瘦子增肌增重，到底難不難？

今天要說的，還是瘦子增重（增肌）的事情。

對於這個事情，我有一定的發言權，因為我從小就很瘦，我個人的改變也影響了一部分人。

很瘦的人如何增肌？ - PT哥的健身台的回答 - 知乎 https://www.zhihu.com/question/21266902/answer/711728836

我今天要分享給大家的增重經歷是我身邊另一個從小就瘦的人，174的身高，中年之前，體重幾乎沒有超過65KG的時候，但健身之後他的體重最高達到過86KG，在達到86KG之後，他用了3個月的時間，又減到了70KG。

在自己經歷過瘦，又學到了相應的健身知識之後，我覺得，瘦子難增肌其實是個偽命題，根本不存在什麼難度。

你之所以感覺難，原因其實就是一個字，懶！

你什麼都不肯做，天天在那唉聲嘆氣，說自己沒辦法增重，沒辦法增肌，怎麼吃都吃不胖，其實你只是在為自己找借口而已，你沒有去努力鍛煉，你也沒有吃多少。

往下看，看完我給的這些建議，並付諸了實施，並為之去努力，一般瘦子都可以長出來一身肌肉的。

1，請先自信起來，把「自己天生就瘦」的念頭丟掉。

心理暗示的作用不可小覷，當你認為自己辦不到的時候，很多時候你就真的會辦不到，因為你覺得自己辦不到，你就不會去努力，你就會得過且過。

如果你無法自信起來，如果你無法丟掉「自己天生就瘦」這個念頭，那麼我下面給的任何建議你可能都會當作風吹過耳，吹過去也就算了。

為什麼不能自信呢？你根本不知道，有多少胖子對你的身材嫉妒得要死要活呢！

2，開始努力健身。

這個建議看起來就是廢話，但真的非常的重要。

努力健身很難，努力堅持健身更難，讓瘦宅男去努力堅持健身難上加難！

所以我上面非常不客氣的說，瘦子難增肌，胖子難減肥，其實就是因為一個原因：懶！

只要你努力了，只要你方法正確，只要你堅持了，瘦子增肌，胖子減肥，不可能做不到！（當然，本身有病那是另外一回事了）。

3，設定好健身計劃，然後堅持，多做力量運動。

在健身房裡面，有這樣一個現象，許多剛進入健身房的瘦子，天天在跑步機上跑，跑啊跑，不停的跑，跑完之後收拾回家。

過了大半年之後，他可能更瘦了。

我不是說跑步不好，跑步是非常不錯的健身動作，但如果你是瘦子，你想增肌，那麼你一定要多做力量運動，比如卧推，引體向上，杠鈴划船，深蹲等等，這些才能讓你增肌，跑步是沒辦法增加肌肉的。

4，選擇健康的食物，然後多吃，一天五餐。

這一條可能會引起許多瘦子的反彈，他們中的很多人會衝出來反駁我……

一天五餐？我一天三餐都費勁，根本沒胃口，吃一點就吃不下了，還挑食，你讓我一天五餐？我要能吃得下去，我至於這麼瘦嗎？

一天吃五餐那是鐵胃呀，我們瘦子根本就吃不動！就算吃得動也吸收不了啊！

請注意，這一條是放在上面幾條你都已經做好的前提之下，也就是說你已經健身一段時間的前提之下。

只要堅持健身的人就會知道，當你堅持健身一段時間之後，你的身體會越來越好，你的消化能力也會增強，同時因為你每天都鍛煉消耗很大，所以你會吃完飯沒多久就感覺肚子餓……

當你肚子很餓的時候，你跟我說你沒胃口？放一隻烤雞在你面前，你肯定能全吃光的。

其實稍微分析一下瘦子們的三餐就會發現，說什麼天天大吃大喝都不會胖，其實都是假的……他們平時吃的非常的少！頂多也就是偶爾「大魚大肉」一下。

在健身之前瘦子不想吃飯，吃飯也吃不了多久，一般是脾胃虛，同時消耗少，所以就算吃的很少，都不會感覺餓肚子。這時候你要做的是提升你的吸收消化：方法傳送門

但是，當你每天的鍛煉強度很大之後，我可以肯定，一日三餐絕對滿足不了你了，你肯定會經常肚子餓了。

這個時候，根據我這個建議，給自己加兩餐就行了。

但請注意，早中晚三餐是最重要的，是主食，讓你加兩餐，不是讓你去外面飯店大吃大喝兩餐。

一碗燕麥片加一片全麥麵包，再加兩勺蛋白粉，這也是一餐（我曾經很長一段時間裡面這麼做）。

兩個雞蛋加一片全麥麵包，再加兩勺蛋白粉，這也是一餐。

加上這樣的兩餐，才能保證你每天攝入的能量，超過你消耗的能量，也只有這樣才能增肌。另外，如果真的有腸胃問題，那麼建議去醫院檢查治療，不然吃太多食物可能反而會影響健康。

5，多做複合運動，尤其是深蹲。

這一條不僅僅針對瘦子，任何一個健身愛好者都應該這樣，無論你是瘦子想增肌，還是胖子想減脂，都應該多做複合運動。

什麼是複合運動，就是多關節運動，比如卧推，深蹲，硬拉，引體向上。

複合運動能同時刺激多組肌肉，有助全身肌肉生長，也能夠提升我們的心肺能力，還有基礎代謝能力。

6，保證充分的睡眠和休息。

太多太多的人忽略了睡眠和休息的重要性。

要知道，肌肉大部分是在睡眠的時候合成的，在我們睡眠時，身體會釋出生長荷爾蒙，加速肌肉的生長。

沒有充足睡眠，沒有足夠的休息，肌肉是很難長大的。

凌晨1點了你還在刷小視頻，看著手機嘿嘿傻笑，然後早上6點7點就爬起來上班，你還指望長肌肉？

盡量早點睡，並保證自己的睡眠時間8小時以上，對你的增肌大有好處。

7，補充增肌粉。

我不推銷任何產品，所以大家也別問我買什麼牌子的。

增肌粉是什麼東東呢，增肌粉其實可以看作蛋白質含量低的蛋白粉，因為增肌粉的主要成分就是蛋白粉和碳水化合物，只不過裡面的碳水化合物含量比較高而已。

如果你往一罐蛋白粉裡面，倒入大半桶的玉米粉，那這個就不是蛋白粉，而是可以叫做增肌粉（碳水化合物多）了。就是一種叫法而已，增肌粉並不是所謂的葯，也不存在所謂的激素——激素很貴的，廠家給你加半桶廉價玉米粉就行了，憑什麼再送你激素啊，激素不要錢啊？激素比玉米粉貴太多了好吧。

所以胖子減脂的話，不要吃增肌粉，瘦子增肌才可以吃增肌粉。

正因為碳水化合物含量比較高，所以你在加餐的時候吃上兩勺增肌粉，攝入的能量可能超過你兩大碗飯。

你說你怎麼吃都吃不胖？不存在的，你按照上面我說的加兩餐，每餐中加兩勺增肌粉，你想不胖都難！

當你體重增加了不少之後，那就別吃增肌粉了，換成蛋白粉吧，不然體重蹭蹭蹭的往上漲，你會鬱悶的。

我是PT哥哥，今天的內容就到這裡，祝天下所有的瘦子，都能練出來肌肉，都能遇見最好的自己！2500字全部手打，大家覺得有用的話記得關注一個，謝謝。

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