美麗芭蕾——天鵝臂只需練這一個動作

如果你是塑形達人，那你肯定聽說過「美麗芭蕾」這套形體訓練操。

Ballet beautiful（美麗芭蕾）老師介紹

美麗芭蕾的授課老師瑪麗·海倫·鮑爾斯曾是一名職業芭蕾舞演員，離開舞台後她結合了古典芭蕾的精髓，創造了塑形和提升氣質的一套課程-美麗芭蕾。娜塔麗

·波特曼主演的電影《黑天鵝》，她在電影中表演的成功，離不開這位老師的形態指導。

現在只要我們每天空出15分鐘的時間，按照課表或者針對自己的實際情況去訓練，也可以達到優美的塑形效果。在一系列課程中小編精選出4套動作比較簡單，方便入門的塑形操。

手臂訓練：天鵝臂

時長：15mins

這一套15分鐘的訓練手臂的操，由幾個簡單的動作組合而成，不斷重複，看似動作簡單，但是能完整的堅持下來非常的不容易，跟著做的時候整個手臂都是發燙的，而且在訓練的同時也會保持一個抬頭挺胸收腹的站姿狀態，開始做很多人練不到5分鐘手臂就已經酸痛無比了，所以大家可以先去練習《仙女天鵝臂》這是在15分鐘的天鵝臂上精簡的，等手臂適應了後再去練習15分鐘的天鵝臂，不過本人真的非常推薦15分鐘這個版本的，訓練的更有針對性且更加到位。

腿部訓練

時長：15mins

美麗芭蕾的眾多課程里，針對腿部訓練的就有好多節課，沒有訓練基礎和舞蹈基礎的建議開始要選擇動作比較簡單的，這套後台曼妙纖腿，比其它的腿部轟炸（一開始沒有運動基礎最好不要選擇難的否則容易放棄）簡單的多，但是同樣能堅持做完也很不容易，不斷重複的各種抬腿動作讓腿部產生酸脹和沉重感，注意一點的是腿部動作一定要跟著老師要求做，該伸直的時候要伸直，這樣效果才不會減少。

腰部訓練

時長：10mins

這套瘦腰的動作結合了古典芭蕾舞的特色，像芭蕾舞一樣的扭動腰身達到塑形的效果，所以在練習的時候準備一雙舞蹈鞋動起來更方便。

全身訓練

時長：16mins

這套16分鐘的課程，同時訓練到了腰部、腿部和手臂的肌肉群，特別適合沒有時間練好幾套的上班族和學生黨。

瘦身塑形最主要的就是堅持，根據自身情況挑選最適合自己的訓練方式，堅持做下來，收穫健康美麗的肌肉線條是完全沒問題的。但是有時候自學訓練可能會傷害到肌肉，最好的建議還是諮詢健身或者舞蹈老師，專業老師可以根據你的身體情況制定出你的專屬塑性方案。

推薦閱讀：