為什麼說注意力是無價的資源？

注意力是無價的資源。

從渴望心想事成，到期待遠方的迴響；從渴望專註，到初嘗心流之味；從渴望控制情緒，到以正念接納自身。

這中間的一個關鍵變數就是——注意力。

注意力是什麼？

為何你看不見大猩猩？

心理學家，認知科學家Daniel Simons曾經研究人類的注意力盲區，他最知名的「大猩猩實驗」（視頻可在網路上找到）是這樣的：

首先你會看到有兩群人，一群人穿著黑色衣服，另一群人穿白色。然後遊戲要求你數一數，穿白色衣服的那群人的拋球次數。

你會非常專註地去看那群人的動作，因為他們的拋球動作並不單一，還有不少花樣，而且黑色衣服的人會在其中穿插。

結果，在整個過程里，你很可能注意不到，一個裝扮成大猩猩的人曾經出現過。

如果把人類的視覺系統比喻成照相機，那注意力就是照相機的焦點。你只能看清楚焦點範圍內的事物，其它東西即便在視線範圍內，也會自動失焦，你的大腦為過濾掉這些「無用」的信息。

焦點其實就是你在當下所關心的東西，也就是注意力的所在。

吸引 or 正反饋

2009年曾有一本大熱的書，作者似乎在給讀者述說一個不可能的事情——人人都可以「心想事成」。這本書的名字叫 ——《吸引力法則》。

當時我疑惑，心想事成？這聽起來就不靠譜。你一直想著某個事情，這件事情就會變成現實嗎？這是周星馳電影「賭俠」里的特異功能？那人人去賭場不都能家財萬貫了嗎？

多年後我才發現，吸引力法則的本質並沒有錯，錯的是它用了過分虛幻的形式來表達。與其說是想法吸引了現實，不如說是持續的注意力投放，帶來了預期的現實。

弘一法師 說過：

世界是個迴音谷，你大聲喊唱，山谷雷鳴，音傳千里，一疊一疊，一浪一浪，彼岸世界都收到了。凡事念念不忘，必有迴響。因它在傳遞你心間的聲音，綿綿不絕，遂相印於心。

當你認定了一個目標，你能夠持續地進行正向的思考，你就能把這件事情變成現實。比如說你希望賺到一百萬，你會先弄一個問題清單諸如：

賺到一百萬意味著什麼？

如何才能賺到這筆錢？

我需要做什麼？

正向思考的反面就是抱怨，把抱怨用肯定的方式說出來，你就自然學會了正向思考。例如：這家公司真的不適合我。那麼你就該思考：什麼樣的公司適合我？

落實到狀態

從過程入手：

對目標而言，你需要內在的信念，行動的策略和具體的任務，注意力在每一個環節上都會生成某種狀態。

就如《心流》一書所講：

由於注意力除了決定某些事物能否進入意識外，還要帶動其他心靈活動——回憶、思考、感覺、做決定，所以應該把注意力視為一種「精神能量」。

它是完成工作不可或缺的能量，在工作中會耗損。我們通過這種能量的應用，創造自我；也通過應用的方式，塑造記憶、思想和感覺。注意力是一種受我們控制、隨我們使用的能量變化而改變，也是改善體驗品質的最重要的工具。

心流的狀態令人神往，作者更告訴我們，這是可以習得的一種技能。科學家們早在2013年就在運動員身上做過實際的研究：

2013年一份對正念的效果檢驗證明，正念可有助於調節情緒。具有高正念水平的運動員更有可能體驗到更少的消極心境狀態、更低的焦慮水平、更多積極的心境狀態、更高的流暢狀態以及更高水平的訓練比賽滿意感。

除了正念，你還可以收集喜歡的狀態，然後設定一套程序，從而掌控狀態。

狀態調試

人的大腦擅長自我欺騙，如果把腦袋裡的畫面、聲音和感覺比喻成「頭腦電影」，那麼只有大腦中的畫面一出現，你就會認為那是現實。

比如你的看恐怖片，本來是在一個封閉的，黑暗的空間里看的，你覺得很害怕。如果這時候你打開燈，再關掉電影的聲音呢？害怕的感覺會少很多。如果你再走得離屏幕遠一點，恐怖感幾乎消失不見。當你把視覺和聽覺的體驗都拿掉，真實感就變得很弱。反過來，如果你可以在大腦中重新模擬這些體驗，當體驗越是詳細，真實感則越強。

以專註這個狀態為例，你可以嘗試如下步驟：

1. 先找個地方坐下來，放鬆但保持身體是直的，注意你的呼吸；
2. 回憶一個你曾經很專註的畫面，看到越多細節越好，儘可能充分地去想像；
3. 想一想：

• 你看到了什麼？
• 你聽到了什麼？
• 你現在有什麼樣的感覺？

1. 嘗試把整個狀態「綁定」到身體的某個部位，或是某個小動作。

除此以外，你還可以在日常生活里稍加留意，在那些特別觸動到你的場景中，找到觸發你狀態的東西。我曾經花了好幾個星期，想找出一套「平靜」的程序。突然有天靈機一觸，發現日漫裡頭忍者變身的那個手勢，可以很有效地帶出這個狀態。

小結

人類通過感官碰觸世界，感官的體驗卻會被大腦所扭曲，注意力的法則提醒你要關注真正重要的，能帶來正面反饋的事情。同理，你還能用此對自身狀態進行調控。

相比於虛幻的心想事成，我想我更喜歡看得見的，那個最終被創造出來的現實。