瑜伽入門必讀（7）：你真的了解瑜伽體式嗎？
練瑜伽之後你一定經常聽到一個外文詞——Asana。什麼是Asana呢？也許很多人會聯想到不同的瑜伽體式。可它真的就是這個意思嗎？
其實，Asana一詞來自梵文，其中「as」有「坐」的意思，一開始主要指瑜伽練習者冥想時所坐的地面。隨著時間推移，在一些瑜伽經典著作里，比如帕坦伽利的《瑜伽經》，Asana逐漸演化成了冥想時的不同坐姿，再後來 Asana 被用來泛指各種不同的瑜伽體式。
那瑜伽體式就是瑜伽嗎？
No,no,no！
瑜伽體式只是瑜伽的一部分。
大部分瑜伽練習者按照帕坦伽利對瑜伽的傳統闡釋來習練瑜伽。根據他著名的「八分支法」，瑜伽練習者每天主要會練習瑜伽中的三個方面：瑜伽體式（Asana）、調息法（呼吸練習）、冥想。所以，如果只把體式Asana等同於瑜伽，這其實是對瑜伽的一種狹隘的理解。
當談到體式時，我們都知道它益處多多，因為它對練習者身、心、能量三個層面都會產生積極影響。其中，瑜伽體式對身體的益處最為直觀，比如：
? 使肌肉組織更為有力，關節更為靈活
? 矯正不良的脊柱姿勢
? 促進血液循環，從而提高身體的排毒能力
? 調節體內腺體，從而使激素分泌變得均衡
? 提高免疫力
你有沒有這樣的時候？整個人都感到乏力不適，身體僵緊酸疼，但你還是完成了一套瑜伽練習，之後你感覺煥然一新，又滿血復活了。正因為親身體驗過瑜伽對身體的神奇作用，很多人都成為了瑜伽真愛粉。
當然，瑜伽體式還會對人的心理產生影響，這是因為：
? 運動和深呼吸本身就能減輕壓力
? 身體不再緊繃以後，整個人的行動力都會增強，精神壓力也隨之減弱
? 當我們把注意力集中到自己的身體（瑜伽體式）上時，我們會忘卻日常生活中的煩惱和憂慮
? 瑜伽體式能激活副交感神經系統，抑制體內各器官的過度興奮，使得它們得到必要的休息，從而有助於人的身心平衡
如果能堅持練習瑜伽，那麼你在其中所體悟到的瑜伽哲學也將帶給你更為持久的積極影響。
瑜伽體式也會提振能量，這似乎並不難接受。古印度醫學阿育吠陀著作中是這樣闡述的：
? 瑜伽練習能激活體內能量的流動（梵語里把這個稱之為Prana），同時能讓所有的脈輪和諧共處。即體內能量將不再受到阻礙，更順暢地在身體里流動。
（傳統理論認為人體有七個脈輪，它們給身體各個器官提供微妙的能量，從而使得身，心，智可以活動。在理想狀態下，所有的脈輪呈現平衡狀態並對我們的情緒和感覺發揮正面作用。但實際上，通常部分脈輪會不夠活躍以致於無法發揮作用，或部分脈輪過度活躍，都需要通過適當方式加以調節。）
? 如果能量通道（傳統瑜伽將其稱為那第斯，Nadis）里的伊達（Ida，意思是陰性的、被動的、靜態的）和品格拉（Pingala，意思是陽性的、主動的、動態的）能實現均衡，從而讓能量能沿著蘇叔姆納-那第斯（Sushumna-Nadis，身體主能量通道的中樞，在人體內沿脊柱方向流動）自由奔流，那麼身體左、右兩部分的能量就能達到和諧。（請參考上圖）
? 當能量流（Prana）能自由順暢地在蘇叔姆納中運動，當所有的脈輪都得到清潔並被激活時，能量就能一直向上流動，最終到達最高一層的脈輪，即頂輪。這種情況鮮少發生，它的實現通常意味著開悟。
也許你覺得上述文字太過深奧，你可以把它們類比為傳統中醫學中的經絡理論，以及現代醫學中的神經系統理論。雖然這三者有些不同，但都是人類嘗試理解人體機能的方法。
回到最現實的問題，我們應該如何練習瑜伽體式呢？
1）保持呼吸平穩流暢
瑜伽體式必須循序漸進地來練習。進入和退出體式時，都應該根據自己的實際情況遵循一定的步驟。練習過程中必須保持謹慎的態度，時刻留意身體的感受，並在練習的過程中始終保持呼吸的平穩流暢。
2）選擇適合自己的變式
經典瑜伽體式有許多變式，有經驗的老師會根據練習者的情況給出變式選擇。不要盲目追求進階，要記住即使最簡單的體式也能讓你受益匪淺。當然，如果想提升自己，瑜伽也給足你空間來挖掘自己的小宇宙。
3）注意保持左右平衡
很多瑜伽體式都不是對稱的，即在身體的一側完成。因此，這類體式一般都需要同時在兩側進行練習。需要注意的是，兩邊的練習強度應當保持一致，只有這樣才能保持身體的勻稱與和諧，同時促進體內能量的流動。
4）瑜伽不是雜技，更不是競賽
應付生活和工作的壓力已經讓人疲憊不堪，那走到瑜伽墊上還要比拼嗎？別被各種酷炫的體式迷惑你的雙眼，你的身體你最清楚。有的人喜歡充滿力量的練習，有的人喜歡平緩流暢的串聯，這個世界本就應該是一個百花齊放、萬物共存的樣子。
5）用心感悟是要義
正如前面所說，體式練習只是瑜伽的一部分，體式做得再好都不代表是一位真正的瑜伽練習者。瑜伽的練習應該包含每個人內心的感受，用心體會瑜伽帶來的身心改變更重要。
6）大道至簡
隨著練習時間的增長，有經驗的瑜伽練習者越可能會說，那些看上去很容易的體式並不簡單。之所以會有這種感覺，是因為他們已經越來越深入到瑜伽體式更深層的意義中去了。隨著在練習中對體式進一步的觀察，以及與自己的身體進行更深層次的對話，他們逐漸了解到瑜伽體式的複雜性。一旦進入到這個境界，那些看上去非常「酷炫」的雜技表演般的體式就不再那麼有吸引力。
在YogaEasy，我們同樣希望您不是只追隨高難度的體式，而是在持續的瑜伽練習之中，哪怕是最簡單的體式里，也能意識到更為深刻的自我，同時也盡情享受瑜伽帶給您的身心愉悅。
原文作者：Katharina Go?mann（卡特琳娜·戈斯曼）
本文作者Katharina是一位母親、瑜伽老師和心理學家。她是YogaEasy德語網站的核心編輯，其寫作主題往往涉及瑜伽知識、幸福的真諦以及持久之道。她的文章常刊登在《瑜伽》（Yoga Journal）,《幸福之路》（Happy Way）等雜誌以及不同網站上。
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