1600米就真的可以了，畢竟是女生，時間也有限，可以分配到上中下午，要在餐前跑步.跳繩的話就跳到呼吸急促位置吧（我基本上都是跑步）。腹部訓練：先平板支撐（30秒再60秒再90秒再120秒）再仰卧起坐（100個分4組最多 再200個），時間安排在下午餐前或晚上晚餐2小時以後的時間。至於平板支撐的時間和仰卧起坐的量，如果上述的基本達不到的話可以再減半（15秒和60個），先做一個星期，沒關係的，再下個星期提升一下。
答主的計劃除了腹部訓練和跑步有點不一樣以外，還有飲食也相對較多（同學們都驚呆的哪種），畢竟是男生嘛。答主用這個計劃，一個月基本上沒增重（飲食超多的情況下），希望你能成功減肥
熱身
腹部無氧
腹部有關的hiit
一周兩次的另外一次 建議練臀腿
和樓主差不多高額 肚子非常平坦 可以告訴你方法
首先要合理控制飲食，營養搭配均衡，其次要加上運動，如早餐30g牛肉+100g主食+一杯牛奶+涼拌芹菜蓮藕木耳200g+1個蘋果，午餐魚或蝦50g+100g米飯+香菇胡蘿蔔燉豆腐200g，晚餐50g主食+聖女果+香蕉+一枚雞蛋，總的來說就是控制食物一天的總量，避免高糖食物，每天微微出汗的散步10000步，並且持之以恆
沒有局部減脂！沒有局部減脂！沒有局部減脂！
想要減肚子上的肉就多做有氧，跑步騎車游泳都行，一星期至少三次吧，一次半個小時以上，要瘦就瘦全身。
我們可以，你也可以
仰卧起坐，平板支撐，卷腹……都可以。立竿見影的話去抽脂……皮下脂肪可以有效，如果肚子大是內臟脂肪，就不要去抽脂了。
我是收腹收腹，穿塑身衣+生酮減肥（吊著命就好）
5天一周期，2天休息。三個周期就瘦了。
瀉藥，方法很重要但不是最重要的，一個簡單的平板支撐，堅持2個月再來評論好了
科學飲食+有氧運動+部位針對訓練，還可增加一些運動補充劑進行輔助，只要堅持，很快就會減下來。
女生肚子上肉多很正常，因為是要保護子宮的，但是過多的話就不正常了，首先來說沒有局部減脂，真正的減脂靠的是高度的自律，改變飲食習慣，睡眠規律，生活習慣，然後再堅持運動，無氧＋有氧，堅持下去肯定會有所改變
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