練瑜伽真的會過度拉伸嗎？可以避免嗎？

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看你練的什麼瑜伽了。如果只是像keep里那種簡單的力量平衡型，沒有什麼關係。如果那種各種反人類身體結構的，有關係。運動後拉伸是拉伸的筋膜，不是韌帶，韌帶沒什麼好拉伸的，因為你的韌帶是按照你身體比例長的，除了一些特殊職業如芭蕾舞演員以外，普通人沒必要去拉韌帶。有些動作你做不了不是因為你不夠柔軟，只是你身體比例原因，我天生胳膊長，坐地上隨便一伸胳膊就過腳尖了。

注重核心力量的瑜伽，冥想瑜伽，都挺好的。

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瑜伽又不是強拉。

平時練習中最容易受傷的部位像頸、肩、下背、胯還有腘繩肌，但隨著你對身體感知的越來越加深，你應該是漸漸對自己的身體是有足夠的知覺的。避免受傷最最關鍵的永遠是保持正確的姿勢以及永遠聽從自己的身體以最大可能迴避這些傷害吧。

- 練習的時候首先要把自我拋開，不要強迫自己過早進入更高級的體勢，或是逼迫自己做你身體根本無法承受的動作。瑜伽本就是尋找自我位置的過程。

- 和其他任何運動一樣，一定要熱身。簡單的拉伸和呼吸練習都必不可少。讓身體和頭腦都做好充足的準備。

- 從基礎開始練習，不要指望說你剛開始接觸就能做到那些看起來很厲害或者很反人類的動作。厲害的人也都是經歷過日積月累的練習的。

- 要和老師充分交流。了解老師並且讓老師了解你的一切傷痛。很多時候需要讓老師在一個體式之中幫你進行正位或者加深。

- 退出體式的時候要緩慢。尤其是當你保持了一個姿勢很久的時候。

- 善於利用各種輔具。不能完全憑藉自身完成一個體式並沒有什麼值得羞愧的。如果你身體的某個部位特別緊了，身體別的地方一定會對其做出協調。運通輔具能讓你整個身體慢慢對這個體式熟悉並給予你的身體一定的支持。

- 一定一定不要鎖死關節，而是訓練關節周邊的肌肉而獲得穩定。

- 如果已經有傷痛的情況下就更要格外當心啦。

總之還是要傾聽自己的身體。不管在瑜伽練習的哪個環節里都要保持思想的清醒。時刻留意任何疼痛和緊張感。你今天能做到這個動作不代表你下次一定也能做到。瑜伽練習就是和我們自己身體一個交流的過程而已。

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瑜伽的拉伸一般都是循序漸進的。

最初訓練時做到自己力所能及的位置即可，然後通過每天堅持練習，自己的軟開度會慢慢變大，力所能及的位置就會得到提升，長此以往在力量加強，軟開度增加的情況下，動作會越來越標準，不會出現過度拉伸的情況。

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拉伸的時候力量跟上去

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瑜伽最基本的就是不要過度拉伸，要遵從你的身體，拉伸至自己身體能承受的最大極限處就行了，怎麼會過度拉伸？這個問題不成立呀。

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瑜伽體式就體式而言奧，只有最後的躺屍應該是完全放鬆，肌肉彷彿離開骨骼的。其他所有體式都是應該肌肉包裹骨骼去伸展的。過度伸展是什麼鬼？

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瑜伽不是硬拉伸，而是在安全的範圍內，一步一步加深，做到自己範圍內最好。

至於能不能避免，我覺得漫長的練習道路，總有拉伸過度的時候，只是當你學習到了一定程度你會更好的保護自己不受傷，從而避免拉伸過度。

我前一段時間可能是用力過猛或者用錯力氣，導致左腿後側拉傷，左腿後側明顯腫起發硬，當時我以為是普通的肌肉酸痛，認為抻開了就沒事了，於是忍著痛，加深了前屈，最後走路都疼，然後在一個月內反覆拉伸，傷快好了又抻開，後來我終於明白這叫拉傷不叫酸痛，就停止左腿的活動了，現在剛好。

千萬不要勉強自己做一些超高難度得體式，做好體式前熱身，循序漸進地來，一切都是水到渠成的事。

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不太清楚，我們瑜伽老師經常對我們說，每個人體質不一樣，所以不要過度勉強自己，也不要和其他人比，拉伸在自己能承受的範圍內就可以了，還有注意呼氣吸氣。

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