產後都半年了每天運動健身可就是一斤都沒瘦怎麼辦?
本人167cm，孕前體重120斤,生的時候體重140斤,整個孕期都保持散步也沒多吃，自覺體重已經控制的不錯了。生完寶寶之後體重130斤，直到現在已經七個月了還是130斤。還在喂母乳，就是母乳一直不夠，現在就只剩一丁點了。我平時吃飯就和孕前一樣，沒有多吃，也保持運動，每天都散步練瑜伽，可就是一斤都沒瘦，沒有腹直肌分離，也沒有產後漏尿（盆底肌狀態可以）。我現在只想減回孕前體重，不知道有什麼辦法。
對不起對不起！我來晚了，在寫這篇文章的時候是產後不到6個月，因為得到很多麻麻菇涼的支持所以特來整理總結，我是如何結合我的孕產專業和實際情況恢復孕前身材的。算是自己的產後恢復之路的流水賬和心得分享。
持續更新產後瘦身日記…… 分享運動健身方法教程?( ?? ·? ? ?) 我是從懷孕寫孕期體重控制與健身日記開始的。
這是我之前的大部分文章——
孕產體訓師單sir：孕產體訓師單se 文章總目錄?zhuanlan.zhihu.com
順產報告上交：
孕產體訓師單sir：如何做到順產無側切？（超快產程分娩）?zhuanlan.zhihu.com
孕期寫過關於孕期孕婦健身的一些小問題：
孕產體訓師單sir：孕婦舉鐵？先看看必要條件 孕期健身?zhuanlan.zhihu.com
孕產體訓師單sir：備孕期訓練、孕期健身、產後恢復最需要鍛煉的身體部位？?zhuanlan.zhihu.com
孕產體訓師單sir：孕期運動——孕中期變美走路訓練法?zhuanlan.zhihu.com
孕產體訓師單sir：孕期恥骨聯合疼痛？怎樣預防改善？?zhuanlan.zhihu.com
孕產體訓師單sir：孕期便秘怎麼辦？善待菊花的野路子。?zhuanlan.zhihu.com
孕期體重已超過的話怎麼減肥？?weibo.com孕產體訓師單sir：孕晚期運動重點經驗總結?zhuanlan.zhihu.com
產後15天：
下腹部非常鬆軟，上腹部還隱約有腹直肌的溝渠能看到（喜極而泣/(ㄒoㄒ）
在月子前期給自己各種補，不過還是堅決抗拒了月嫂每日3肉湯的下奶湯，改成清湯和白開水。
幾乎前兩三周，量很大，青菜為主，主食換著吃，小米粥，紅豆粥常喝。
小米粥可以保健乳房，產後推薦經常吃，一直到母乳結束，一天一頓當主食。
紅豆可以排水腫，產後1周內可以多喝。 紅棗建議不超過2顆，算是提味，花生也是幾顆足以，若家裡做菜大多是炒菜就不需要再專門補花生。
月子里因為不想虧待自己，吃的挺好，雖然看著很多，但每次有剩，且因為自己學營養師的原因，一直是自己來搭配讓月嫂做，原則是每頓至少兩個青菜，綠色，深綠色，黃色，紅色、紫色這些顏色越多越全面營養，肉一定要有，後來因為控制體脂，幾乎不吃豬肉，都吃雞肉，魚，蝦肉，牛羊偶爾吃。（鴨肉體脂僅次於豬肉，請少踩這個雷，雖然本攻愛鴨肉~）
水果我只吃兩三種，盡量糖分適中的，草莓4顆，香蕉半根，小半個蘋果，如圖。當做加餐，最後把水喝掉。 （後來發現可以再減半）
帶不帶束腰、收腹帶？親測分享
我在產後大概7天左右開始帶收腹帶，這個東西對於沒有運動基礎的菇涼蠻是必要的存在。肚皮極度鬆軟，腰腹部力量缺乏，腰疼，孕前沒有規律運動習慣的菇涼可以考慮入一個，有輔助固定我們肚子里重新歸位的臟器的作用，但不建議帶太緊和過久，避免副作用。我親帶覺得效果還不錯，不過我是產後第3天開始做關節活動復甦，7天開始做收腹呼吸，腳踝，手臂關節激活，這種簡單的。每天下床20分鐘，分幾次完成。（我惜命，怕器官脫垂）
要不要修復骨盆？親測分享
我覺得還是很有必要的，我們的骨盆及盆底肌在孕期之前承擔著托住臟器及上身的重量，在孕期，骨盆及盆底肌是又逐月不斷增加負重，孕育將近一年的小生命的同時，盆底肌疲憊不堪是必然的，需要進行恢復，很多人孕期的屁股疼，好學的人知道是坐骨神經痛，也與骨盆健康有關。
所以產後的骨盆方面修復還是有必要的，魔方瘦據說小紅書第一位，我已親自體驗過，說說使用感受吧，模擬正骨師的手法進行按摩，力度調節有5擋（與胖瘦體積有關，不建議用力過猛）。是一款通過溫和的外力對骨盆進行擠壓的產品，安全度友好。
產後一年復盤給大家寫的：
孕產體訓師單sir：產後帶束腰瘦（收腹帶）有用嗎？?zhuanlan.zhihu.com
月子里怎麼運動？下床走多久？
其實沒有死規定，產後多久可以運動，多久可以下床走個10分鐘，因為你在月子里，你的身體會告訴你他是否準備好，但凡有一點前兆，就應該立即平躺休息，要勤休息，勤試探。
然後我產後一年多給大家寫的一篇：
產後月子里能做什麼運動減肥？恢復動作推薦
孕產體訓師單sir：產後月子里能做什麼運動減肥？恢復動作推薦?zhuanlan.zhihu.com
月子里沒有什麼可以運動減肥的，說實話，很久以前的人喝肉湯都覺得下奶，是因為原來的生活沒有現在這麼好，沒的吃，所以喝雞湯吃榴槤吃豬蹄花生下奶是對的，那時候的人自己都餓呀。。哪來的奶？
後來我寫了一個萬眾矚目的：
哺乳期如何減肥？如何能減肥還能做奶牛？
孕產體訓師單sir：哺乳期如何減肥？如何能減肥還能做奶牛？?zhuanlan.zhihu.com
這個時代是一個「富貴病」時代，我們恨不得都營養過盛啊……然後本來咱們身上不缺肉，你再大量吃喝，那脂肪肯定往你身上貼，（有個小月齡寶寶體重過高，不要賴別人……檢查下孕期和產後你的飲食）油脂過多極易堵奶。
堵過奶的同事朋友親述發燒，排奶疼到可以超過生孩子的級別……當時嚇得我就魂不守體了。
於是我在孕期就做了大量功課，加上月嫂是通乳師出身，月子里給我做了3次通乳，真的很幸運，當然我也沒有聽他的，喝一堆長胖的湯，月子里，我的奶水真的不多，剛剛夠小攻喝。出了月子一個月也不見多，但是從2個月開始，開始越來越多，每天存120ml袋子的奶。最後存滿了冷凍櫃，足夠夠了。所以一開始因為奶水少請菇涼不要自卑，也請菇涼提前與家人說好，別懷疑你的奶量，口說傷人心，對下奶才是真的不利！
因為月子里奶少，所以減重還不如我群里的媽媽盆友們，人家奶霸月子里就瘦回去了，我出月子還好幾斤！說實話並不出眾！但你們看我59天的：
因為鍛煉和飲食我的確算控制的中等程度，並不苛刻，我是甜食控，每天還和孕前，孕期一樣，每天都吃1-200卡熱量的甜食。所以怎麼說，通過營養均衡和一定針對的鍛煉，我還是有點小成績啦。。
2個月3天：
如何預防生完娃後的大媽樣？
雖然！雖然體脂還是高，孕期儲備用來哺乳的肥肉還在，不過我比瘦回去的寶貝們看著瘦了，起碼沒有產後變大媽的臀部（我臀部現在已經回到之前狀態，大腿根還差一咪咪……）大媽肩說真的，前2個月超級容易虎背熊腰……但小攻是個天使寶寶，現在每天抱他不超過20分鐘。 所以，產後少抱孩子！少抱孩子！少抱孩子！ 抱孩子會骨盆後傾。懷孕我那時候說過，很容易因為重量骨盆前傾，你想想骨盆經過這兩次生理巨變，身體又沒有訓練過，真的很容易各種走形。。
圖上，你們誰會像最右邊那個正確姿勢抱孩子呢？ 答案是，我都做不來！ 因為小攻還不能立著抱呢，要是挺胸抬頭了，他根本不幹好嗎？？！！ 所以盡量挺直腰板但不要過於撅屁股，這個動作很難拿……還要收腹，夾臀，簡直太作了。。所以少抱孩子，可以多讓喜歡孩子的幫你抱抱。或者用枕頭墊著胳膊坐著抱。這樣很省力，但也不要含胸，過來人，真的能想到說完大家會是什麼姿態，所以很啰嗦哈。
關於預防體態的我寫了4篇呢，拿出兩個來：
產後因為抱娃體型變得像大媽，改怎麼改善？
孕產體訓師單sir：產後因為抱娃體型變得像大媽，改怎麼改善？?zhuanlan.zhihu.com
產後體態變差，原因何在？
孕產體訓師單sir：產後體態變差，原因何在？?zhuanlan.zhihu.com
這個流水賬下來，感覺要另開好幾個動作貼。
關於腹部訓練多久可以做，我先教大家產後檢測一下自己的腹直肌情況。
做這個時候的時候，我已擁有孕產體訓師認證啦：
孕產體訓師單sir——腹直肌分離在家練
孕產體訓師單sir：孕產體訓師單sir——腹直肌分離在家練?zhuanlan.zhihu.com
無論怎樣，母乳都是產後瘦身的首選，滿月的寶寶平均每天需要600ml奶水，分泌等量乳汁所消耗的卡路里約300-400卡左右！不精確的換算相當於走路2小時，跑步1小時，做家務2小時！
按這個速度持續2周，可以輕鬆減1kg左右。（當然你不能一天好幾碗肉湯下去） 這也是為什麼，我瘦的比別人慢的原因（初期）。
當進入2個月這個好時機了，可以更多地配合餵奶，做運動，飲食來逐步瘦身了。 我孕前166,54kg，孕期漲12kg。給自己打氣
產後3個月的身材情況，身材的配比差不多已經有更好的改善，臀部，大腿的肌群恢復，腰腹部有很好的減少圍度，馬甲一直有，比較難的比基尼線（產後下腹部的訓練）經過抬腿訓練慢慢的顯現。
心得： 日常收腹習慣很重要，在醒著的時光里，時刻提醒自己收腹，挺胸，沉肩，抬頭，對整個氣場氣質都有非常好的鞏固和預防變大媽的作用。
給在看的孕媽媽們一個參考：
1個月：腫，幾乎不降低體重，也不見瘦，因為你可能吃的不少，參考我上邊曬過的圖（2個月以後自己就不那麼吃了）
2個月：普遍瘦到剩8-10斤。（只是做一些小瑜伽，身體關閉的動作，偶爾白天出去走20-40分鐘。）
3個月：體重變化不大，但肌力，肌肉有很好的恢復，母乳，所以大姨媽仍舊沒來，所以代謝還不是孕前水平，但堅持母乳，母乳變多，斤數下去得快，仍舊可吃甜點，冰棍，微辣食物，回奶的所謂一些食物也偶爾吃一些，是沒事的，不保證你們，本人怎麼也覺得不可能吃個什麼就沒奶了，很勇於挑戰。。。。
總結： 母乳仍舊是瘦身第一把大神器，多多餵奶，存奶，多喝水，讓奶水在體內生產蒸騰，保持好的心情，多做喜歡的運動，比如我喜歡跳跳操，微博我有推薦過超搞siao的減肥舞！很樂趣！跳完了心情好，也能達到有氧目的的強度。（注意動作別太大，領舞的好瘋狂- -產後運動避免過衝擊，關節受損 ） 除了少量的增加有氧，注意飲食別太多，（其實正常吃就行，瘦的超快，奶也不少啊）要做塑形，比如我們要練習背部和肩袖，恢複核心力量（並不是說要虐腹，做做等長收縮就很好，做臀腿訓練的時候記得收腹用力帶著點核心就夠了！別去問我腹肌撕裂者可不可以做？平時我也不怎麼做那個啊，還有說3個月以內不能練腹部，我覺得菜鳥就信。）
……默，我這個括弧里的內容好長。= = ；；；
啞鈴3個月完全可以上了，如果你想，或者我分享的美麗芭蕾的一些動作，去練，曼妙身材有機會到你的身上！~
6月中旬回公司啦，馬上就要瘦到比孕前還要瘦了哈哈哈~ 當然，肌肉也要跟上。 發張小攻，長得不醜，謝天謝地。
產後4個月，身體感受還是在恢復中的，並不是一下回到孕前體能，所以我想說稍安勿躁，生完孩子就想看看能做什麼訓練的心情我灰常理解，但真的不必著急，恢復身體，內分泌，代謝，等等這些都需要時間，而且並不是運動就能夠加速他們還原的。
一句話我記得很勞，你用了將近一年懷孕，身體經過了一年的巨大變化，也應給它同樣的時間去恢復才合理。
什麼是產後體重滯留？
體重不在此列，我們稱產後2個月以上沒有恢復到孕前體重的叫做產後體重滯留，而大部分人在產後一年內會有大概0.5-3kg的體重留在身上，並在二胎產後繼續產生二度滯留，最近又讀了一本法國的書，get到這個沮喪的消息。。）、
產後四個月20餘天 產後瘦身幾個最重要的因素體會：
1、新陳代謝 （產後因各種原因代謝緩慢）
2、是否哺乳（哺乳是額外消耗，但哺乳期會更加被限制運動強度）
3、睡眠（天使寶寶媽看到後笑了）
4、運動和飲食（很抱歉把你們放在第4 = =；；）
破解法：
1、代謝提高法：運動頻率一天3次，每次20分鐘，看個人碎片時間來完成。（4個月+可以加長時間）哺乳期大姨媽來的晚，最晚1年左右來，而我4個半月果然一點風聲都木有~ 另外就是高蛋白飲食。保持好的排便。
2、哺乳的：多多餵奶，多多存奶。存的奶冷凍後解凍營養可以保存近99%！不用擔心日期舊的營養不良！穿好的內衣和運動內衣，別讓胸下垂。 不哺乳的：很快你的大姨媽會來，反正比哺乳要快應該，請你4個月+照孕前運動，唯一需要注意的是不要做很多強度大，很zao地板那種，以免器官脫垂。比如力量訓練就很好。
3、睡眠：早睡，不要少於7小時。 （ps：大濕說國內寶寶3個月可以開始鍛煉整夜覺，我就這麼一說，你們記幾控計記幾寶寶的規律睡眠吧~）
4、零碎時間就做一組多方位踢腿啊，跪式俯卧撐啊。有時間就不用我說了。有錢就更不用說了，找專業專業專業——教練。飲食，一日三餐，早豐富，午花樣多，晚乞丐！多喝水。雜糧、雞蛋、雞胸肉、好多顏色的青菜吃起來。少吃水果。
產後預防胸下垂
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身體、體重恢復的越來越好，之前4個月做起來滿頭大汗的產後訓練，現在做起來只是微喘。
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使用腰凳的風險，寶媽們一定要警惕。。
不請自來，因為和題主差不多時間生的。娃現在八個月，還在純母乳。
我的經驗如下：
懷孕前有一點點運動基礎，而且收藏了很多健身及產後恢復的文章（大部分還在收藏夾，生了娃才知道時間很難擠出來）。
孕前堅持過8個月的Focus T25，孕期12-28周還在堅持T25的緩衝版每周三次，孕後期就只剩散步。
生完之後出了月子慢慢的先從平板支撐-臀橋之類的做起，後來上班了沒時間，跟著KEEP做了一陣子Tabata，每天十分鐘以內。再後來覺得沒用改為跳繩1000個每天。
還是覺得沒什麼效果，而且自己做容易動作不到位或者偷懶。於是2月份重新開始T25，由於是跟著視頻，所以咬牙堅持並且跟隨節奏，更容易做到。
個人感覺：散步和瑜伽對減重真心沒什麼用，產後6個月後建議開始有氧運動。
如果沒什麼運動基礎的話，可以先試試跳繩，先從每天500個起，沒辦法一口氣跳完的話，就每完成100個休息30秒或一分鐘。開始幾天會很難，腿很酸，堅持幾天後就會越來越順利，慢慢升到1000個/天、1500/天、2000/天。跳繩好處在於對場地沒什麼要求，而且新媽媽時間有限，跳繩很快結束。需要注意換軟底的運動鞋，不然傷膝蓋；一定穿運動內衣，不然胸會疼死……
如果有運動基礎，那啥都別說了就直接T25吧，熊T帶你飛！
前陣娃七個月的時候也遇到平台期，體重一直有增無減，差點放棄。但是堅持了2-3周就好了。
============紀念Beta階段收官，爆個照============
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運動是終身要保持的，切忌三天打魚兩天晒網。共勉！
散步瑜伽不叫減肥，你試試每天快走40分鐘。
我懷孕前98斤，生前122斤，生完出院108斤，出月子104斤，現在寶寶兩個月了我100斤。
我沒怎麼運動，但就是瘦的快。我也不用節食不用減肥。咋做到的？？
因為我月子里就經常餓肚子，一直都是自己和老公輪流帶小孩所以直到現在我也每天都睡不到幾個小時。
滴～北京時間凌晨四點，我剛哄完孩子睡覺。
就這樣，我一直在變瘦。
我不但瘦的快，我特么還老的快。只要你和我一樣有一個噁心的婆婆，保證你瘦的比誰都快哈哈哈。
（老子是個刨完出院第三天就能單手抱娃單手吃飯的超能麻麻）好吧，但你還是很幸福的，起碼有時間健身運動啊，我特別羨慕。
我Cao，寫完發現自己好悲催。
好累哦，24小時照顧孩子，不但要愛他哄他，還要阻止他奶奶接近他。
房子快裝修好啦，以後不用再見到婆婆咯。首先看看現狀，是在哺乳期還是過了哺乳期。哺乳期是不建議減少食物的攝入量，因為會直接影響到寶寶的飯碗啊。
在哺乳期飲食當然家裡總會有一個擔心娃的飯碗，所以逼著你去喝各種補湯類的，當然不用完全拒絕，要適量，畢竟寶寶的飯碗來源是湯類嘛，也不能拒絕吃肉，湯和肉要一起吃。可以少量多餐的方式，保持進行奶水的供應量，多喝水，蔬菜水果也都要吃。可以根據個人情況做一些身體活動。
過了哺乳期你就可以不用顧忌到孩子的飯碗了，你就可以任由自己來飲食了。不過減肥一定要找對方法，不能著急使用過激的減肥方法。控制總熱量的攝入，主食應選擇粗糧雜糧類的，每天需要補充水果蔬菜。肉類可以選擇高蛋白低脂肪的肉類，如:魚肉，雞肉，蝦等。
中餐，晚餐不能吃的過飽，進食7-8分飽即可。晚餐建議控制總熱量攝入量。晚餐以蔬菜水果為主食。晚餐後要配合運動，是中強度的運動。可以每周給自己定一個減肥計劃，每天的食物和運動都需要有一個合理的安排。多喝水，每天勻速喝水量不少於1500ML。
想要變辣媽需要自己的堅持和毅力的，必須得付出點心思，才能達到自己的要求。
&>&>營養師：梁吃吃（粒粒好糧梁粒粒 a grain of greatness）
&>&>wei信搜索「梁粒粒」公號，關注回復「知乎」，免費領取代金券。
散步瑜伽不叫健身，幾乎沒有強度
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