健身減肥入門怎麼設定運動量呢？

06-30

第一次提問也是好激動的。
目前是這樣的，本人165，過了個冬體重就飆上120了。之前一直每周遊泳3次的樣子，感覺不減膘，就辦了健身卡，跑了兩個禮拜的步。可是兩周過去了體重完全沒有想讓步的樣子，是不是運動量太低了？
我屬於完全沒有耐力的，所以跑了那麼久剛能做到半小時跑4公里的樣子，工作日每天跑，周末在家就看心情做操了。原本計劃2個月瘦10公斤的，感覺不節食好像完全沒可能啊。我一直以低血糖為理由拒絕節食，現在早餐還是食量挺大的，中餐控制下，晚餐一般喝牛奶，儘可能不吃零食包括堅果。我吃蔬菜色拉會死，喝燕麥生不如死，所以都沒考慮過減肥餐。。。順便再問個小問題，你們吃蘋果代替正餐的時候不會越吃越餓嗎？

回正題哈，之前的計劃是先通過跑步努力減脂，如果能堅持下來達到預期效果了後期再上器材按部位鍛煉。但是現在兩周一點沒輕實在是沒信心，是不是運動量太小了？該怎麼做健身計劃呢？
問題描述都可以碎碎念那麼久我也是佩服。。。
先謝謝各位回答啦～手動比心～

健身減肥入門??飲食管理?訓練

最近在跟私教工作室進行塑形入門。總之就是，吃?練，要注意??

飲食，不要節食絕食，因為你不可能一輩子都這樣，最好的方法就是盡量正常飲食。一周七天，六天都是飲食管理監督，只有特定一天是放縱日可以胡吃海喝哈哈哈。

訓練的話，不知道你是，減肥的話，就每天波比跳，深蹲跳，登山跑，開合跳，平板支撐開合跳，之類的。計時訓練，設定每組的動作和個數，每天可以選三四個動作進行訓練。

比如??每組，波比跳20個?平板支撐開合跳25?登山跑20，每組間歇10s，做夠20min，然後注意飲食，堅持下去就會有變化！

瀉藥。。。只說一句話，單純的減脂的話，飲食起百分之95的比例，運動只佔百分之五，你用跑步機跑40分鐘，跑完了喝一罐可樂，那就相當於你跑步40分鐘消耗的熱量被一罐可樂填補了，熱量差來說，相當於沒跑，如果不改變飲食只增強運動的話，你會發現體重幾乎沒什麼變化，只是越跑越輕鬆，跑步能力加強而已。270到175，我用了70天。。。。。。。

給你開啟新世界的傳送門，自己探索吧https://www.zhihu.com/question/26735784/answer/78397090

剛開始的運動量要讓自己感覺運動可以讓自己身心健康愉悅，以便自己能堅持下去。然後慢慢增加運動量，但是不能讓肌肉感覺疼。最後等你慢慢適應了之後就可以逐漸增加了。

運動是為了健康，如果因此導致肌肉拉傷，一日暴，十日寒，對運動產生陰影就得不償失了。

所以一定要注重拉伸與按摩。

其實說真的，不是說節食，是控制飲食和合理的飲食，不然的話真的很難減的，畢竟我也減過，重在堅持，你得堅持少吃，得堅持運動，這是個漫長的過程，可能一年半年，，，很正常，，，你多吃點可以，要麼讓你的數字加大，要麼付出更多努力減，，，別著急，慢慢來你想的你就會有，我也正在減肥，，加油

謝邀，跑步消耗熱量並不算可觀的，要是吃上面自己沒有概念，累死累活跑半小時，消耗個200大卡左右，也就是幾片餅乾、2片麵包、一大碗米飯的熱量。一公斤脂肪大致可提供7700大卡熱量，自己算算熱量差，合理設計自己的減重目標。

減脂餐未必一定要吃燕麥，蔬菜沙拉，這是個誤區。大多數人的飲食結構都是碳水佔比過高，脂肪攝入過高，蛋白質攝入很少，改變飲食結構也可以吃的美味+健康。

有的人運動的目標就是為了可以多吃自己喜歡的好吃的美食，吃的多+消耗多，我覺著這方式倒是挺適合題主的，做那麼點運動而且對吃不可拋棄也就不要奢望著一個月減10斤了。

如果你挑食，那建議你還是不減肥了。因為飲食對減肥的作用是最大的，而不是運動。俗話說啊，七分吃三分練。減肥首先是合理飲食，然後才是運動輔助。所以說你先想明白怎麼吃，然後再想減不減肥。

首先題主你的BMI是22，屬於正常體重，不需要過度擔心減肥這個問題。如果對體型不滿意一定要減肥，也要有耐心，減肥是一個長期的工程，短時間迅速地瘦，一方面很難做到，另一方面對身體也有傷害。每天跑4km的運動量對於剛開始運動的人來說還算可以了，需要注意的是控制運動過程中的心率，一般來說心率在儲備心率的55%到85%減肥效果比較好，儲備心率的計算方式是220減去年齡再減去不運動時候的正常心率。

飲食方面，普通人只要避免高油高糖分的食物就可以，不需要像運動員一樣那麼嚴格控制飲食。