在考試前如何克服自己的焦慮和調整心態？

07-01

相信很多人在參加考試前都會遇到一些焦慮，那麼怎樣才能調節自己呢？

我們在參加考試的時候，經常會遇到有一部分考生會因為壓力、心理等多項因素導致放棄考試，其實，心態在考試中起著極為重要的作用。

考試可以分成：努力+運氣

有很大一部分考生，到了臨近考試的時候，總以為自己沒有準備好，便放棄了。但實際上，自己有沒有準備好，自己是很難弄清楚的。對自己沒信心就越容易放棄，所以自信是非常重要的考試因素。滿懷自信的去考試，很有可能超常發揮，至少能夠發揮出你的正常水平。

越臨近考試，大家心裏面就越焦慮，焦慮的時候怎麼辦呢？肆無忌憚的發泄一下，然後回到自己的自習室裡面，繼續學習。

焦慮是每一位學生都會出現的正常情況。適當的焦慮，會提高你的學習效率。嚴重的焦慮會影響你的學習，一定要想方設法的去解決。最簡單粗暴的解決辦法就是，抄書。可以抄你最喜歡的短文等等，也可以抄英語作文的範文，每一個人的情況都不一樣，但是一般在15分鐘左右，就能看到效果。

總之，希望大家多多克服焦慮，自信滿滿的進入考場，加油！

最近有許多人和我說，他們在考試中總是很緊張，害怕自己考不好。結果一緊張，頭腦一片空白，原本可以寫出來的題，考試中完全忘記了。該怎麼辦?

其實不管是考試還是幹什麼，只要是做一件事，你很關心這件事的結果，那麼你大部分思緒都去對你所做的事情去做判斷了，沒有拿出你所有的注意力和精力去做這件事，自然而然的做不好這件事。

這讓我想起了我初三的時候，我那時候數學特別不好，特別畏懼數學.每次考數學的時候，我都感覺到自己在發抖。

因為我太在意數學成績了，但是每次考試我成績都不太理想。那時候我特別崩潰，我覺得我已經非常努力學數學了，可是它永遠沒有給予我繼續努力的信心。

有一場考試，我發現我選擇題和填空題最後一道題和最後一道大題都不會寫。我特別慌，然後我想著，反正我也考不好，然後我就釋然了，覺得無所謂. 然後繼續想了一會大題，忽然靈光一現畫輔助線，然後我那道題就寫出來了。

我以為只是我運氣好，後來我發現不是，因為每次我想要放棄掙扎數學考試的時候，再去想我不會的題目，我都能順利的寫出來一兩道。

後來我便告訴自己:反正你也考不好，盡自己最大的努力寫吧。後來我每次考試都比我之前的分數高。那時候我也不知道這是什麼原理。

直到我這周看了《練習的心態》之後發現，這是有一定科學原理的，那就是以過程為導向，不以結果為導向。

什麼意思呢?

我們回想一下，我們是不是總是習慣給自己制定一個目標，然後千方百計的達到那個目標，而不是專註於我們做事的過程。

這不能怪我們自己，因為我們從小就被灌輸一種「最終的結果才是最重要的」思想，這種理念在我們內心生根發芽。這是人類的天性.

這個弱點在反覆的傳承給我們，並且融入我們的個性之中，這使得我們更難知道這種有害的視角，更別說去克服和糾正了。

但是實際上，已經有人發現這個問題了，並帶領我們解決這個毛病，比如說我們經常在我們日常的生活中聽到這樣一句簡單而有力的表達.「盯緊目標」「不要太在意結果」或者「人生並沒有目標，人生本來就是目標。」其實這幾句話都是同一個意思:不要太在意我們的結果，而是讓我們做好這個過程。

再舉個例子: 比如說我們在練習彈鋼琴，我們想彈好一首曲子，但是我們總是彈錯，所以我們總是將自己的注意力放在我們到底有沒有彈錯上，而不是彈鋼琴本身這件事情上。

所以我們總是花費大量的精力和時間來對我們所做的事進行判斷。而這種思維會讓我們感到焦慮、空虛、與失敗感。

可是當我們將注意力集中在事情的過程中會發生什麼呢？

所有壓力都消散於無形，你會開始感到平和，精神煥發和遊刃有餘，你的思緒平緩了下來，因為你在要求它每次只想一件事。

因為我們內心總是試圖掌握許多事情，這些事情要麼是我們需要做的，要麼是我們忘了做的。我們的思緒變得無處不在，飄忽不定，並且，我們通常一下子就做了太多事情，讓我們無法專註於做我們本身在做的事情。

怎麼樣解決這個問題呢?

我們需要暫時放下我們對於結果的依戀，重點專註於我們做事的這個過程。我們會發現，當我們專註於過程的時候，我們想要的結果會很輕鬆，並且自然而然的出現。

將事情的過程作為我們的目標，對自己想要做到的事情，刻意的練習，帶著意圖訓練，並且從始至終清醒的知道那種意圖。

當你始終知道自己的意圖，以便著重於關注當前這些時刻，你會很容易發現自己什麼時候沒有採用這種視角，你會馬上判斷自己做了什麼，做的好不好。

然後體驗到不耐煩和厭倦，這時候你只需要輕輕的提醒自己你已經與當前事情脫節了，請迅速回歸狀態。這樣一來，你便可以重新開始上一步過程。

爬山是比較好的選擇。

如果沒有山可以爬，就遠離人群徒步，直到累了就回家睡覺。

真正克服焦慮是需要提升自信的。

我個人覺得每個人緩解焦慮壓力的方式可能不太一樣。

一類人可能需要通過暫時忘記學習考試，吃個飯或者安靜的聽聽音樂放鬆一下。這類人就是考前不要再抓著書本，適當休息一下。

還有一些人可能需要再看看經常出錯的地方，再鞏固加深印象。這類人就是自己在房間看看書，看看知識點。按時休息起床考試就可以了。

也許還會有不一樣的人，自己對自己最了解，你覺得自己怎麼樣可以緩解自己的焦慮，採取合理的措施。

最後希望考試的人都可以得到滿意的成績，加油＾０＾~！

感覺無解啊。特別是預估到考試比較難自己又沒把握的時候。

我一般都是直面慘淡的現實，一邊焦慮一邊複習，直到撐過去。。。

考試之前安排好時間，去爬一次山。看看山頂的風景，非常有助於緩解壓力！