如何擁有良好的心理健康
大多數人都明白擁有健康身體的重要性。然而，許多人忽視了心理健康的價值。擁有良好的心理健康可以使生活更愉快。它還可以促進更好的身體健康和耐力。你必須同時照顧好你的身體和心理才能真正健康。
1.鍛煉身體 當經歷壓力時，你的大腦會產生荷爾蒙，告訴身體準備好應對威脅。嚴重的壓力會損害你的精神健康，還可能導致身體癥狀。管理壓力的一個好方法是鍛煉。
·運動和體育活動可以緩解緊張的壓力。
·運動還能使身體釋放內啡肽。內啡肽是一種神經遞質，能讓你感覺良好，抑制身體的壓力反應。它們還有助於改善你的心情，讓你感覺更平靜。
·嘗試不同的活動，找到一個你喜歡的。好的運動包括瑜伽、散步、跳舞和運動，這些都有助於你的心臟健康.
當你感到有壓力的時候，你很可能會忽略鍛煉，因為你有很多事情要做。然而，從長遠來看，運動的好處是顯而易見的。
2.合理飲食 適當的飲食和飲食習慣也有助於減輕壓力。具體來說，要記住以下幾點:
·限制你的咖啡因和酒精。這兩種物質中的任何一種過量都會導致焦慮。每天喝一到兩杯以上的酒精飲料會讓你更難應對壓力。
·讓用餐時間成為一種平靜、放鬆的體驗。不要吃得太快。
·不要吃得過多。避免食用過多食物來緩解壓力。
·?有些食物含有營養成分，可以幫助你的身體控制壓力。具體來說，鱷梨、香蕉、茶、全穀物食品、魚、胡蘿蔔、堅果、酸奶和巧克力都被認為有助於控制壓力。
3.充足的睡眠 睡眠是你的身體修復和處理一天壓力的時間。這是你的大腦放鬆的時間。它也可以讓你放鬆緊張的肌肉。
·睡眠是你壓力的重置按鈕。它可以幫助你避免嚴重的壓力反應，如焦慮
·保證充足的睡眠和高質量的睡眠是很重要的。例如，你不想讓噪音經常吵醒你。為了幫助減輕壓力，每晚要有6-8個小時的休息睡眠。
4.冥想練習 冥想是需要你專註於當下的時刻。冥想練習讓你專註於當下的簡單存在，而不是做其他任何事情。
·你可以每天冥想30分鐘。即使是這個量也會對行為和大腦功能產生有益的改變。冥想能減少情緒反應、焦慮和抑鬱。
·找一個安靜的地方開始，在那裡你不會被打擾。舒適地坐著，注意你的想法。讓你的思想穿過你的頭腦，從你的意識中來來去去。
·把你所有的注意力集中在當下，密切關注你的呼吸。記下你所看到的、聽到的和感覺到的。注意你身體的哪個部位保持著緊張。承認任何出現的想法、擔憂或情緒，然後放手。
·如果你開始走神，或者你開始擔心，重新把注意力集中在你的呼吸上.
5.建立自尊 自我感覺良好對心理健康至關重要。擔心和消極的想法會讓你停滯不前，讓你感覺不到最好的狀態。自我懷疑尤其令人苦惱。下面的練習可以幫助你平息內心的懷疑，緩解你的情緒:
·如果你發現自己在擔心或消極地看待自己，問自己一些問題。例如:「這種想法對我自己好嗎?」「這是真的嗎?」「我會對別人說這些嗎?」這些問題的答案往往有助於減少自我懷疑。
·改變消極的想法，讓它變得更真實或更善良。例如，你可能會發現自己在想:「我從來沒有做對任何事情。」你可以這樣想:「有時候我做得不對，但有時候我做得很好。」我不能做每件事也沒關係，我為我能做的事感到驕傲。」
6.注意你的優點 在困難的時候，關注那些能幫助你度過生活的優秀品質。
·例如，如果你發現自己在想:「我不喜歡不知道將要發生什麼。如果發生了可怕的事情怎麼辦?在這種情況下，你可以提醒自己的優點。你可能會對自己說:「我不喜歡不知道會發生什麼，但我知道我已經克服了過去無法預見的事情。」我相信我有能力處理任何事情.
·承認自己的價值會讓你想起自己的價值，這對心理健康至關重要。重視自己的優點能讓你意識到自己有多能幹.
·寫下你對自己優點的想法，寫日記是有幫助的。以下是一些有幫助的提示:是什麼讓你感覺強大?是你做的某件事，還是某個特定的環境?描述你在充滿力量的時刻的感受。信心?驕傲嗎?列出你自己的5個優點。哪一個是最重要的?為什麼?
7.自我肯定的練習 通過說出或寫下自己喜歡或欣賞的東西來提醒自己的價值。例行公事地承認你愛自己的特質可以極大地提升你的自尊。
·對著鏡子大聲說出你喜歡自己的地方。只要你有時間，你可以做這個簡短的練習。反覆這樣做有助於建立自尊。
·自我肯定的例子像這樣的:「我為自己自豪，友好的對待身邊朋友。」
·另一個例子可以是:「我喜歡我的頭髮是卷的，因為它與眾不同。」
·研究表明，在有壓力的情況下，自我肯定也能幫助緩解壓力，促進創造性思維。
8.給自己一點時間 處理強烈的情緒可能很難，但處理它們是生活的一部分。能夠調節自己的情緒，緩解自己的痛苦，是精神健康的重要組成部分。其中一部分就是每天花時間做一些讓你感覺良好的事情
·讓你感覺良好的因素因人而異。你可能已經有幫助你處理情緒的活動了。
·一些很好的例子包括和朋友聊天，散步，聽音樂，或者進行另一種舒緩的活動，比如泡泡浴。
9.自我意識練習 留意自己對外界事件的情緒反應。花點時間想想你對困難情況的反應
·與其立即對消極事件做出反應，不如試著讓自己暫時離開一會兒，記錄下自己的情緒反應。例如，許多人發現做幾次深呼吸或在反應前數到十次是有幫助的。
·不加評判地想想你的感受。這樣做可以讓你的反應是不是衝動的，還是深思熟慮的。
·意識到自己的情緒對引導溝通和人際關係特別有幫助。
10.寫日記 可以幫助你整理你的思想和感覺。這可以增加你對自己情緒反應的意識。它對身心都有好處，比如增強免疫系統和緩解壓力。以下是一些有用的提示:
·我對這件事的感覺如何?它們是怎麼相互影響的?
·這些感覺告訴了我什麼?
·我在判斷我的情緒反應嗎?我通過我的判斷做出了哪些假設?
·試著每天至少寫20分鐘的日記。
11.保持良好的人際關係 在困難時期，社交幫助是很重要的。朋友、家人和同事都能提供情感支持，幫助你應對生活中的壓力。社會支持也為你提供了一個讓你感到被接受和安全的地方。
·在你的人際關係中尋找這些因素:信任。信任是建立牢固、健康關係的基礎。
·尊重。人際關係中的尊重意味著你接受他人的觀點、需求和界限。尊重還包括避免傷人的評論、辱罵和貶低。
·傾聽是一種清楚地表達尊重和關心他人的方式。通過給對方足夠的時間來練習積極的傾聽。注意他們在說什麼，以及他們是如何說的。期待其他人也這樣做。
·自由。在一段關係中，自由意味著你允許對方有自己的時間。你也允許他們在生活中培養其他關係。這意味著你們允許對方表達自己的需求，而無需承擔後果。
12.處理不健康的人際關係. 不幸的是，有些關係可能是不健康的，甚至是虐待。人際關係中的虐待通常是指控制對方的身體或情感。這裡有一些行為可能表明另一個人是施虐者。
·有目的的讓你難堪
·過度的批評
·忽視或排斥你
·喜怒無常，喜怒無常
·控制你的去處和你只能見哪些人。
·用如果你不這麼做，我會怎樣的句子
·用金錢來控制你
·未經允許查看你的手機或電子郵件
·想佔用你
·爆發的壞脾氣或極度嫉妒
·施壓，使用內疚，或者強迫你和他發生關係
·一旦你明白了什麼是健康或不健康的關係，花點時間考慮一下你的社交圈和社交圈裡的人。想想哪些關係是支持你的，哪些可能是虐待你的。
·如果在你的生活中有虐待關係，面對虐待者的行為。你還需要考慮將這些人從你社交網路中移除，特別是他們不尊重你的意見。這些人對你的精神健康有害。
·出於同樣的原因，你可能想花更多的時間和那些支持你的人在一起。
13.保持健康的人際關係 保持積極的人際關係不僅僅是關於他人的行為。這也關乎你自己的行為。這裡有一些保持健康關係的建議：
·了解你們每個人作為個體想要什麼，以及你們每個人想從這段關係中得到什麼。
·表達你的需求，接受他人的需求。
·認識到你不會通過一段關係找到完全的幸福。
·接受並熱愛自己與他人之間的差異。
試著去理解別人的看法和觀點來練習同理心。當出現嚴重的問題時，試著用誠實和同情心來協商。
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