女身高166 體重51kg 體脂率30.... 怎麼減脂？
脂肪層很厚！應該多吃蛋白質食物嗎？狂練器械？無氧對於有氧？？？？
為啥你166，體重才一百出頭，體脂能有30%啊。。。。。體脂30%是什麼概念啊！！！！
隨便百度了兩張圖，這個體脂率和體型對比比較接近了。
如果是虛胖的話，還是先進行有氧比較好，比如跑步、跳繩、HIIT等，我自己一開始減肥就做的這些。
可以適當加入一些力量訓練，HIIT算是有氧+力量配合的一種鍛煉方式。
我個人是跟著keep練的，你下載了其他的健身軟體也行，主要還是得堅持吧！然後還有飲食要注意下，低鹽低油低熱量。
總之，加油！
極有可能，你採用了錯誤的體脂率測量方式。
我猜題主是用體脂秤測的體脂率吧？那玩意兒比搖骰子還不靠譜。
例如我的體脂率是13%-16%之間波動（用皮脂鉗測的），但用體脂秤最高能達到22%
這肯定是秤有問題，沒跑的。
建議題主扔掉體脂秤，採用皮脂鉗測體脂率，或者別盯著體脂率這個數字看了，你要是腹肌都練出來了，就根本不用考慮體脂的問題了。
此外，女生皮脂都很厚的，男生脂肪容易往內臟堆，女生容易往皮下堆，很正常，該咋吃該咋練就咋吃咋練行了。
應該讓健身成為你生活的一個有機組成部分，而不是生活壓力的來源。——Via靈魂畫手楊老師
換個體脂計，體脂就正常了。
我以前一個同事，身高159，58kg時，只是一點嬰兒肥，基本不運動類型。
回答這個問題的目的是，提醒各位，別相信體脂計（又名割韭菜賣課機）。
我家裡有，健身房有，同事朋友家都有。
健身多年以後，根本不測體脂，現在呢？
常備皮尺一把，量腰圍，臀圍就行了。
拿鐵男生作一點的，大腿圍二頭圍也要測測……
女性0.7以下就是魔鬼女神了。男生0.9才健康，當然要看年齡。
所以題主體重完全偏輕，如果經常運動。
所以，關鍵是三圍了。
有三種方法
- 吃少一點
- 多練一點
- 邊練邊少吃一點
姐們兒，健身房測的？哄你買課的吧？
這身高體重配這體脂率，6得很啊
這是我網上找的體脂率對比圖，下面是女生，30的體脂率，這從正常體型多出來的肥肉看著得有好幾十斤吧。小姐姐你才102斤啊，還能全身除了骨頭血液都是肥肉啊？
告訴你啊，網上的體脂稱測出來的體脂率就是看著玩的，哪怕健身房測出來的有些也是胡扯，別信那個，就比如說你這個身高體重，體脂率不可能30。
至於你的問題，我覺得
之前162 53kg 體脂34% 然後經過我一周2-3次健身 平時注意飲食 天天多走動 不做電梯
現在162 47kg 體脂24% 肚子和臀圍都小了一大圈了 前期你可以做有氧 +無氧器械
推薦可每日跳繩2k or 跑步30min or橢圓機30min 這樣的
我是戒糖的 一個月一次甜品一次火鍋一次油炸一次烤魚 只喝白開水 不喝飲料
現在在增肌了體重太低了我不喜歡
這種是隱性肥胖 你肌肉含量應該很少很少emmm加油啦
我堅持了三個月 每次月初都偷偷欺騙自己吃
這身高體重和體脂率，只能說你天賦異稟啊~虛胖的瘦子。
關於飲食，傳統的健身餐都是低碳水高蛋白適量優質脂肪，利用少食多餐降低整日的熱量攝入。
關於運動，單獨的有氧或是單獨無氧對於身材的塑造都是有缺陷的，兩者並重才是比較好的健身方式，大部分人認為先進行無氧器械訓練再有氧，會更有效的減脂，我個人建議在個人能回復且不會產生抵觸心理的情況下這麼安排沒有問題。
籠統的建議大概就這麼一些，祝早日成為魔鬼呀。
很多體測機不準。按166 51公斤，是很標準的，不會超過22%
哪個坑爹的健身房給你測的，你的身高體重屬於不健康的瘦了，你的體脂30？？我的天！
看得我氣死了！這是我的身高體重健康報告，我比你矮一厘米，體重一樣，165/51，已經偏瘦了。
你這個身高體重能到這個體脂率也是無敵了 你還是換個稱吧好嗎…… 我當年140的時候體脂率也才30 102斤還有166 光是骨架來看你都不可能30 23封頂了
166標準59.94公斤，51瘦77分，偏瘦、苗條、中、一般。增肌。
想知道樓主的體脂率是如何測試出來的。
減脂需要做有氧運動，跑步這個是最燃脂的運動，帶動全身機能的運動。有器械的情況下可以做30分鐘的有氧然後20分鐘無氧運動。沒有器械的情況下建議做HIIT運動，根據自己的節奏從網上查找視頻跟著訓練。
無氧也可以做啊，不過這個看興趣吧，做不做對女生來說也都還好，其他的就是跑步跳操游泳啥的了吧，不過跑步的話相比跑步機更推薦橢圓機一些，（阻力一開始調到6左右就夠了，以後再加）個人感覺沒跑步機那麼累 而且效果能更好些？還不傷膝蓋。
吃的方面，要只是為了減減脂，對露腹肌馬甲沒什麼要求的話，也不用太虐自己，就平時別總吃那麼油膩的東西，完了主食的量減減，吃不飽就多吃菜多吃肉（吃瘦的是不會胖的哈哈哈），條件允許的話拿粗糧代替也行。
反正這個吃法之下，如果你能一周練個四五次，光有氧一次一個小時，想無氧也做就無氧1-1.5加有氧半個小時（感覺後一種見效更快），30的體脂的話...應該降的颼颼的...
最後和別人一樣 吐槽下你的測體脂方式。體脂夾30 姑娘你測的時候怕不是把肚子都掐紫了吧
我是感覺你測的儀器出問題了，你不可能體脂這麼高的，題主可以多測測
你這個就是典型瘦胖子，不看體脂，166cm 51kg算瘦子，30體脂在剛剛踏入胖這個範疇，你明顯就是骨骼肌過低，代謝偏低，力量訓練可破，如果自己不會練，找個好點的教練，飲食做好，半年可以到23左右體脂 體重在53kg左右
你可以參考一下我自己的經歷，其實核心就是熱量缺口，減少新脂肪堆積，消耗現有脂肪，同時保持肌肉。具體方法有千萬種，每個人有自己合適的。
柳點點：關於減肥與減脂?zhuanlan.zhihu.com
健身其實很簡單：祝你好運，加油，有付出就會有回報。
我也是……155 47kg 體脂32%，怎麼減……
不知道咋說，只能說你跟我一樣肌肉含量太低，小姐姐你減脂就不用了，可以直接開始塑形，51公斤很標準了已經，可以多練練器械，增加肌肉含量，讓線條感更明顯。
我也是健身房測的，身高163，體重53公斤，體脂率30.6%。。。。。但是我看起來是瘦且勻稱的類型，而且比例還可以，別人都羨慕我長腿身材好，不了解的人都覺得我體重沒過百，真的是謎之體脂率。。。。我懷疑是健身房賣課套路！！
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以前從來沒做過器械無氧，頂多是練個瑜伽跑跑步，從大學到現在10年了，體重就增加了1公斤，當然自己平時也算是比較克制注意，吃飯正常，零食少吃。最近一個月在健身房教練長期堅持不懈的騷擾下報了幾節私教課，核心力量和上身力量極差，俯卧撐一個都做不起來，分分鐘覺得自己是個弱雞 不過我也想練練看，多點肌肉，線條更明顯會怎樣。
我也是 骨架小
要力量加有氧
準備請私教
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