「求求求求你了，別再熬夜了」
英國科學家做過對比實驗，當連續一周睡眠不足6小時，體內七百多種基因功能出現衰弱癥狀， 長期下去，將會對身體各項機能造成永久性損傷。
壹
在翻微博的時候，無意間看到了這則微博
看了之後引起了一叔的沉思
作為一名長期熬夜修仙的我
再次感到前所未有的害怕！！
雖然有段子說
熬夜對身體不好
建議直接通宵
說是這麼說
但是！！
一定不要當真！！
熬夜真的會猝死！！！
（加粗警告）
還記得去年一個20歲的女生，在微博自述突然腦出血的經歷。
不知道你們有沒有發現
這內容中的重點！
「沒有任何徵兆」
所以
別以為你現在還能接著蹦迪
接著喝酒
接著通宵打遊戲
就會沒事
意外往往來的很突然！！
貳
有關年輕人熬夜患病甚至猝死的新聞，從未間斷過。
一位警察蜀黍因為辦案
三天四晚睡了不到10小時
結果
心跳加速、身體發麻、控制不住得抽搐流淚
差點就猝死在前線
還有因為熬夜導致心肌缺血
產生瀕死感的
▼
女生因為熬夜內分泌嚴重失調
姨媽好長時間不來一次的
▼
熬夜會變笨這不是假的
真的會讓記憶力跟智力下降
▼
別讓睡眠成為奢侈品
▼
當一個人連續熬夜，身體的操勞加上精神的壓力，很有可能就會引發體內潛在的疾病，從而猝死。
據《中國睡眠質量報告》有72.4%的人睡眠質量不佳,入睡時間基本都在12點以後。
究竟是為了什麼使這麼多人拿著命去熬夜？
我突然想起之前在網上看到的一個圖片：
白天因為工作或其他原因，導致自己的私人時間少之又少。以至於到了晚上的時候總覺得時間不夠用，到了該睡的時間總覺得睡著了，第二天醒來又是忙碌的一天，所以就一直拖著不睡覺。
一邊困得流眼淚，一邊刷抖音，好笑的，不好笑的，一個接著一個，都忍不住點開看。
刷微博，圍觀明星八卦、跟蹤愛豆消息、轉發吐槽段子。
刷淘寶，從首頁推薦，逛了幾十個相似店鋪，就算沒錢買，也要收進購物車。
刷朋友圈，看大家曬恩愛曬旅遊曬馬甲線。越看越焦慮，越焦慮越要接著看。明明知道該去睡了，但就是停不下來。
沒有非熬夜不可的理由，卻像有無形引力，拉著你向黑夜深處墜落。等到天亮了，虛弱地睜開眼，大腦如一團漿糊，才感嘆不能再熬夜了。
叄
如何戒掉晚睡強迫症
大部分人其實都知道「熬夜有害健康，熬夜會猝死」
但是轉頭又一邊吃著宵夜，刷著手機直到兩三點才睡。
要改掉熬夜的習慣，只有行動才能實現。
①
逼自己提高效率
因為透支過度，患上癌症的前谷歌副總裁李開復，康復後給自己立下規定，22:30一定上床睡覺.
「沒有什麼事情是不可以22:30以前做好的，這是我生病以後發現的事情。」
作家村上春樹已近70歲 ，仍保持著優質高產的節奏。他從不靠熬夜裡找靈感，而是強迫自己每天上午寫作，無論好壞，都要寫上幾千字。下午用來放鬆與閱讀，晚上就早早入睡。
與其拖延到凌晨，疲倦又焦慮地趕工，不如在白天提高效率。該工作時好好乾，該休息時好好玩，才能形成良性循環，持久續航下去。
②
戒掉無意義地刷手機
刷手機能帶來短暫快樂，卻留下巨大的空虛。
視頻里好看的小哥哥小姐姐，不會和你認識。朋友圈裡的美好生活，都是別人家的。每秒刷新的碎片段子，並沒有多大價值。
沉迷在眼花繚亂的網路里，時間被無聲無息揮霍掉，而除了黑眼圈，你什麼也沒得到。
嘗試限制玩手機的時間，睡前關機，或將手機放在遠處。你會慢慢發現，原來那些信息，並非全看不可，早點入睡，並不會損失什麼。
戒掉熬夜，不僅能讓身體處於健康狀態，也是自律的體現。
③
「4—7—8呼吸法」
相信之前很多童鞋都有聽說過。就是在睡覺的時候：首先吸氣4秒，再憋氣7秒，最後再呼氣8秒。循環至少3次。這是美國亞利桑那州醫生、畢業於美國哈佛大學的安德魯·威爾博士創立的。
據說，從清醒到感受到睡意，整個過程僅需57秒。
但歸根到底，還是要自己能夠自律才有用，當你能夠拒絕著誘惑，合理的安排自己的時間，才能夠去實現你的夢想。
所以早點睡吧
夜晚雖迷人，但不要過分著迷，
身體才是革命的本錢。
我是你們的所一大叔
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