帶你學習幾種有效提高注意力的方法！

如果能快速且準確的說出顏色的名字能的話，基本可以說明你的「執行系統」很給力，也就是你根據任務需要集中注意力的能力很強。（事實上，實驗的結果是大部分人要麼花的時間長，要麼錯誤率高）

知道了注意力的運行機制，那我們要如何訓練注意力呢？

1、合理規劃注意力，盡量降低切換成本。

我們覺得很難集中精力，經常是因為大腦在試圖執行一條混亂的指令，把好幾項任務摻雜在一起。心理學研究表明，當從一個任務切換到另一個任務的時候，會產生切換成本，使得大腦疲於應付、反應變慢、注意力難以集中。比如一邊工作一邊等一個重要的電話、一邊複習一邊玩手機、一邊上課一邊和同桌講話等等。大腦一會兒注意這個，一會兒注意那個，結果就是兩件事情都做不好。那如何才能合理規劃注意力，降低切換成本呢？

①在兩項活動之間劃分清晰的界限。比如：你可以大致估計你等的重要電話什麼時候會打過來，在這之前就專心工作，快到時間再停下來；你可以大致估計複習這項內容需要花費多少時間（精確的判斷任務需要花費的時間，需要平時有意識的記錄，就像之前文章說的柳比歇夫的時間統計法），到了截止時間再去玩手機或做其他事情。

②把或複雜或重要的任務替換成一系列更簡單的小任務。因為暫停簡單任務花費的切換成本相對比較少，迅速開始下一個簡單任務也要容易一些。

③安排主題相近的任務。兩項活動如果是圍繞同一個主題的，那麼它們所需要調用的信息和記憶也是相似的，不容易產生嚴重的干擾。

2、主動減少外部刺激和干擾。

我們周圍充斥著大量的刺激信號，這些信號都可能引起我們大腦的關注，使注意力自然而然的被轉移。

在平時的學習或工作中，多留意一下你的整個學習或工作的過程，當出現注意力被轉移或者分心的時候，就把促使你分心的事或物記錄下來。一段時間的觀察和記錄之後，你基本可以明確哪些事和物會導致你注意力不集中了，然後就要主動的去調整或規避這些事物了。比如手機時長轉移你的注意力，那在你學習工作時就可以把手機靜音、關閉一些APP推送提示等；嘈雜的環境會影響你的注意力，就盡量選擇或創造一個相對安靜的空間。

3、鍛煉抗干擾的能力

學習工作中的干擾源，很多時候實在避無可避，我們只能選擇戰勝它。毛澤東年輕時候的「鬧市讀書」就是一種鍛煉抗干擾能力的方法。只要有意識的鍛煉，我們自己也是可以達到「一心只讀聖賢書，兩耳不聞窗外事」的境界。

4、有計劃有目標的做事。

每個時間段都知道自己要做什麼，有明確的目標，可以有效的減少你的大腦胡思亂想。當我們的大腦清楚的知道了自己接下來要做什麼，我們大腦才會提前做好準備，調整好狀態、心態去面對接下來要做的事情。

①在每天或每周的開始時，給自己擬一個待辦事項清單，帖子自己的桌面上，完成一項就勾選或划去一項。

②針對任務，一般情況下要考慮八二原則，也就是把主要精力、精力最旺盛的時間段用來先做最重要或有難度的任務，因為人的注意力和意志力都是有限且會在做事中慢慢消耗的。

③最好給每個任務設置一個「截止時間」（這個時間段的設置要具有現實可行性），這既可以讓你無形中學會珍惜時間，同時也可以有效提高你的自我認知和做事效率。

④計劃中要有休息時間。很多時候，能讓自己再次集中注意的方法就是休息，不管任務是否需要完成。如果你給自己一點時間空閑下來，重新調整（洗把臉、動動跳跳都可以），你會發現再次集中注意力會更容易。

5、藉助一些小工具來訓練注意力

訓練注意力的工具，我們最先想到的可能就是舒爾特表了，其實還有很多。比如精英特速讀記憶訓練軟體中的「靜心調息、無聲看圖和思考、整體感知、點選數字、尋找同數」等等，都可以很好地訓練集中注意力。這一軟體的練習屬於全腦開發的練習，在訓練提升：快速閱讀能力、注意力、記憶力、觀察力等方面，都有很好的幫助，感興趣可以免費去試試。

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