小腿肌肉怎麼減掉啊？？
之前初中小學運動會一直參加50m，100m還有各種接力的，小的時候沒有拉伸意識腿部肌肉就這麼長起來了...我的小腿都比大腿要粗啊
就屬於小腿有肌肉，大腿有一些肥肉的 不好減啊
現在夜跑了一段時間，但是我看小腿內側排腸肌又比之前突出來...怎麼辦？
我該怎樣做呢
一、按摩放鬆肌肉：運用按摩霜自下而上，來回反覆按摩小腿部位。
二、拍打肌肉：首先你要確定小腿的肌肉是鬆弛的還是緊繃的，緊繃比較困難。每天拍打小腿肌肉200次左右
三、舒展小腿肌肉：坐在椅子或者是床上，腳盡量上翹，通常小腿是酸的然後在頂點的時候停留10秒，然後放鬆15秒，重複8-10次。
ps：運動要適度，小腿是承受了一天中所有的身體重量，所以會不知不覺的變強壯，晚上一定要按摩使其放鬆。
首先，任何解決問題的方法，都必須基於客觀正確的評估這個前提。
題主對自己的小腿的評估結果是圍度過大的肌肉腿，目標設定為減小肌肉圍度來縮小腿圍，最後才是採用什麼樣的方法，來達到減小肌肉的目的。
邏輯關係理清了，讓我們先來做一下對比，看問題到底出在哪一環。
這是健美運動員的小腿，腓腸肌肥大，比目魚肌飽滿，腓骨長肌和脛骨前肌這些細節的飽滿度也非常完美，標準的肌肉腿
這是馬拉松運動員的小腿，對比上圖可以看出其肌肉圍度非常小，但是肌肉刻畫更為明顯（因為體脂低），比較一下藍色短褲運動員的蹬地腿和騰空腿，可以直觀的看出肌肉在發力和不發力狀態的區別。
這是一名模特的小腿，小腿圍度不大，但是肌肉飽滿，可以清晰地看到脛骨前肌和比目魚肌的分界線。
這是題主的腿，肌肉？emmmm……
通過上述視覺對比，應該足夠推翻「肌肉腿」這個評估前提了，那麼既然評估前提都被推翻了，那麼「目標」以及「方法」自然變成了對一個偽命題的討論，不具有現實的意義。
——————————割————
那麼題主會說，明明小腿按起來很硬，憑什麼說我不是肌肉腿。所以在這裡引入一個概念——五花肉，了解一下
準確的說應該叫肌間脂肪，紅色的肌肉纖維束中間，夾雜這大量雪白雪白的脂肪層，如果這些脂肪層變薄甚至減小到肉眼不可見，那麼題主可以自行想想一下，這一坨肉會不會減小一大圈。
對比分析到這裡，評估結果應該比較清晰明朗了，評估結果並不是肌肉腿，而是肥肉腿，至於肥肉腿怎麼變細？減脂唄（手動微笑）。
————————再割，下邊吐槽——
拉伸瘦腿。引用樓上的圖
準確的備註應該是「P圖前」和「P圖後」而且左邊的圖小腿肚子的高度還P歪了（手動滑稽）。
拉伸、按摩對松解肌肉緊張是有用的，但是你要說單靠拉伸按摩就能把腿擼細了，我就問你的腿是橡皮泥捏的嗎？那使勁拉一拉是不是還能把腿拉長？
圖一左就是一個月前的大粗腿 大腿脂肪真的很多 因為這個大粗腿到現在都沒敢穿裙子 超短褲也不敢穿 淚流滿面 走在路上還被別人嘲笑？？？？what?就因為噹噹時穿的牛仔緊身褲嘛 當時褲子又有點小又有點緊 然後 就 下定決心瘦下來 圖一右是我現在的 大腿的維度瘦了估計4-5厘米 沒準確量 小腿瘦了2-3厘米瘦腿在飲食運動方面都要注意 按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖我是脂肪腿 我就先來說下脂肪腿 脂肪腿：一般脂肪腿會出現在一般肥胖的人身上 比如我 毫不客氣的 我就中招了 一般都是贅肉多餘的脂肪 改變飲食習慣 避免吃糖份和油份很高的食物 天然植提纖等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪 我之前是飲食和搭配糖果一起減脂 因為那個糖果是果蔬提取物 還順便改善了我的新陳代謝慢然後搭配按摩霜一起按摩 之前試過跑步 做仰卧起坐 真的那時候每天晚上20個 時間久了堅持不下去了 跑步還差點跑成了個肌肉腿？？內心要崩潰！我覺得瘦腿最主要的就是按摩 所以搭配按摩霜就是絕配 用的時候挺舒服的 還蠻溫和 我還拿來瘦臉了哈哈哈哈哈哈 開始用的第一天有點變化 肉眼看到一點 後來堅持用一周後 效果就慢慢的出來了 皮膚也相對變好一點了 不知道之前是怎麼樣的 腿上都是細細麻麻的小點 現在好了不少 用一個月後 不多說看圖（偷笑中哈哈哈哈哈） 肌肉腿：由於運動而肌肉發達的腿 如果運動不足 肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪 比實際體重看起來瘦的人 肌肉結實 首先可以配合按摩霜按摩來緩解肌肉緊張 減少使肌肉發達的無氧運動 多做些快走 游泳之類的有氧運動，運動後更要配合按摩霜按摩來消除肌肉的緊張 這點十分重要 浮腫腿：因為身體里不必要的水分過多 而水分代謝又不能很好的進行 所以形成了浮腫體質的人 就會有浮腫腿 長時間坐在座位上不運動 喜歡鹹食的人 腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐、麵包食品、點心，少吃鹹的、少喝使身體變涼的飲料 讓身體保持溫暖 也可按摩來減少浮腫??最後給你一些小建議?堅持壓腿 女生閑的時候壓壓腿拉拉伸 身體會越來越柔軟 氣質也會越來越好?每晚睡前雙腿貼牆倒掛20分鐘～緩解靜脈曲張和腿部水腫
?定時大便 不論有貨沒貨 到點蹲一蹲 腸道更健康
?平時多走路 快速大步行走20分鐘以上 對塑身非常有效?多喝水 每天堅持3000ml三條建議。
1、注意走路和運動時的腿部用力方式，不要大量使用小腿肌肉發力。改變動作習慣很難，但是通過堅持訓練改變後收益會很大。
2、學會拉伸小腿肌肉的方法，每天回家休息時做十分鐘的肌肉拉伸。腿部肌肉變修長了就不顯得那麼粗了。
3、最後一個是最有用，但是必須建立在前兩條都做到了才會生效的方法：肌肉按摩滾軸。
具體方法可以上淘寶和賣家問，下載相關視頻。
以上，祝調整成功。
擼腿 堅持每天半小時仰卧直角半倒立 可加強腿部血液循環 慢跑 一定是勻速慢跑 拉伸?按摩 敲重點 一定要拉伸 我平時有拿keep上的一字馬豎叉和橫叉來拉伸 當然這只是拉伸的一部分 就算不跑步也一定要拉伸 泡沫軸按摩 網上有教程 晚上睡覺前捏腿按摩 不要怕疼 使勁擼 可以加精油 嗯 這是一個漫長的過程 堅持一下 祝你好運
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