insanity練完之後應該用什麼訓練繼續減脂和/或增肌呢？

07-05

insanity目前練了五十多天，效果拔群，同時對insanity結束後的訓練表示很迷茫……
本人目前住校，宿舍空間不大，所以木有啞鈴等器械。對自身的要求，就是可以維持或促進目前減脂的效果，同時如果能增肌當然最好。因為最近幾個月都需要全身心準備很重要的考試，最近堅持insanity每天1小時的訓練都很吃力，所以此後的訓練可能最多每天30-40分鐘。
初步計劃每周一三五囚徒健身，二四六HIIT，但自從擼了insanity後一般的HIIT都覺得強度太弱，連做4個7 minute都沒啥感覺，因此HIIT的具體形式實在不知道怎麼確定。

我猜我的情況應該還是具有一定普遍性，所以發到知乎求教各位大神，還大家走過路過出謀劃策。跪謝！

如果題主喜歡Shaun T的風格並且想在強度上更上一層樓的話，可以試試他的Max30啊，每天30分鐘，但可以收到和insanity差不多甚至更勝insanity的效果。另外他還有Asylum系列，似乎更瘋狂，反正我是跪在max30了

HIIT不會強度弱的，縮短休息時間，動作標準的基礎上加快速度

第二輪繼續啊，從month2課程直接開始。。。雖然很痛苦。

不是應該先無氧再有氧么？

想問這五十多天飲食上怎麼安排呢，我才開始十天，但不知道怎麼吃比較好？

哇！！！我只想知道一怎麼堅持！！！好厲害