健身時候呼吸的方式和發力有什麼關係？ ?

07-05

先附上所謂的三種呼吸方式，那麼這些呼吸方式對發力有什麼輔助作用？又是什麼原理？
1、同步式呼吸法
　　每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。
　　A.肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰卧位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。比如，做「頸後寬推」、「仰卧推舉」、「腿舉」等動作時採用。胸部練習時，為達到儘可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如「仰卧飛鳥」，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。
　　B.肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。比如，做「啞鈴彎舉」、「立姿飛鳥」等動作時採用。這一方式強調的是意念集中。

　　2.非同步式呼吸
　　呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。
　　A.幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。比如，做「俯卧撐」、「雙杠臂屈伸」等動作時採用。
　　B.一次動作幾次呼吸。在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。比如，做「杠鈴深蹲」、「腿舉」等動作時採用。這種呼吸方式強調的是超負荷訓練。
　　3.自由調節式呼吸法
　　在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。「提踵」、「慢跑」、「騎功率自車」時一般都採用此法呼吸。
　　總之，健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸不僅要起到「給氧」的作用，而且能固定肩帶，起到調整體位和協助完成動作的重要作用。
文章來自：肌肉網健美時候的呼吸方法

首先運動時呼吸是很重要的，而且不同的運動呼吸方式也是不同的。就像一個輪胎，當它滿氣的時候他很堅固，沒氣的時候它柔軟而脆弱。

拿舉重來說，當你舉起很大重量的啞鈴或者杠鈴時最好屏住呼吸，使空氣儲存在你的肚子里。因為存在肚子里的空氣會使你的脊柱更加穩定，這樣可以減少你受傷的風險。

如果在做中等重量訓練的時候，你需要時刻保持身體的緊繃度，呼出的氣是身體里的一半，不要把所有的氣全部呼出去。

最後一點也是大家容易忽略掉的一點，在日常生活工作中你的呼吸應該是從鼻腔吸入再通過口腔呼出，是需要用肚子呼吸而不是胸部。

你現在可以把手放在你的肚子和胸上，看看呼吸的時候是哪個手在動。

體適能訓練即健身訓練時，我們一般建議，發力時呼氣，還原時吸氣！如果不能適應，那就先怎麼順怎麼呼吸，後面慢慢再學呼吸方法，盡量不要憋氣即可！

鼻吸鼻吐=小排量自然吸氣發動機

鼻吸嘴吐=小排量渦輪增壓發動機

嘴吸嘴吐=火箭發動機....

一般都是:

發力時呼氣，還原動作時吸氣。

不過還是看個人的喜好，有的人練得好，也懂。但是就喜歡反著來。

只要不憋氣就好。

一、同步式呼吸法

　　每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。同步式一般習慣採用的呼吸方法分成兩種：

　1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。

　　肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。比如，做「啞鈴彎舉」、「立姿飛鳥」等動作時採用。這一方式強調的是意念集中。

2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。

　　肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰卧位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。比如，做「頸後寬推」、「仰卧推舉」、「腿舉」等動作時採用。胸部練習時，為達到儘可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如「仰卧飛鳥」，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

　　這是二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個相同的要求，就是用力的過程中，避免採取較長時間的憋氣現象。

二、非同步式呼吸

　　呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。一次呼吸多次動作或一個動作多次呼吸

1、輕重量。快速度採用一次呼吸多次動作、

　　幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。比如，做「俯卧撐」、「雙杠臂屈伸」卷腹、等動作時採用。

　2、極限或大重量時採用二次呼吸方法。

同步呼吸法一般來說讓脊柱穩定的呼吸方式。發力時呼氣，核心可以有效的收緊。使軀幹更穩定。

非同步呼吸法一般來說是在衝擊大重量時採用的呼吸方法。此方法可以讓atp恢復更快些。核心會收的更緊。

第三種一般叫做自由呼吸。但也有要求。呼吸的頻率，呼吸的強度·都會對耐力訓練更合適一點

我覺得自己習慣一種就比較好了！

總的來說大部分做動作呼氣還原吸氣

很多人做動作喜歡憋氣做完 ? ? ?

切記不要憋氣不要憋氣不要憋氣

只要不憋氣一切都好說

一條不吃屎的狗

呼吸與健身動作保持一定的節奏性有助於身體健康，否則會特別累。跑步的時候可以適當聽一些節奏感強的歌，做運動是有喊節奏也是不錯的選擇。

只要不是憋住氣，選擇哪種呼吸方式都ok的