卧推，只屬於男人的浪漫

作者：CL

卧推，三大項之一，衡量上身力量水平的動作，如果說深蹲之於腿，硬拉之於背，那麼卧推就是胸部和肱三最好的動作沒有之一

在健身房有一個這樣的傳聞，你硬拉500磅，只能算OK；你深蹲500磅，可還行；你卧推500磅，老哥牛批！！！！！

卧推，也叫平板卧推，bench press，通常外國會單用bench或者benching

而卧推相較於硬拉和深蹲來說能使用的重量不會太大（相對於硬拉而言），也相對危險

卧推這個動作對於超過自重1.5倍以上（非力量舉選手），已經是相對可觀的水平

卧推的主發力肌群：胸大肌，肱三頭肌

輔助肌群：三角肌中前束，斜方肌（卧推時收緊，穩定上身），小臂

卧推動作自下而上要分為三個階段，

1.底層的啟動階段，這個階段是肩部和胸部同時發力

2.半程高度，這個階段的主發力肌群為胸大肌

3.舉起的後半程，這個階段為肱三發力

但哪怕是有人輔助，卧推也並不適合上多大的重量，因為會對腕關節和肘關節造成很大的壓力，甚至肩關節也會在過程中受傷

卧推的動作軌跡並不是直上直下的，這是因為關節限制造成的，為了讓這個運動過程變得高效（直上直下的動作軌跡是最高效的），就需要起橋

起橋的意思就是在卧推的準備姿勢反弓起腰部，達到一個對卧推有利的角度

對於卧推，要點不多，集中在握距，關鍵也是握距的選擇

通常是≥肩寬作為卧推的握距選擇，必須基於肩關節舒適和肘關節無痛感的情況下進行

通過改變握距起到卻是另外的作用，例如窄握距（比肩窄），對三頭的刺激更加明顯

但飽滿的胸部，光練平板卧推是不夠的，還得練上斜卧推和下斜卧推

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